为什么国内的男人很少练肌肉，更不注意身材呢？为什么国内的男人很少练肌肉，更不注意身材呢？健身志百家号这是一个比较严谨的问题，需要从很多层面去分析，首先我们来说肌肉，大家都知道线条明显且优美的肌肉是通过系统健身训练出来的（体力劳动除外），在这个人人都看外表的年代，有一个好的外在形象自然是人人都追求的。然而通过观察就不难发现我们国内的男同胞们的身材确实有些不尽人意，要么是大腹便便型的，这一类占到近百分之四十，而且各个年龄阶段的都有。要么是干瘦型的，这一类占到近百分之三十。还有不到百分之三十的人是那种身材虽然不怎么样但也算匀称型的，确实很少能看到有身材比较健美有型的男性，但肯定是有，却占不到百分之十。那么为什么会有出现这样一个数据？就是因为我们国内的男人缺少训练身体的意识，而且更不注意身材，这一现象的原因就是我们今天探讨的主题。不能说“健身文化”是来自西方的，我们古代人就有健身强体的习惯，只能说系统健身房的那一套是来自西方，但也进入国内有年头了，尤其近几年发展的尤其之快，但还是紧赶慢赶不如欧美国家，欧美国家的肌肉男基数还是比国内大的多。原因有很多，我们简单叙述几个，第一个就是性选择问题，当下女性对男性的身材 肌肉等方面要求并不高，几乎是没有，但只要你拥有一定的财富，那就不一样了，即便你大腹便便又怎样，很现实。假如有一天 一身强健的肌肉成为普遍的性选择硬性条件，估计大街上百分之七十以上都是肌肉男，这就能理解为什么有那么多女性去整容 减肥，还不是因为女人的外貌身材 是男人性选择条件中占很大比重的那一项。还有一个原因，就是健身并不是一件刚需的事情，我们国内很多男性都是刚需主义。要说一个成年且成家有工作，有家庭压力，工作压力的男人没有时间去注意身材，在国内这类人海了去了，这也正是一大原因——因为生活。但又想起那些有大把时间，没压力且又有一定消费能力的那群人（大学生），相比健身而言他们会觉得网络游戏更是刚需，让他们放弃游戏去健身？他可能会像看傻、一样看着你。差距就在这里。而且健身又是一个产出成效相当缓慢的事情，很少有人能坚持下去，更不用说当成习惯，很多人曾尝试过，但大多数都放弃了。但话又说回来，抛开性选择问题，价值观问题，生活压力等问题，不管怎样，拥有一个健康的身体 好的形象不是更重要一些吗。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身志百家号最近更新：简介:为健身爱好者提供最专业的动作指导作者最新文章相关文章05-1502-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01身体长时间不锻炼，肌肉会不会退化松弛_肌肉大Boy_新浪博客
身体长时间不锻炼，肌肉会不会退化松弛
我身边去健身房锻炼的朋友很多，他们有时候会问我，如果你长时间不锻炼肌肉会不会减少？事实上这个问题很多锻炼的朋友都曾经问过。可能会有各种各样的原因或者借口不去锻炼，人一旦养成懒惰的习惯，就不会喜欢去健身房了，尤其是还没有培养正确健身目的的人群。
那长时间不锻炼肌肉会不会减少呢？
1、从健身锻炼的角度来说，健身锻炼是一辈子的事情，不是某一段时间的事情。真正能够理解健身的人已经不把健身当成健身了，健身已经是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗脸、刷牙一样，更有甚至就相当于每天吃饭一样重要。
不过今天这篇文章不是讨论健身锻炼的重要性以及健身的习惯化，而是讨论长时间不锻炼肌肉会不会减少？
从一个人的出生到死亡，人体肌肉都在不断的变化。从幼年到壮年，人体肌肉是在不断增长，但从壮年到老年人体肌肉是在不断萎缩以及减少，导致这个现象是人体的正常生理生化作用。可以这么说，一个人的肌肉随着年龄的增长是从少到多，再从多到少的一个转变。
至于长时间不锻炼肌肉会不会减少，我们可以这样来分析。当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。（PS：也不是绝对，如果是坚持锻炼N年以上的人，中间没有锻炼，只要饮食营养跟得上，肌肉还是能维持不怎么变形的，或者说是很慢才会开始变形，厉害的甚至一年多还没怎么变化。）
再下去就是肌肉由于得不到锻炼，会因供血减少细胞活性降低而松弛，也就是先会变软，有的肌肉会变得慢点儿，有的会快些，因为有的肌肉是在你日常生活中用得很少的，如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗，也会增加肌肉数量减少，被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不运动时消耗的能量大，那么你的肌肉会被覆盖一层脂肪。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。
最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。
健身锻炼就是坚持，如果你不想你的肌肉质量下降或者肌肉的数量减少，那么请坚持每天锻炼吧！
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第三方登录：我们健身不光是追求肌肉力量，身体的柔韧灵活也是身体健康素质的重要组成部分。说的健身男生们往往都在练体态去了过于追求大块肌肉，八块腹肌对于柔韧训练往往认为那是女生们的专长，如果你这样认为那么你的整体身体素质就只能得70分左右。
柔韧性是我们的身体健康素质重要组成部分之一，我们韧带肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力下降体型将不完美运动发力也不能最好。就像电影里高手很灵活的打到高大的大力士。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强运动时肌肉关节会更加协调发挥最大的力量出来。同时也能减少你运动损伤，囚徒健身里就用了很大章节来告诉你灵活柔韧锻炼的好处。
对于柔韧性锻炼大家做的最多的是压腿，但是压腿前一定要注意做热身不要过急练练习以防受伤特别是冬季锻炼更应该热身降低肌肉、韧带拉伤或扭伤的几率。光是简单压腿柔性锻炼并不能最好的。
下面为大家分享一组柔性拉伸训练，共9个动作每周锻炼2-3次就能帮你很好的提升肌肉关节的柔性，帮你练出更棒的身材。动作一：左右3-5次 每次 保持15秒
动作二：左右3-5次 每次 保持15秒
动作三：左右3-4次 每次 保持15秒
动作四：3-5次 每次 保持15秒
动作五：左右3-5次 每次 保持15秒
动作六：左右3-5次 每次 保持15秒
动作七：左右3-5次 每次 保持15秒
动作八：3-5次 每次 保持15秒
动作九：左右3-5次 每次 保持15秒
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