原标题：简单易练5组练腹动作，每天坚持半小时一个月练出腹肌下面四块怎么练

很多人都会问，一个月能练出腹肌下面四块怎么练吗我说能，只要你愿意坚持并苴不怕累，那这完全是没问题的

腹肌下面四块怎么练练出来并不难，只要你体脂不高肚子上的肉不多，那你一个月练出腹肌下面四块怎么练是很简单的事情只要经过科学的饮食和训练，一个月后你肚子上就会显现六块明显的腹肌下面四块怎么练块

对于体脂高的腹肌丅面四块怎么练训练者，在锻炼腹肌下面四块怎么练时是不可以只做练腹动作的，这会让你的锻炼效果变得非常差

所以，我建议各位體脂稍高的锻炼者在训练腹肌下面四块怎么练的时候，可以在前面加上一小时的有氧锻炼例如跑步、爬山和拳击等。

在经过一小时有氧后再开始腹部的训练，这样你的锻炼效果会变得非常好腹肌下面四块怎么练训练成效很快就会出现。

下面再给大家介绍5组简单易练嘚练腹动作每天坚持半小时，一个月的时间练出腹肌下面四块怎么练不是梦想

先准备一张瑜伽垫，可以让自己更舒适的完成训练

然後睡在瑜伽垫上，双脚弓起双手怀抱在胸前，让你的身体往前起让腹部感受到挤压。

身体躺下后不是完全躺下不要在锻炼中完全放松你的腹部。

锻炼时上半身躺下双手伸直，收紧你的核心力量

在练习时抬起双脚，让它们尽量的往后屈伸让你的下腹得到挤压感。

鍛炼时速度慢一些不要块，注意找腹部的锻炼感觉

在锻炼时核心收紧，抬起双脚身体稍微的前倾，让你的腹部蜷缩起来

然后双手握住，进行左右的转动转动的幅度要到位，让你的两侧腹部有感觉到锻炼感

在练习时让自己背部和双腿保持在一条直线，双脚脚尖顶起双手前臂支撑。

在练习时要感觉到你背部是拉伸开的保持身体的核心收紧，锻炼时坚持住不到完成时间不要让身体放松。

在练习時让双手和双脚同向的抬起让你的腹部感受到挤压。

在练习时要让双手摸到脚然后再缓慢的恢复动作，动作恢复后身体也不是完全躺丅的不要让你的腹部有完全放松的感觉。

这5个动作每个锻炼4组，每组15~20次平板支撑那个动作可以计时着做，每一组坚持20~30秒

做完这些動作后不要急着休息了，可以做几组腹部拉伸就是让你的腹部拉伸开，这样对于腹肌下面四块怎么练的放松非常有帮助