每天晚上跑步六七公里，现在每天小腿都酸疼，一跑就开始疼，但是跑着跑着就不疼了。请问该怎么办？_百度知道
每天晚上跑步六七公里，现在每天小腿都酸疼，一跑就开始疼，但是跑着跑着就不疼了。请问该怎么办？
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很正常，长时间没运动就是这样
liulaotouz
liulaotouz
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建议你少跑一点儿。并且去医院检查一下，听一听医生的意见，可能会对你有好处的。
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走了一天路，如何缓解腿部酸疼拜托各位了 3Q
每晚睡觉前泡热水澡，或用热水泡脚，能有效的消除大腿肌肉酸痛。 洗一个热水澡,洗的时候用醋好好洗洗,会好一点
然后就是坚持,多锻炼就好了
用按摩器按摩。
只要不过于大运动量的运动了，休憩下就好了,可以贴个膏药，抬高下肢有利于消肿胀,加上休息几天，吃些蛋白质高些的东西，牛奶 鸡蛋（煮的），牛羊肉，这样就能很快的康复了！
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“走路不疼，上下楼疼”，这是怎么回事？
发布时间：
&&&编辑：张道俭
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　　经常会在我出门诊的时候遇到很多这样的患者，说“走路不疼，上下楼疼”，“蹲起的时候疼”。这里我想跟大家讲讲这是个什么问题，应该怎么处理。　　首先，我想先给大家介绍一下膝关节的结构：　　这两张图详细的介绍了膝关节的结构：　　骨性结构是由：胫骨、股骨、髌骨构成，这三块骨头的关节面部分都被覆着重要的关节软骨，软骨是没有神经没有血管的组织，它耐磨、有一定的韧性，可以缓解负荷，表面光滑，有利于运动。　　膝关节分为三个间室：内侧关节间室、外侧关节间室、髌股关节间室。　　走平路的时候内外侧关节间室受力多，如果软骨磨损会出现疼痛；上下楼或者蹲起的时候是髌股关节间室受力比较大，所以髌股关节软骨磨损的话会导致此时的疼痛。而膝关节骨关节病首先发病的就是髌股关节，所以很多患者表现为髌股关节骨关节病，也就是“走平路不疼，上下楼疼”。　　如何治疗这种髌股关节骨关节病？　　1、注意保护关节，减少蹲起、爬楼、爬山等动作；　　2、注意关节保暖，避免关节损伤；　　3、运动或者爬山爬楼时佩戴护膝，增加关节稳定性，避免软骨磨损；　　4、适当理疗、热敷，缓解疼痛；　　5、如果上述方法还缓解不了疼痛不适，可以外用扶他林乳膏、口服扶他林片等消炎止疼药；　　6、如果吃药还缓解不了，可以考虑关节腔注射“玻璃酸钠”，其可以营养软骨、缓解疼痛、改善功能；　　7、如果特别严重的髌股关节骨关节病，上述方法都缓解不了，可能需要手术治疗：　　（1）关节镜微创手术，行关节清理、游离体取出，髌骨外侧支持带松解等；　　（2）年龄大于70岁的患者，可以考虑做膝关节表面置换手术治疗。　　小结：“走路不疼，上下楼疼”的主要原因就是髌股关节骨关节病、软骨磨损，治疗上根据不同病期采用不同的治疗方法，从非药物治疗到药物治疗再到关节腔注射治疗，最后严重的可以做关节置换手术治疗。
擅长：脊柱退行性疾患、脊柱脊髓损伤、脊柱畸形的矫形、脊柱结核等骨科常见疾病的外科治疗
副主任医师
擅长：　　脊柱侧弯的微创手术治疗，脊柱后凸的截骨矫形。
擅长：脊柱侧弯及颈椎腰椎微创手术治疗。
副主任医师
擅长：　　腰椎、颈椎微创手术。
擅长：脊柱、骨折、创伤骨科
擅长：关节外科,髋、膝人工关节置换
擅长：　　骨关节疾患的诊疗（特别是股骨头坏死的分期治疗、退行性膝关节骨关节病的阶梯治疗），人工关节置换、关节镜下微创手术、创伤、骨质疏松。
副主任医师
擅长：　　骨关节病、股骨头坏死、运动损伤；关节置换和关节镜手术；创伤。
擅长：颈椎病，寰枢椎（即高位颈椎，第1、2颈椎）疾病，脊柱畸形，腰椎管狭窄症，腰椎间盘突出症，腰椎滑脱症，脊柱脊髓损伤，骨质疏松症，导航精准微创脊柱手术，四肢创伤等
擅长：脊柱各种疾病的诊治，四肢创伤的急诊处理，危急重病的抢救，颈椎病、腰间盘突出症、脊椎滑脱及脊外伤骨折固定的诊治坚持跑步的成功案例_减肥达人秀_39健康网
总减脂102公斤 你没看错是公斤！
作者: 浩哲
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17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多，当我知道挂科必须补考，而且还得交补考费，我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊！也因为这一课没过，奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么？事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接着，看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次，我从被动得跑步，转变成主动的心态。当时我真没想那么多，说白点，我就是为了有钱打游戏。
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一开始体重从125公斤到83公斤。我真没想那么多，就完成了我第一个逆袭。6.5公里越野，让我喜欢上了跑步。故事到这一般都是皆大欢喜的收尾了，可惜，我的人生出现了“可是”两个字……在我上班后，因为工作原因，我停止了跑步，停止了打球，长年坐着不动，称上的数值又出现了125KG，它在嘲笑我！有时做梦会梦见跑步，也就是做梦而已了。只到有一次去检查身体，发现了中重度脂肪肝，我才知道不能再做梦跑步了。就这样1年的时间，我的体重回到了92公斤，第二次逆袭了。
可是，因为嘴馋，经常和朋友一起活动肠胃，我又长到了105公斤。我真没想那么多，我只是想找回跑步后流汗的感觉。就这样，人生中第三个逆袭出现了，回到78公斤了。这一次，让我明白一个道理，做事，不需要时时刻刻去看自己的理想和目标。从盲目减肥到科学减脂，这条路我走了16年，总减脂数102公斤！你要问我有什么诀窍么？我告诉你，有的，就是和自己拼。减脂这个事，不管别人是帮你也好，是给泄气也好，都和你没有关系。减脂永远都是自己的事情。最后，我想告诉每一位胖兄胖妹们，不要心急，做好眼前的事，你总会成功的。
上班时：早晨温开水，5个小包子。
休息：早晨一杯牛奶，一个鸡蛋，半个馒头，一些凉菜
中午：先吃蔬菜，能生吃的生吃，焯水的凉菜，一盘炒菜。吃到5分饱后吃肉。以白色肉类为主。蒸的鱼，虾之类的。或者鸡，鸭肉。最后开始吃主食。一小碗米饭，吃米饭的时候掺着煮玉米吃。或者在米饭里加入杂粮一起煮。
晚餐：睡前4小时吃饭，蔬菜和水果为主，一碗粥。或者稀饭。
吃饭都不会吃的过饱，7分饱就行。吃饭速度放慢，一定要慢。否则一定会吃多！
我选择早晨运动的时候多一些。如果近期睡眠不好，我才会在晚上运动。
刚开始时就是只做有氧运动，就是跑步。从低燃脂心率开始适应，慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐，8-12个一组，做3-4组。或者做平板撑5-10分钟。然后开始跑步，时间为40-60分钟。刚开始跑不下来，就走路。不管是跑也好，是走也好，我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。跑完步后我也做腹部锻炼。仰卧起坐，或者平板撑，组数和次数不变。平板支撑做到撑不动为止。
到了后期，我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉训练，这个很重要，因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的，而且最大的好处是这个时候，你就可以吃一些你不敢吃的食物，比如红色肉类，比如炸鸡。只要不过量，你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量，包括你睡觉的时候，肌肉都在帮你减脂。
　常做运动：跑步 仰卧起坐 平板撑 肌肉训练
觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？
减脂过程中管理饮食是最困难的事，不管是主观性还是客观性，很可能一顿饭局就磨灭了你保持一个星期的饮食习惯，从而放弃治疗。
已经减下来多久了？现在运动量跟减肥的时候一样吗？
减下来多久这个不好说，因为一直都在控制体重的路上，已经成了习惯。77公斤对于我的身高来说已经偏瘦了。减到85的时候到现在已经有5个多月了。有氧已经降低了，但是器械加强了，应该说基本上运动量没什么太大变化。
有没有遇到平台期之类的问题？
平台期当然有，两次平台期，第一次的时候我停止了运动1个月，只做饮食调节，为了让身体技能有所稳定。第二次的时候刚好赶上我跑马拉松，22公里的半马让我瞬间就突破了平台期，体重从82公斤一路下降到79公斤，但是感觉不太好，有点太快了，身体有点不适应，应该在平台期保持一些时间才对。
减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状，最后如何解决的？
受伤没有过，在运动前充分的做热身，这个很重要。腿疼当然有，尤其是大强度的运动之后。当时运动之后做拉伸就可以缓解酸疼，在高强度运动的第二天做慢跑，排一下酸，很快就缓解了。
现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？
感觉最大的不同就是身边认识我的人见面都问同一个问题。买衣服的时候不用担心没有自己穿的号了。身体机能上没什么感觉，因为是逐步减脂的。身体也早就适应了！
有什么话想对正在减肥的朋友说的？
我想告诉每一个在路上的朋友，不要纠结称上的数字，不要心急，只要你动，肯定有效果的。称上的数字什么都不是，你要的是减脂而不是减体重。还有没有开始减肥的胖纸们，别瞎想了，动起来，想是想不瘦的。享受运动，去和未来的你说你好。
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