瑜伽★为什么建议你每天练习犁式五分钟？瑜伽★为什么建议你每天练习犁式五分钟？女人练瑜伽修身百家号犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。体式功效：&挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；&犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；&拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；&促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；&改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；&刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；&收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；&活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；&除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。◇体式详解：▲① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。过去的一周，全世界最火的瑜伽人，非来自美国的Dan Nevins莫属。&这位战场老兵，曾经因双腿截肢跌入人生谷底。现如今在瑜伽的帮助下他重获新生，并用自己达观的生活态度，激励着全世界各个角落的人们。最近甚至受到第一夫人米歇尔奥巴马的邀请，在白宫讲授瑜伽课程。&Nevins在伊拉克服役时因爆炸失去了左腿，之后足足花了2年的时间，做了36次手术，才恢复正常生活。“其实刚开始我的右腿并没有被截掉。但手术后腿骨受到感染，那种痛苦实在难以承受，所以最后我只好选择将右腿也截肢。”&你可能以为他已经是个瑜伽老手了，但其实Nevins从14年才开始真正练习瑜伽。“曾经我也因为一些固有的偏见觉得瑜伽并不是男性的运动因而对它敬而远之。如果不是因为一个小意外的话，可能我这辈子都不会再触碰瑜伽，那样的话我的人生可能会走向完全不同的轨道。”&Nevins口中的小意外是指在14年时因为康复治疗的需要，他不得不在两个月内停止使用假肢。“我在截肢后一直坚持各种运动，从高尔夫到公路自行车，我甚至还穿着假肢攀登了非洲最高峰乞力马扎罗山。我一直竭力维护自己外在的硬汉形象，殊不知自己的内心其实始终在依靠这些竞技因素极强的运动来逃避自己隐藏在内心深处的战争创伤。”&Nevins和两位同样身体残疾的战友一同征服了乞力马扎罗山，因此上过不少新闻的头条但在失去假肢的那8周，Nevins坠入了人生的最低谷。在没有假肢的帮助下，Nevins发现自己不但无法正常工作，甚至连自己的小女儿都无法照料。一直以来自己营造出的假象瞬间破灭，我们其实远不如自己想像的那样坚强。在绝望和无助下，Nevins向一位好朋友寻求帮助，而机缘巧合，这位朋友恰巧就是一位瑜伽老师。&“从我尝试第一个体式的那一刻起，奇迹发生了：我发现自己所有的负面想法仿佛在一瞬间就全部消逝。尽管假肢让我在生活各方面和其他正常人没什么两样，但10年来，我第一次感受到自己的身体真正接触到了大地，并和它交融在一起。”由于在做瑜伽的过程中假肢会带来诸多不便，Nevins在10年来第一次在公众场合选择将假肢卸下，将自己“残缺”的身体毫无保留地展现在众人面前。在朋友的耐心帮助下，即使没有双腿的帮助，Nevins也逐渐适应了各种不同体式的方法，而他对这个过程也是记忆犹新。&“我还记得自己第一次成功做出战士式的时候，感觉全身仿佛都被能量点燃，而大地在“脚”下龟裂。那一刻，虽然不知道究竟是为什么，我不能自已，不自觉地泪流满面。现在看来，我的人生正是在那一刻被彻彻底底地改变了。”现在的Nevins，能够更坦然面对生活&现在Nevins选择成为一名瑜伽老师，与更多的人分享这份对瑜伽的热爱。他希望能通过自己的经历，让很多和他一样身体残疾或有过内心创伤的人，度过生命中的难关。&“我第一次授课的过程中就遭遇了意外，在众多学员面前我突然犯了恐慌症（注：Panic Attack,当患者遭遇某一刺激性事件时，肾上腺素急速分泌，此时患者会感觉到心跳急速增加，产生类似心脏病的症状）而无法正常授课。那一刻我真的心灰意冷，心里觉得肯定会有很多学员因此感到厌恶或离开。可出乎我的意外，当课程结束后，很多人主动聚过来向我表达感谢：他们认为我的行为激励到了他们。两个月之后，我成为了一名正式的瑜伽老师。”&如今的Nevins不仅会进行日常的授课，还经常会参加一些公益性质的瑜伽活动。就在最近，他参加了一个帮助老兵克服战后创伤的集会活动，并带领1400多名活动者进行了瑜伽练习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女人练瑜伽修身百家号最近更新：简介:瑜伽是一门女人必备课程,等着你修身养性！作者最新文章相关文章欢迎来到瑜伽网！ 请
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犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。
犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。
体式功效：
? 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;
? 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;
? 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
? 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;
? 改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;
? 刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;
? 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;
? 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;
? 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
体式详解：
① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;
② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;
③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
注意事项：
犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
Prana Flow
重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
资深国际瑜伽导师，主要教授经络瑜伽理疗课程，将中医的经络理论，借助经络精油刺激神经，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气。
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瑜伽「 犁式 」千万不要这样做，尤其要注意了
??犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。做犁式常出现的错误有哪些？（错误的犁式示范）双腿双脚没启动腰背塌陷无力手肘打开上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。正确的犁式怎么做？一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。如果做不了犁式，用下面这个简易版代替：仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可另外，犁式的进入方式非常重要：先仰卧，顺畅的呼吸,然后吸气，双手往下压，双腿上提,双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。体 式，看 似 简 单做 好 不 易瑜伽路上就差一个你▼瑜伽导师营瑜伽导师聚集地儿▼
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晨光，天空被点亮，身体被唤醒。用瑜伽开启一天的美好。恰好生命是一场修行，而瑜伽好巧是我的光。我想要的很简单，一段时光，一段瑜伽的时光。伴随一呼一吸间，我的平和从容，皆是瑜伽的味道。有时候我们很累
犁式瑜伽练久了，随便一个体式都那么妩媚
晨光，天空被点亮，身体被唤醒。用瑜伽开启一天的美好。恰好生命是一场修行，而瑜伽好巧是我的光。我想要的很简单，一段时光，一段瑜伽的时光。伴随一呼一吸间，我的平和从容，皆是瑜伽的味道。
有时候我们很累了其实可以把头埋起来，这样我们会觉得身心得到了滋养会瞬间放松下来，有这样一个瑜伽体式，做起来像自己给自己一个拥抱，把头埋在自己的怀抱里。无论在外面受了多大委屈好疼痛，自己抱抱自己，犁式瑜伽体式对人类有神奇的放松作用。
犁式瑜伽步骤:双腿上举90度，双手扶在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。
腰腹是最容易堆积脂肪的部位，特别对于那些爱穿露脐装的女性来说，腰腹赘肉恒生是非常难以容忍的一件事情，所以美女们坚持做犁式腰腹塑形瑜伽，可以有效减少腰腹脂肪!
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。犁式瑜伽最合适爱美的你!
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