今天从体型偏胖的健友入手，教你如何增肌的同时减少脂肪！ 健身的人群越来越多，想要有一定肌肉量，却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标。当然这也包括许多体型偏胖，想练出腹肌并有一定块头的健友。
体型偏胖可以分为两种：第一种、肌肉量低，脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。第二种、肌肉含量高，脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，此类健友身体素质和力量水平较好。对于上面两种健友，饮食比训练更佳重要，所以先从饮食说起。关于饮食必须注意以下三点：一、控制高热量食物身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了，这显然对控制皮脂非常不利。
所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。二、多吃蔬菜水果蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。
另外，蔬菜可以无需计算；水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。三、减少碳水增加蛋白质碳水化合物和蛋白质都是人体的必须营养物，他们都对身体起着十分重要的作用。碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能少部分分解为身体提供能量。在增肌和减脂的过程中，应该适当调整碳水化合物和蛋白质的比例，如果蛋白质摄入不足碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打则扣。
在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。另外，如果训练感觉疲乏应该适当增加碳水化合物的摄入，如果减脂不明显应该适当减少碳水。说完饮食，再说一说关于锻炼的三点建议：对于肌肉量高和肌肉量低的两种健友，大方向训练其实并无差异，但有一些细节上的变化，里面也会说明。一、大肌肉群决定一切大肌肉群是增肌和减脂的关键所在，只有训练大肌肉群才能让身体彻底被轰炸，腿、背、肩、胸部才是全身最关键的部位。其中腿部尤为重要，无论怎么样千万不能跳过，有研究表明，腿部训练对手臂肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。
不要花过多的时间在你最爱的腹肌和手臂上，腿、背、肩、胸每周至少训练一次，最多训练两次。二、大重量小重量结合对于增肌，大重量能够给肌肉更多刺激，让身体为迫使身体适应训练强度而渐渐变强。而小强度的训练能提高肌肉耐力，这能提高以后整体训练的强度，加强健身效果。当然，大重量并不是指每次都冲击极限，小重量也并不是用空杠铃做卧推。大重量可以安排在8~12次刚好力竭的重量，偶尔突破一下3~4次刚好力竭的重量。而轻重量则是12~15次刚好力竭的重量，在做轻重量时，尽量做到力竭。
这点两种体型的健友并无差异，每次训练可以安排四分之三的大重量，四分之一的小重量，并且小重量安排在大重量之后。三、安排合理有氧对于脂肪含量较高的健友，除了力量训练，有氧也应该安排在训练计划中，这样能促使身体消耗更多脂肪。但这点两种体型的健友有一定区别。对于肌肉量较高的健友，可以单独抽时间做有氧也可以安排在训练之后，有氧的时间可以稍微长一些；而对于肌肉量较低的健友不建议做过长时间的有氧，可以把恒速有氧换成高强度间歇有氧，例如快跑和慢跑交替。
注：如果高强度间歇训练膝盖有不适可以改为低强度恒速有氧。当然，除了上面这些，重要的一点是坚持。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/030kGR=iNTWhweE6IMXBTcWrP5lq9ropA6pWmexNZhKHv7.jpeg力量训练后吃点鸡蛋好
核心提示：为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。
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　　北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
　　魏教练说，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
　　蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
　　除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
　　力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
　　另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
　　(实习编辑：童文冲)
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练完肌肉多吃鸡蛋.请阿里巴巴生意经朋友帮忙
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　　在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者应多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，以促进肌肉的增长。这是北京某健身俱乐部高级教练魏斌对力量训练健身者的建议。　　蛋白质是人体重要的建筑材料，是构成肌肉的主要成分之一，其合成速度决定了肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，而要达到正氮平衡，人体需要足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应补充2～3克蛋白质。魏教练说，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但力量训练者应选用完全蛋白质。最佳的蛋白质来源是蛋清。
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server is ok吃鸡蛋有助增肌 吃几个鸡蛋好呢
09:51来源:99健康网
　　经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，？对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。
　　1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　一、吃鸡蛋为什么有助增肌
　　一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　二、根据年龄判断应吃多少鸡蛋
　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
　　健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
　　三、鸡蛋的功效与作用
　　1.健脑益智
　　鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
　　2.保护肝脏
　　鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
　　3.防治动脉硬化
　　美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
　　4.预防癌症
　　根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
　　5.延缓衰老
　　不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
　　6.美容护肤
　　鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。以上就是，你今天吃对了吗？
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Copyright&（闽ICP号-3）健身前吃鸡蛋好还是健身后吃好？
鸡蛋蛋白质的补充是在健身前。还是健身后？这个问题我觉得。没有什么讨论的必要，答案很明显啊，健身前需要补充的是什么健身力量训练的主要供能是什么。这两个问题需要明白。健身之前我们需要补充一些简单的单层碳水。或者在一小时之前就补充好适量的复合碳水，复合碳水和单糖碳水的区别就是复合碳水更有意义，但是复合碳水需要消化成葡萄糖而单糖碳水可以直接被人体吸收，从而提供能量。一般当即唐元浩杰时，蛋白质功能可上升至10%到15%左右。在大多数情况下，蛋白质，红给6%到7%的能量。从这个数据我们不难看出，我们在。健身之后补充蛋白质对肌肉的生长更有利。但切记不能补充过量蛋白质和氨基酸。因为安静，因为氨基酸和蛋白质。会引起血的副作用蛋白质代谢产物为酸性，会导致肝和肾的肥大并容易疲劳。健身后蛋白质的摄入，应该在前一小时甚至是前健身后前20分钟。因为健身后一小时是肌肉破坏以后修复蛋白质的最快是几，此时需要摄入大量蛋白质。当然补充蛋白质的同时也需要补充大量的碳水化合物。因为健身后肌肉的生长不仅需要蛋白质含有碳水，甚至是说少量的脂肪含量。健身小样，增加维度和力量。必要的训练量和饮食的完美配合，都是很关键的。希望大家都能通过自己的努力达到一个完美的身材，享受美好生活
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鸡蛋是健身人群补充蛋白质的首选，因为易吸收易获得，最主要是便宜，比喝蛋白粉便宜得多，而且比单纯吃鸡胸肉口感好的多，容易下咽。但是什么时候吃鸡蛋好呢，我认为是健身之后吃比较好。首先健身以后人体消耗了大量的能量，这个时候急需食物的补充，所以这个时候给身体补充点蛋白质会吸收的很好，有调查表明，人健身之后的半个小时到一个小时之内的吸收是最好的，所以很多健身的人会选择健身之后喝蛋白粉，这个和健身之后吃鸡蛋是一个道理，这样才能让不多的蛋白质充分的吸收。其次，如果你健身之前吃鸡蛋的话，容易引起消化不良，毕竟鸡蛋还是一个消化挺慢的食物。健身的时候会有剧烈运动，如果腹中有鸡蛋会影响训练，而且严重会导致腹部不舒服。所以建议在训练之前可以吃一点小饼干或者小面包等易消化的食物，这样既可以补充能量也不至于影响消化。最后健身之后也不要积极吃鸡蛋或者其他的食物，因为这个时候血液大部分都在肌肉里面，如果进食的话可能引起消化不良，所以最好休息半个小时之后再进食，这样对身体好，吸收也好。健身之后事宜吃的东西还包括鸡胸肉，香蕉，还有最常见的蛋白粉。其中蛋白粉需要注意喝之前最好能够吃一点面包或者馒头，因为在胃里面面包会吸收一部分蛋白粉，这样可以让蛋白粉在胃里面停留时间长一点，从而吸收更加好。
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&&&&&& 鸡蛋的营养价值很高并且易得，所以大多数人通过使用鸡蛋来补充营养。而在健身前后更是需要大量补充蛋白质和维生素的时期，但鸡蛋是在健身前吃好还是在健身后吃好倒是成了困扰人们的一个问题。&&&&&& 健身增肌的过程其实就是通过刺激肌群从而破坏了肌肉纤维，而大量的蛋白质可以帮助快速修复肌肉纤维而使肌肉变大，从而达到了增肌的目的。鸡蛋中富含大量的蛋白质，所以建议在健身后半小时到一小时内进行食用为宜。但也并不是在健身后才需要补充大量蛋白质，在平时一日三餐中也可以选择多吃一些蛋类，来促进健身后肌肉的恢复。食用蛋类时建议最好食用白水煮蛋，因为这样可以保证鸡蛋中含有更多的蛋白质，而不至于蛋白质大量流失失去营养价值。其实最直接的健身补充蛋白质食用鸡蛋的方法是把生鸡蛋的蛋清和蛋黄分离开，直接食用生鸡蛋的蛋清来补充大量蛋白质，但考虑到生鸡蛋的味道并不好，很多人无法下咽，所以是建议在健身后食用白水煮鸡蛋。&&&&&& 而富含大量蛋白质的食物除了鸡蛋外，还有豆类和奶类以及肉类也含有大量的蛋白质，所以在健身后食用鸡蛋是远远不够的，最好能在健身后进行一次加餐，尽可能多的包含一些肉类，奶类，蛋类和豆类。也要适当的补充一些维生素，多吃一些深绿色蔬菜来保证营养的均衡。
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肯定健身后啦 你锻炼完你肌纤维撕裂然后要补充蛋白质和碳水化合物各种营养来超量恢复 不过健身前可以吃多些碳水化合物
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