冬季运动选户外还是健身房？看专家怎么说！冬季运动选户外还是健身房？看专家怎么说！跑步圣经百家号不知从何时开始，户外跑步成为一种时尚，跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食，晒旅行更流行。最近，随着天气越来越冷，记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多，有朋友直接表示，天太冷，改去健身房跑步了。冬天到底适不适合进行户外跑步呢？有没有一些注意事项？记者采访了一些跑友和运动专家。　　听听跑友怎么说——　　陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，室内外温差大，在户外跑步可能对心脑血管不太好；其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。　　对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。　　听听专家怎么说——空气好时推荐户外跑　　南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。　　宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。冬季跑步也有讲究运动时间：上午10点后和下午5点后　　宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。运动频率和强度：两天一次 每次4公里　　宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。　　至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带　　宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。运动之后：别忘锻炼腰腹力量　　跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。以上内容整理自金陵晚报本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑步圣经百家号最近更新：简介:一起跑，步平凡——跑步圣经作者最新文章相关文章其他帐号一键登录:
& 跑步是下午5点左右好，还是晚上吃完饭后好？
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本帖最后由 beast1776 于
19:43 编辑
跑步是下午5点左右好，还是晚上吃完饭后好？
运动后进食（正餐）和进食后运动有什么区别？各自原理是什么？
请运动达人指教下，谢谢
ps：我一般运动时间最少1个小时，一般距离在8公里上下，先是快走热身然后是慢跑一段休息一段
【自己剪的铃声，8.11更新】：http://www.deyi.com/thread--1.html，欢迎下载使用
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前者容易长胖~~后者减肥~~当然，得饭后半小时后
我一生中最幸运的两件事：
一件，是时间终于将我对你的爱消耗殆尽，一件，是很久很久以前有一天，我遇见你……
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个人建议饭后散步！
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如果是跑步的话
你可以试试饭前跑步。。。。
因为饭前跑步，身体血糖水平会上升，压抑了饥饿感。
这样晚饭还能吃的少点。。
不过恐怕一般上班族这个时间都不大可能跑步。。实用性不大啊
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早上起床后或者晚上睡觉钱，呵呵！
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瑞瑟 发表于
如果是跑步的话
你可以试试饭前跑步。。。。
因为饭前跑步，身体血糖水平会上升，压抑了饥饿感。
既然别人有5点的选择，那当然是饭前好了。
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项少龙 发表于
既然别人有5点的选择，那当然是饭前好了。
你好犀利。。无地自容中
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你可能喜欢为什么跑步减肥效果不好――5大原因
责任编辑 : 阿邦&&&
　　为什么跑步减肥效果不好&&5大原因
　　跑步一直被认为是最好的减肥方法之一！很多人想起减肥就想起跑步，但这个固有的观念真的正确吗？
　　非常多人选择&有氧跑步&运动来进行减重/减肥/减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
　　一起来看：为什么跑步不是最好的减肥方法
　　1、一成不变。
　　你的身体是一个惊人的机器。针对&效率&所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。
　　这也适用於跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的&稳定状态(Steady State)&，使你无法达成长期的减肥计划。
　　在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以
　　为什么呢？&&他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
　　以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。K和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
　　说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
　　2，跑的太长，而非更快。
　　任何一种运动其最重要的变数就是&强度&。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对於减脂来说，帮助不大。
　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
　　结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更&努力的工作&与&燃烧更多的脂肪&，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。每天跑步五分钟有用吗 每天跑步锻炼的好处有哪些_腾牛健康网
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每天跑步五分钟有用吗 每天跑步锻炼的好处有哪些
导读：在日常生活中，经常运动不仅能够强身健体，还有助于燃烧脂肪。或许，你觉得跑步很累，可你不知道每天跑步五分钟带来的神奇功效有哪些。
每天跑步五分钟有用吗？许多人都不知道，每天坚持跑步能够身体带来多大的好处，坚持锻炼能够让你越来越美丽哦！下面，我们来看看每天跑步锻炼的好处有哪些。每天跑步五分钟有用吗爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。每天跑步多少合适距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。每天跑步的好处有哪些提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。慢跑的最佳时间慢跑半个小时应该在早上7D8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
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