跑步总觉得腿酸无力？看完这篇就搞定啦！
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跑步东倒西歪，跑姿不稳定？
耐力很差，而且跑不快？
跑步之后总是腰背酸痛？
跑步腿酸，总抽筋？
如果你有以上问题，那就一定要看主页君
今天给你的这篇文章了，一一突破
最后还要给你日常跑姿矫正操
跑步东倒西歪，跑姿不稳定？
跑步者如果没有一个强而稳定的核心肌群，跑步就可能会左摇右摆，跑姿很难看，跑步很难受。核心肌群是指包围着人体躯干四周的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、下背肌肉及臀部肌肉等等。核心肌群的作用是帮助跑步时有稳定的姿势，从而提升跑步的表现，减低与跑步有关伤痛。近年流行的平板支撑等训练，都能非常好的稳定核心肌群。
侧躺，右手肘撑起身体成一直线，左手放腰旁。提左膝成90度，然后恢复至起始动作。每星期1~2次，每次做1~2组，每组做15~20下。左右轮流做
俯卧，前臂成90度放地上，身体保持直线。双脚与肩同宽。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒
双臂伸直，与肩同宽，身体保持直线。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒
耐力很差，而且跑不快？
这种情况下就要进行力量训练。除了能保持身体轻盈，提高耐力、爆发力，提升跑步的速度，力量训练最重要的作用是降低跑步时膝关节的压力。深蹲、挺髋、俯卧跳，三种训练方式都可以增强大腿前后、臀部的力量，帮助跑步时蹬腿及收腿动作更有力，从而增加步频，让跑步更流畅更轻松。
深蹲：徒手伸手或双手抱球，身体向下坐，挺胸收腹，膝关节屈成90度为止。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
挺髋：背靠凳子或者床边，手放髋部，身体挺起至水平线，然后髋部弯下，并放松。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
俯卧跳：先进行掌上压动作，然后双腿收回原来位置，向上跳起并回到站立姿势。跳起着地后，膝部保持微微弯曲。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。
跑步之后总是腰背酸痛？
这种情况下你需要静态伸展帮你彻底放松。其目的是针对绷紧的肌肉进行伸展。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉，可以降低出现跑步腰背痛及受伤的风险。建议每次跑步训练后做伸展训练，帮助肌肉放松，尤其在激烈运动后。另外，每星期抽3~5晚，睡觉前进行伸展训练，可以提高身体的柔韧性。
1、伸展下背肌肉左腿屈膝提腿并转向右边，右手用力将左腿压向下，直至背部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
2、伸展髋前肌肉右腿向前屈膝，左脚向后屈起并感到拉扯，身体向前倾，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
3、伸展臀部肌肉左腿屈膝跨过右腿，双手抱膝往内拉伸，直至左边臀部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。
跑步腿酸，总抽筋？
这种情况，说明运动前缺少热身动作。动态伸展是透过一连串的简单有氧运动，让身体的体温逐渐提升，例如交叉步，开合跳等等。其后再进行几个重复性的动作，提升肌肉的弹性及关节活动幅度，为之后正式做运动作好淮备。如果忽略动态的伸展热身，抽筋或者腿酸就在所难免了。
抱膝走抱左膝提高至胸前，维持1~2秒。放下，前进1小步，右腿重复动作。左右腿交替沿直线前进。做15~20步。
提腿走右脚站稳，左腿髋屈外旋。双手抱左腿膝部及脚踝位置，维持1~2秒。前进1小步，换腿再做。双腿交替沿直线前进，做15~20步。
转体弓步右腿向前跨步，下蹲至双膝关节屈成90度，上身转向右方并保持挺直。然后身体转回面向前方。左腿重复动作。双腿交替沿直线前进，做15~20步。
日常跑姿矫正操
日常跑姿矫正操是依照跑步的动作，折解成很多单项动作。通过进行这些单项动作的训练，比如摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等，改善跑姿，并提升跑步表现。从跑步新手到老鸟，统统适用。
前踢腿一边走，一边进行双脚轮流踢腿动作，手部尽量指向脚尖。走10~15米。
高抬腿跑跑步时尽量提膝，挺胸收腹，跑10~15米。
折叠腿进行快走动作，膝盖尽量向上提起，脚向后踢时，脚跟要紧贴臀底部。快走10~15米。
单腿蹲左腿轻轻提起，右脚右膝成一直线，挺胸收腹。身体向下降，左腿屈膝至蹲下姿势。做15~20次。双腿轮流做。
侧抬腿左手扶墙，右腿向外踢，做15~20次。双腿轮流做。
下蹲横走以半蹲姿势，轮流向左右横走，要挺胸收腹。做15~20下。
天生就会跑，想要跑起来，很简单
想要健康长久无痛跑下去，却很难
需要我们在这些细节上多多下功夫
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跑步后如何消除小腿胀的情况？
跑步虽然是锻炼身体，增强身体以及减肥瘦身的好方法，但是跑步也容易带来一些问题困扰人们。跑步小腿涨是众多跑步的人都有的问题，尤其是很多刚开始跑步的朋友，跑步后小腿涨的情况很明显。跑步小腿涨的情况很不舒服，所以跑步后如何消除小腿涨就非常的重要了。
消除跑步小腿涨的方法主要有：肌肉拉伸、热水烫脚、按摩。
首先，可以在跑步完了之后进行几分钟的散步缓解一下刚刚运动完带来的刺激感。随后进行一下肌肉拉伸，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。然后坐下，双手拇指扣在四个手指里握拳，轻轻地怕打着小腿，让腿部肌肉没那么快凝结促进腿部的血液循环达到瘦小腿的效果。
其次，除了运动之后拍打腿部之外晚上睡之前还可以用热水，然后双手轻轻地按摩双腿或者用一些精油按摩腿部。运动后按摩是一种最有效消除疲劳的方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
跑步后立即按照上面说的去做就非常容易消除小腿涨的情况，让身体恢复轻松。同时跑步小腿涨的情况改善对于很多选择跑步瘦身减肥的朋友来说也非常重要，减轻跑步小腿涨的情况可以很好地预防小腿出现线条不美观的肌肉。
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求救！急，一开始跑步，小腿前面就很胀，然后酸痛
很奇怪的感觉，然后十分不舒服，最后不得不停下来，我也不是不运动，都会打篮球跟棒球，但每次下定决心要每天跑步，一开始跑，就会有同样的感觉～又酸又胀，足弓也会酸（因为我是扁平足）反正这话题困扰我很久了，每次明明不累但都因为脚不舒服然后必须停下来，真的是烦死了！！！今天也只能勉强跑个3公里，就必须停了！请大神帮帮我！放尺的就是又胀又酸的地方（两只脚都有这种感觉）
没事，慢慢跑就好了。
继续加油，肌肉要时间适应运动强度
每天练不同部位，除小腿肌肉可以天天练，其他不推荐天天练，肌肉也要休息哦
跑到痛就快走 1缓解继续跑。 我现在就是这样。 每天10公里，大概跑2、3公里就快走2、3百米。不间断完全跑10公里也试过 跑完太伤肌肉了。。很痛。这样第二天6、7公里就不行了。估计是还不够适应。
中途也可以拉伸放松啊，然后继续跑。。。
运动前热身，做好充分的拉伸 会缓解的 另外如果刚开始跑，注意跑量 一点一点来
可能你进入无氧呼吸了，产生乳酸肌肉就会酸。尝试减慢速度吧，我以前也出现过这样的问题。
没发现这种情况呢，加油吧，慢慢跑，要不就跑走结合吧
这是慢跑时比较常见的问题， 胫骨前肌胀痛， 归根解读一个是姿势不好， 还有就是这部分的肌肉不够， 办法两个：第一个改变姿势， 你应该是后跟跑法， 所以这个问题比较严重， 改成全掌跑很可能可以比较有效解决， 全掌落地然后滚动过去前掌蹬地， 不过一开始会很不习惯。 然后跑的时候注意两点， 其一， 抬大腿扭髋部带动小腿前进， 而不是小腿用力， 大腿以下能多放松就多放松；其二，跑走结合缓解。第二个是平时多锻炼胫骨前肌， 方法是坐在椅子上不要靠背或者找支撑， 全身放松，两脚并排离地， 然后脚尖尽量向上翘， 然后回落， 这样重复40~50次， 每天做上3到4组其他辅助办法还有比如鞋子买好一些， 热身运动做得到位一些等等跟速度和量没什么关系， 3公里的量很少了， 而且17分钟这个速度已经相当慢了顺便是不是平足你赤脚沾水， 然后在地砖上或者纸上踩个脚印就能大致知道
他这个腿型看起来有点内翻的样子，是不是？？
这个应该筋膜炎的一种，，我以前训练时得过，你休息一下吧，换个运动方式，或者打个绑腿，向红军行军那种
如果你打篮球跑动的时候没什么问题，那你慢跑应该也没什么事的。心理太紧张了，或者就是需要一个过程。跑到身体热起来，放松着跑就会好很多
骚年，你的脚踝好细.....好吧说正经的，之前我加强训练的时候也出现过这种现象，那真的是走都走不了，后来我每天晚上都用正骨水泡水来泡脚就没那么痛了，不过这是个人经验不知道对你有没有效...
我跟楼主一样，搞得现在多数都在快走。。。疯了~
姿势不对。
你平时胃口，消化好吗？
与楼主有过同样的经历，有一段时间，无论是慢跑还是疾走没多远就小腿前面十分酸胀到无法行走，但过了段时间就好了。
是小腿还是脚板？如果是小腿的话，有空就去去按摩的地方进行按摩，给肌肉放松，当然喊家里人也可以，只是效果没专业的好
每天还要用开水泡脚，
每次跑了几圈身上开始发热的时候就压压韧带，把身体活动开，在进行跑。
我也是呢，但是只有右小腿难受，僵硬，不敢吃力
这种是正常的啊，刚开始跑嘛
正常 主要是你锻炼的太狠了 身体跟不上 休息段时间就好了 再跑也没事了
【个人资料】 男 30岁 173CM 93.5KG(这是我晚上刚跑完的体重,就以这个算吧) 今天是第一天慢跑,开跑前在吧里看了很多帖子,各方面该注意的地方
不经常 跑吧，或是你忽然跑快又忽然跑慢这样。
哈哈哈哈，不错~`(*∩_∩*)′
哈哈哈哈，不错~`(*∩_∩*)′
么么哒~嘻嘻
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