女生的大象腿怎么减下来，变细？
这里是最有效的方法，百试百灵！
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。5、多喝水。
每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
大腿是身体上最容易堆积肉肉，且不好减的部位之一。每每看到自己粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤细的大长腿，心里好生的羡慕与嫉妒。
怎么样才能瘦掉大象腿，变成大长腿呢？一，减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动降低脂肪含量来达到瘦腿的效果。二，锻炼腿部肌肉，通过多组数（4组以上）、多次数（30次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更弹性更性感。
怎样跑步有助于瘦大腿？隔天慢跑一次，每次一小时以上。只要坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。如果你想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么这里想瘦大象腿的话，还是选择有氧慢跑吧。说到锻炼腿部肌肉，我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。每个动作做4次，每周至少做两遍！1.弓步跳
弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。怎么做：双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方。一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。保持胸腔打开并腹部发力。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。10次为1套动作，两边各做2套动作。2.相扑下蹲
保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉。怎么做：双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。然后微微上下移动臀部20次。这是一套动作，做3套。3.滑布弓步
弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。保持5秒，慢慢回正到站立姿势。再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。回正到站立位置，这是1次动作。重复12次动作为1套，两边各做2-3套。4.夹球靠墙下蹲
可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。慢慢下蹲，使膝盖成90度。继续压住球，慢慢站直。重复3-10次动作。5.弓步剪蹲
这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。往前一步回到开始位置。10次为一套动作，重复3套。6.下蹲起跳
这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。重复动作。15次为一套，重复2套动作。7.仰卧屈膝蹬腿
这是锻炼大腿肌肉最简单的姿势。可以锻炼大腿肌肉的同时刺激腹部。平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。一定要保持腹部和背部平放在地面上。双手在身体两侧平放，15次为一套，重复2-3套动作。8.瑜伽球抬臀
这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。平躺，小腿下放一个瑜伽球。收缩腹部和臀部，抬起身体离地，保持头部和双脚在一条直线上。慢慢屈膝，用脚压住球，把球移向身体。保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。10次为1套，重复3套动作。大象腿分为水肿型、脂肪型、肌肉型三类。大腿内侧的肥胖属于水肿型，多半与水分代谢不良及盐分吃太多有关系。如果胖在大腿外侧则属于脂肪型，多是因为摄取过多热量低关系；肌肉型大象腿与长时间的重量训练有关，在举重与柔道选手等运动员身上可以看到。此外，遗传也是大象腿形成的原因之一。
哪些不良行为会导致大象腿？
大腿变粗是由很多原因导致的，比如说运动量减少，摄入热量过多，久坐不动，翘二郎腿，站立重心偏移，血液不通畅等等。走路的姿势不好，也会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该仔细观察并找出自己走路不标准的姿势，这样方便确认自己如何做出改善。下面是几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。1、踢着走有些人因为怕脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少发力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好当心，以免使整条腿部变胖。2、压脚走与踢着走很相似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致小腿肚的肌肉越来越发达，那就会出现讨厌的萝卜腿。3、内八字走法很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。参考文章：向o型腿， say no。4、外八字走法电视上黑道大哥的走法你见过吗?对的，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，还会有没气质，腿型也会难以直视，甚至产生X型腿。5、掂脚尖走掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。如何消灭大象腿运动
需要多做强化下半身循环的动作。适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。最佳运动快步走、爬楼梯、抬腿运动健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。
提腿运动：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。空中自行车这是一个很好的局部瘦腿动作，早上起床或晚上睡觉前在床上或找地方做几分钟即可。
平躺着，抬起双脚，双脚做蹬自行车状，每天200次左右，做完后把双腿分开80度左右，共80次，该方法对消除大腿根部的肉非常有效。饮食
控制碳水化合物及精致糖类食物的摄取。减少油脂的摄取，比如选择面食等用油量较少的餐食，这样的话至少可以减少1／3的热量。除了做适当运动外也要注意饮食调理维他命E帮助去除水肿:血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。也可以搭配自然拥有非洲芒果辅助瘦腿。按摩
按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。重点少吃多糖、多油脂、高盐食物。要多做燃烧大腿脂肪的腿部运动。纤细修长且漂亮的腿型是女人都追求的，拥有一双美好的大长腿可以让你的魅力提升不少哦。下面，小编给大家整理几个超有效的瘦腿攻略，让你轻轻松松把腿瘦！1、常做高抬腿运动
高抬腿是一项非常好的瘦腿运动，它可以有效运动到大腿上的各个肌肉组织，以促进腿部脂肪的燃烧。每天清晨可以早些时候起床，做5分钟的高抬腿运动，每分钟为一组，每组间歇20秒。2、饭后站立30分钟或散步
吃晚饭时，最好不要马上坐下或者躺着，这样容易使脂肪累积到腹部、腿部和臀部。你可以背靠着墙直站30分钟，或是出门散散步，如此不仅有助于你的消化，还可以防止腿部脂肪囤积，消耗摄入的热量，达到瘦腿的效果。3、沐浴时勤做按摩
每次洗澡时尽量站着洗，这样有助你消耗更多的热量。用热水冲澡2分钟，然后用手对腿部进行按摩，再更换冷水冲洗2分钟，再按摩腿部。如此反复几次，可以有效促进腿部血液循环，有助消耗腿部多余脂肪。4、骑自行车
空闲时，可以在舒适的午后骑着你的脚踏车到郊外，或是公园里放松一下。这样不仅可以达到身心舒畅，还有助于减肥哦，特别是对于减掉腿部赘肉非常有效。5、睡前多做瘦腿运动
要充分利用睡前时间，做一些瘦腿的小动作，让你的双腿脂肪在睡前也能燃烧。你可以躺在床上，将双手自然垂放于身体两侧或枕与脑后，然后收紧腹部，将双腿并拢绷直后慢慢抬起，高出床面一定距离后，双腿交替进行有节奏的上下摆动动作。一组1分钟，持续3分钟。每组间休息10秒。炎炎夏日，超短是美女们的最爱，如果有大象腿可不成。怎么办？不用担心，我们这就介绍几种击退不同肥胖腿的方案给大家，让你也能拥有纤细的美腿。
A、脂肪腿代表成因：不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处、特症：1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。细腿方法：红辣椒泡脚每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。B、肌肉腿代表成因：过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。特症：1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。3、肌肉四周被顽固脂肪包围。4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。细腿方法：1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时，用按摩油做15-20分钟按摩，能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。3、多做缓步跑和游泳能有氧运动，多以脚掌支撑体重。推拿按摩法：1、用热水浸泡双腿，用按摩油由脚掌至小腿用手指由下向上推。2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。3、最后由大腿内侧开始向下打圈按摩。
C、浮肿腿代表成因：盲目节食兼运动不足，久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。特症：1、长时间坐着不动，用餐完毕即坐，致体内积存过多水分。2、长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。3、上下提醒明显不合比例。4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。细腿方法：1、多做强化及收缩肌肉等运动。2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。3、每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助消除浮肿。4、如家中有浴缸，每晚用38度的热水浸浴20分钟，假如海盐有助去水肿。去浮肿运动：1、坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以90度角向上提起，每次约保持5秒。2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约10次。3、保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约5秒，再交替脚做。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/VC52T0j6wm0dPKhObRTgsfXsw9KQAog1fP6En3XwYTBg71.jpg宋茜和周洁琼穿红裤子，身高差2cm，才知道大象腿和大长腿的差距宋茜和周洁琼穿红裤子，身高差2cm，才知道大象腿和大长腿的差距小郭侃娱乐百家号宋茜和周洁琼穿红裤子，身高差2cm，才知道大象腿和大长腿的差距，宋茜的身高是168，穿上红色的裤子真的是非常地完美，虽然红色的裤子是紧身的，但是身材也还是可以的，搭配白色的短款T恤，还有黑色的皮外套，这一身真的是很减龄也非常地惊艳但是腿是有点粗了，因为女生只要一穿紧身的衣服，就可以很明显地看见身材，这样子的宋茜大腿还是有点粗，感觉都快到大象腿的样子，要是没有这种身高，真的是很辣眼睛了，不过都说有肉的女孩子是最可爱的，即使是大象腿也是没有关系的周洁琼身高166，但是她穿上红色的裤子就非常地惊艳啊，即使是运动裤，也穿出了很有型的感觉，这种不是一般人就能拥有的，真的是集颜值和美貌于一身的小姐姐，真的是魅力四射，这抢镜的是满屏幕的大长腿，真的是把人迷得不要不要的搭配黑色的T恤，很有学生的气息，和她的气质完全符合，这样子的她真的是太美了，而且身材也太好了吧，不得不说，已经被她圈粉了，宋茜和周洁琼穿红裤子，身高差2cm，才知道大象腿和大长腿的差距本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小郭侃娱乐百家号最近更新：简介:娱乐圈好玩的娱乐消息，喜欢就关注我作者最新文章相关文章客户端下载
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&&&&&正文166李沁和173关晓彤同穿短裤，网友：大象腿和大长腿的区别 11:13
李沁身穿彩虹短裤照片看这个腿肉是真不少
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核心提示：产后如何瘦身，是很多女性朋友关心的问题，产后身体肥胖，除了肚子，一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事。
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变成了大象腿，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。哎，产后如何瘦腿也成了准妈妈们的难题了。
你的腿究竟是怎么了？要解决问题，先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：1.双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有、手脚冰凉、出汗少、等特征。2.腿部变粗：由于在时，很多人为了孩子，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。3.腿部肌肤粗糙：女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过手段可以有效改善腿部肌肤。如何瘦腿？1.多动久坐或长时间缺乏运动不仅会导致体内脂肪无法燃烧而发胖，同时也会导致肌肉收缩能力减退，静脉曲张。2.泡脚腿部经络贯穿人体各机能，通过泡脚来疏通经络，换来的不止是一双美腿，还附带一个好身体。泡脚时，水温不宜过热，约50度左右即可，可以在水中加入浴盐等泡脚剂，来加速循环，达到更好的消水肿效果。3.规范自己的坐姿既然新妈还在恢复时期，那也不惨无人道的逼迫新妈们不能久坐。时间无法调整，那就调整姿势，正确的坐姿对瘦腿也是有帮助的。正确的坐姿为：上半身成直立状态，双肩向后用力，大腿与小腿最好成90°，两脚掌完全着地。
保持这样的坐姿，腿部力量分配会均匀些，从而能为双腿减轻负担，也能防止静脉曲张的情况发生。4.敲胆经胆经位于大腿外侧，指大腿根到膝盖的这片区域。只要有空的时候，新妈就可以用拳头沿着大腿根往膝盖方向轻敲，每天约50下左右。这样做可以促进胆汁分泌，加速分解腿部堆积脂肪，从而达到瘦腿的目的。
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