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你可以去看举重运动员，大概就是那种身材，没有明显的线条。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥增肌还是提高身体素质,搞清自己的运动目标
分享到：减肥增肌还是提高身体素质,搞清自己的运动目标------，<span id="wppvp_tv_2人学习减肥增肌还是提高身体素质,搞清自己的运动目标运动的基本形式主要包括全身体能训练和肌力训练。全身体能训练包括有氧代谢运动和无氧代谢运动。肌力训练包括等长运动、等张运动和等速运动。1.有氧代谢运动：又称耐力性运动。有氧代谢运动是增强人体吸人、输送和使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，吸入的氧气能够满足运动中身体的需要，运动特点是：有节奏、不中断、强度低、持续时间长、方便易行。如快步行走、游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞等是大肌群参与的具有节律性、反复重复的运动形式。运动时心率需达到靶心率范围20 ~30分钟，可有效提高心肺功能，达到强身健体减肥的目的。2,无氧代谢运动：无氧代谢运动是指运动中肌肉不能得到持续的氧气供给，运动特点是：短时间、高强度、爆发力。主要应用于竞技体育中，如百米冲刺、举重、投掷、跳高、跳远等。肌肉在没有持续氧气供应的情况下工作，无法有效地提高心肺功能。3,等长运动：又称静力性运动，运动时肌肉长度不变，张力改变，关节不活动。如：用力握拳屈肘，保持不动，上臂会有一块突出的肌肉即肱二头肌，这就是肱二头肌的等长运动。等长运动可增强肌肉耐力，对心肺功能没有明显影响，运动中耑放松呼吸不要憋气，收缩状态每次保持5 ~ 10秒，然后放松，再收缩。10次为一组，每天3组。4,等张运动：运动时肌肉张力不变，长度改变，关节活动。如：举重。可增强肌纤维的体积和肌肉力吐，对心肺功能没有明显影响。5,等速运动：又称等动运动。茁专用的较昂贵的运动器械设备，这种设备多在大的健身中心或大医院的康复科。运动时肌肉收缩兼有等长和等张的特点，不易引起肌肉酸痛和损伤，可选择双向肌肉收缩的等动运动，将上肢、下肢、腰、腹等全身大肌群的练习组合成一组，进行低强度（最大负荷讨的50%~60%），长时间（一般30分钟）的有氧代谢运动和肌力训练。对肌肉和心肺功能都有明显的作用。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 15:59:001、前体是一种合法的补充剂；
2、前体通过在人体内转化为对应物质（如雄性激素）来达到提升合成代谢水平、促进氮驻留的效果；
3、尽管前...
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微博上有一款未上市app传得非常火，简直实力亮瞎眼！！
这款app的神器之处，就是专门用来帮你P身材。
只要这么轻轻一划
胖妹就能...
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这样练 CrossFit ，是增肌减脂党的最强助攻啊！
即便没练过 CrossFit，你很可能也听说过它。作为最近几年被热捧的运动，哪一个好莱坞明星没练 CrossFit 的都不算身材好。连你们最爱的杰森·斯坦森都是 CrossFit 的“信徒”！之前火辣君提过超模最爱的运动方式是 Boxing，但要是场地不允许，CrossFit 就会是她们唯一的选择。因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌＋减脂的效果。有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。一开始很痛，但成果会让你 high 出天际线在过去 10 年中，全世界发展出超过 1.3 万家 CrossFit 健身房。在福布斯的报道里，CrossFit 作为品牌的价值超过 40 亿美元。CrossFit 的脸书拥有 276 万粉丝，比 Nike 的粉丝还多。从谷歌搜索来看，CrossFit 的讨论度远超 Zumba、普拉提。人们开始不再依赖器械，而更加愿意尝试，尤其 CrossFit 这样利用自身体重就能玩出花儿的运动模式，一样能练出好身材，还能更有效率，省下的年卡钱还能多吃好多煎饼果子啊！（？在 CrossFit 中，很多动作都像上图那样 Man 气爆表，让很多人看了就害怕。其实这只是强度较高的动作，CrossFit 公司的创办人曾说过，从足球员、大学生甚至老奶奶，都能通过 CrossFit 来达到自己的锻炼目标。图片仅供参考虽然在中国还算小众，但其实把 CrossFit 中几个动作拿出来，在家里也能编出一套增肌减脂都适用的训练计划！今天就来正经聊聊这些 CrossFit 中家庭徒手健身的最佳动作！ 脂肪杀手+核心锻炼的全能动作：蹲跳 和波比跳类似，做没几下心率就迅速飙升，减脂人群请热情拥抱它。增肌人群先不要急着绕开它，蹲跳这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的深蹲刺激来的强大，每天的训练中加一些这样的爆发力动作也是可以帮助锻炼肌肉的！动作解析：和深蹲类似，不过蹲跳的站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行，重心还是要放在脚后跟，有向后坐的感觉，才能锻炼到 pp 。（往前跳挑战更大） 再见小腹：侧身平板支撑 平板支撑大家都和熟悉，但侧身平板的普及率就比较低了。和平板撑相比的话，除了腹肌，还能锻炼到腹斜肌（也就是腹部两侧）、对臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。想消灭游泳圈的话，建议用它和平板交错练肚子。如果一开始撑不了太长时间的，还可以从膝盖撑练起，再进阶挑战单腿的： 强化上半身：松手俯卧撑 当然除了下半身和核心，上半身要是另一个训练重点。松手俯卧撑和一般俯卧撑的差别在于：第一步是先将身体“放在”地面上，然后再发力撑起身体，最后缓慢落下，将身体“放回地上”。这样做的好处是能增强上肢的整体力量，但也不会给肩部和肘部带来过大的压力，达人 or 初级者都好上手。注意做的时候身体始终绷直，不要塌腰或弓身。 减肥最强助攻：跳绳双摇 看似一点都不正经的动作，但这确实是 CrossFit 中常见的循环动作之一，也是几个动作下来挑战性最高的。毕竟跳得要高、摇绳要快（跳一次、摇 2 次），看似小孩子的把戏，其实对协调性、肌肉爆发力更是地狱等级的考验。在中国，办一张 CrossFit 健身卡，年费多至上万元，让很多想要尝试的小伙伴只能观望。火辣君今天介绍的这些动作可以让大家先了解 CrossFit 好处，甚至拿来在家练，对于大多数人来说，要达到增肌减脂的效果绝对是可以满足的！一份摆在眼前的训练计划，你要开始虐了吗？火辣健身版权所有·转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥 | 饮食 | 翘臀 | 美腿 | 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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来点暖心的！扫这里这8个运动，既能减肥，又能增肌，在家就能做起来！
每逢节假日，很多人都喜欢宅在家里，而不愿意出门走走。但是，宅在家里的同时，人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康，因此想做些运动。一般来说，女性和比较偏胖的人想通过运动来，而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌。那么，在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？在家可以通过以下运动来减肥或者增肌：1.深蹲。深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其实，只要有规律，并且能够坚持地练习深蹲，长时间下来可以达到减肥的目的。2.平板支撑。稍微运动过的人都知道，平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群，对腰部和臀部都有着良好的塑型效果，同时，也能美化背部线条。3.俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。4.静力深蹲。在深蹲中加入了“静力训练”的效果，可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固底盘，可以达到增强人体力量的目的。5.打。打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。6.。家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。7.做广播或者学习简单的动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。在家运动虽好，但也要注意控制时间。一般来说，一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好一周锻练7次也可以。其实，在家想要减肥增肌，光靠运动是不行的，还得辅之以膳食。想要减肥，就得注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥，饮食要清淡。特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。}