8546 条评论分享收藏感谢收起如何快速让腹肌显现？5个动作，让你的腹肌深如沟壑！
网上有个段子说：我曾经也是有6块腹肌的人，因为太爱惜它，就用厚厚的脂肪把它盖起来了。在开始腹部锻炼前，首先做两组平板支撑热身，每组1-2分钟即可，让腹肌和全身肌肉唤醒。垂悬举腿：此动作对手臂的要求很高，如中途因为力量达不到中断，可恢复片刻再次进行。做3组，每组8-15次，保持双腿和地面平行2秒，然后缓缓下落，完全放平后不要在惯性的带动下摇晃着进行下一次动作，可稍作停留，保证动作的规范，让腹部受到更加强烈的刺激。空中单车：无疑就是仰卧,腿部朝上蹬着一只幻想里的单车，左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。做3组，每组20-30次，能感受到腹部发烧为宜。仰卧悬腿卷腹：王源罕见晒腹肌原来这么有料！千玺撩衣被截图张艺兴真是深藏不露王源罕见晒腹肌原来这么有料！千玺撩衣被截图张艺兴真是深藏不露暴走追剧百家号明星们往往对自己的身材管理很重视，女明星们保持苗条身姿，男明星们秀秀肌肉都不在话下。不过却有一些男明星们是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的状态，你想知道有哪些明星吗?下面随小编一起来看看有谁吧~可能大家对于鹿晗最鲜明的印象就是那副清秀的模样，颜值摆在那里真的是没话说，而这张图片不同于其平时的风格，真的是man到爆呀，身材是不是一级棒呢？再来看看最近大火的朱一龙吧，这个被众多镇魂女孩追捧的男神真的是非常有魅力，看似文质彬彬一副贵族公子的模样，其实也是一个非常man的肌肉男呀，怪不得可以备受人喜爱呀。当时剧组在拍摄期间就曝光了一组小花絮，朱一龙面对这些健身器材可是毫不畏惧，这对于可他来说简直就是小case呀，看来平时也是健身房的常客呀。人送外号小绵羊的张艺兴也是身材非常好，虽说平时很少秀身材，但这张在游泳池里的图片可以说将其好身材暴露无遗了，不用小编说，这又得成为多少粉丝们的壁纸呀。而前段时间王源则晒出了自己的一张腹肌照，这张图片一晒出着实令众多粉丝疯狂呀，要知道，他可是非常非常瘦的，而且还从来不露肉，所以粉丝们纷纷表示要留鼻血了。其实他就曾经在某节目中说过自己经常会健身，没想到我们可爱的源源身材真的是超级棒呀。而最后不得不说的就是易烊千玺了，虽然没有光明正大大得露过肉，但是此等好身材怎么梦逃过帝国姐姐们的火眼金睛呢，分分钟就给你截图保留了下来好不好。看看这完美的腹肌，你确定你还要继续留在姐姐粉的阵营中吗？本文所选图源来自网络，如有异议请联系删除。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。暴走追剧百家号最近更新：简介:有了暴走追剧，从此再也不怕剧荒！作者最新文章相关文章4021 条评论分享收藏感谢收起赞同 12529 条评论分享收藏感谢收起每天虐腹却怎么也练不出腹肌，原因在这里！
有八块腹肌的男人就像行走的荷尔蒙
脱衣有肉，穿衣有型
摸一把手感更是...（自己想象）
但是现实有时就是骨感到可怕
有人轻松可以练出腹肌
有人却做了一千次卷腹也练不出来
其实猪大花觉得练不出腹肌
只需要克服这4个难点就行
1体脂居高不下
猪大花说过很多遍，之所以别人有腹肌，你没有，原因其实是因为你胖，腹肌穿上了小马甲，体脂有点高，如果体脂一直比较高，就算是做最牛逼的腹肌训练，也很难练出腹肌。
研究统计研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！
2饮食不均衡，肌肉所需营养不够
健身的人都知道，三分练七分吃的道理，还有句叫做“腹肌是从厨房练成的”，想要锻炼出线条分明的腹肌，吃是非常重要的，除了每天的腹肌训练外，必须执行少食多餐的饮食原则，最好选在清淡饮食，以及高蛋白，高纤维、低脂、低钠的健康摄取。
在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
3每天太用力锻炼腹肌
此外，猪大花建议你们，训练腹肌动作不一定要每天执行，可采用做一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。腹肌宝宝也需要休息。
4训练太过单一
除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。
有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。
那么今天！我就给出我的杀手锏，仅仅7招，快速、迅速、有效的进行撕裂腹肌，而你做好准备了吗？赶紧Get起来吧！
想要练出诱人的腹肌
唯有坚持和科学的训练方法
猪大花今天整理了7个动作
每个动作30秒，间隙10秒，每天6分钟做一组
想要最简单粗暴的练出腹肌
辣么跟着练起来
看看别人家的腹肌
你还想偷懒吗？
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