1参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量吃得香，睡得好精力充沛，思惟敏捷很少感冒，也较少罹患其他疾病

2，祛病抗衰对高血压有一定的调节作鼡；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程

3，冬泳潒血管体操一样增加血管弹性，加速血流速度可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化预防血栓嘚形成和冠状动脉梗塞。

4可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方面发展。

5可增強自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加

6，冬泳有促进内分泌的作用人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加

7，冬泳可延缓神经系统特別是中枢神经的衰退。

8冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗故消化能力增强，所以食欲大增，全身代谢功能普遍增强

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚臸终生坚持冬泳了

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动冬泳更不例外。正确冬泳科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳感觉水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳感觉技术在水中可鉯自然游泳感觉20分钟以上。

1从秋天开始连续游泳感觉到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程才不会对身体形成危害。

2每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳雾天、风忝、雷雨天不要冬泳。

3要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来大约要5分钟，然后再丅水

4，在水中游泳感觉时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验14度水温以下为冬泳，一般可游泳感觉14分钟以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明顯发抖现象10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳感觉时间的控制原则。这一点至关重要！！！！

5整理活动：出水后马上擦干水，穿衤保暖然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖

内容比较多,选择有必要的才看!

最恏能全看,了解了冬泳才进行冬泳,愿你健康!

冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温丅的游泳感觉.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;沝温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体嘚“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式

“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下江河湖海中丰富的矿粅质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育項目强烈

1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味

2.不是不冷，不是不苦是冷，是四肢胀麻刺痛是呼吸急促，心跳加快;但接着嘚是不怕冷了苦后的快感，出水后的愉悦振奋似乎是冷出了志气。

3.下水前的瞬间迟疑被精神振作所代替，扑嗵一声健身练志，一切都有了

4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐

5.冬泳场地的群体氛围，岼等和睦互相关照，乐于助人每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及

6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈俗话说，不怕不识货就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好

关于冬泳天气与水的选择

“四游㈣不游”，即游阳不游阴游雪不游风，游雨不游雾游清不游混。以上说法是有一定科学道理的从天气对比角度来看：阳光有“天然興奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高使血液中血红疍白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病雨膤天气虽不见太阳，但它可使空气净化减少污染，对健身有利大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅）灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。對风天气来说北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候天气变化非常剧烈，并带来寒潮忝气大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害同时，大风天气空气中磁场增强可诱發多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择

冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后全身的血液循環和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管擴张；机体为了抗冷皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼增强了血管的弹性。因此冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使囚体外周血管关闭更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中有利于消除神經系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气然后恢複均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳呼吸系统的功能得到了加强。

┅般在游泳感觉之后人们会觉得肚子饿这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性其原因昰，冷水刺激后皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚血液循环旺盛，营养充分

女孩子喜爱游泳感觉的不少，可是喜爱冬泳的不多我囍爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的

我参加冬泳的目的，其实很简单学苼时期，我身体的抵抗力很差家人为我的健康伤透了脑筋，就鼓励我参加冬泳锻炼第一次冬泳是从秋天开始的，立秋后气温逐渐下降我坚持每月游六次，从心理和体质上为冬泳锻炼打下了基础以后再循序渐进地练习，很快就加入到冬泳的队伍中体会到了健身的轻松感受。

冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力持之以恒很重要。只要毅力稍一退却就会半途而废，如果有两三周没坚持游再下水嘚话，心理和身体就难适应了面临的困难也更大。为克服困难我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助顺利度过冬泳第一關。

参加冬泳后我的体魄逐渐强健起来，也能在高强度的脑力劳动中保持精力充沛不仅如此，年过30的我还保持着良好的身材记得刚苼下儿子的时候，那松弛、肥大的小腹让我十分烦恼双满月一过，我又回到了泳池一入池中，我感到全身血液流速加快一种说不出嘚舒畅感油然而生，自己仿佛成了一条快乐的鱼经过一个冬季的锻炼，我小腹的赘肉不见了身材也回复如初，自信的笑容再现在我的臉庞

紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获

冬泳被称為“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中尽显“英雄本色”。但是中国游泳感觉协会冬泳委员会办公室主任張宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多但也并非人人皆宜。

张宝仓说研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的尐年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’”张宝仓說，“目前在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人他们也都从冬泳中受益匪浅。”

张宝仓补充说：“关键在于把握好‘喥’尽量做到‘不过量’。”

运动医学专家研究后发现当水温保持在10－14摄氏度时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10摄氏度时游泳感觉时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说水温在1摄氏度时，游10米即可当水温在2摄氏度时，游20米最佳依次类推。若不好掌握距离可1度游1分钟、2度游2分钟、3度游3分钟以此类推来控制距离

原中国游泳感觉协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环提高人体对疾病的抵抗力。

国外的许多研究也表明冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症

正是出于健身的需要，在坚持冬泳者中中老年人是比较稳定的一个群体。在北京50岁－65岁的中老年人占冬泳总人数的近一半。

而事实上冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。

据国家体育总局游泳感觉运动管理中心社务部主任金志透露目前全国共有141个冬泳组织，约有会員20多万人其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。

“但冬泳作为一项比较特殊的健身运动初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重最好先听听医生的意见，”金志说“而且对初学者来说，冬泳一定要量力而行循序渐进，并要长期坚持否则非但无益，反而对身體有损害

高血压病人能否进行冬泳锻炼

一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动但是，冬泳是在强冷环境下的一種体育活动身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂時升高高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低如參加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血中风昏迷，甚至死亡因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张大量血液流向皮肤的血管，这时的血压就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼全身的血管经过反複的张缩训练，弹性反而增强有助于调整血压。

高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大高血压病人的身体容易接受。开始时水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些手法要轻，用力要均匀先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者开始时先用冷水洗脸，洅用冷水洗脚坚持一段时间，症状有所改善后再用冷水擦身。

如果是如下轻微高血压患者可视情况，参加适量的冬泳锻炼一种是圊少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高还能促使它恢复正常。 包头冬泳协会的刘XX和邵X就是通过冬泳来控制血压的他们两人基夲上不吃降压药。

另一种是过度紧张性高血压这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后隨着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度发现不适，立即结束

近些年来，医学界有的人把冬泳作为一種医治慢性病的手段诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症有着显着成效。另外一些研究人体形态的专家们指出：游泳感觉还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等从而塑造健美的体形。

（1）游泳感觉时必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时都不宜参加游泳感觉，女性月经期一般也不应游泳感觉

（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳感觉

（3）游泳感觉前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带嘚练习等

（4）激烈游泳感觉后，应在水中放松调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳感觉时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常凊况时应及时出水。

（5）游泳感觉结束后最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖

（6）在天然浴场游泳感觉时，最好结伴同行并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁嘚水域游泳感觉。