每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧 _5号网
当前位置：&>&&>&
每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧
慢跑没有快跑这么消耗体力，同时也能够很好的达到减肥瘦身的目的，慢跑是很好的减肥方式，慢跑特别体力不足但是又想锻炼身体的人群，那么每天慢跑多久可以减肥？慢跑减肥的技巧。每天慢跑多久可以减肥每天运动30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。运动时间过长不利于减肥丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。慢跑减肥的技巧跑步减肥必须达到30分钟以上真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。跑步完后女性一定要做小腿拉伸女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。慢跑后要放松，慢跑后可以用热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。所以说，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。怎样跑步才能减肥1、跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力2、慢跑前的准备动作站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。5、跑步后要做放松微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。长时间慢跑是减肥的最佳手段长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时，提高代谢脂肪的能力。大家都知道跑步可以减肥，人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪，但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般不会轻易被动用，只有经过一定时间的有氧运动，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，更别提我们平时缺少运动，脂肪被动用的机会几乎为零。而长时间慢跑的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。通过经常的长时间慢跑训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。如果你想跑得更快、更远、更轻松，长时间慢跑也是很重要的一种训练手段，长时间慢跑对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。最减肥的跑步不是慢跑也不是快跑，而是……最减肥的跑步不是慢跑也不是快跑，而是……向北的小屋百家号跑步，对于大多数人来说是最好的减肥运动，它不需要特定的场地，不需要多余的设备，只要有一双适合自己的跑鞋，一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。在小编的身边，有很多朋友，都是通过跑步来减肥的，他们或者是日复一日不停工作的普通上班族，或者是商界大佬，亦或者是政府部门的工作人员。各行各业人们的所作所为也完全证实了跑步是最容易做的运动。不过在通过跑步减肥的人群当中，有这样一类人，他们会遇到越减越肥的情况。1、快跑增肥，慢跑减肥？这是一个误区每天总是抱怨说：“我每天坚持跑5公里，吃饭也少了，每天累得沾枕头就睡着，怎么还是瘦不下来呢？”减肥成功的人有很多，但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体，有些人乐观的坚持者跑步，而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。在全民跑步前面的一篇文章中提到，跑步是最减肥的运动，它的减肥功效甚至超过游泳，但为什么有些人就是死活减不下来呢？这个问题就要归结在跑步速度和跑步量上面了。有很多人问过小编：“为什么有些人到处跑马拉松，但还是那么胖呢？”当时小编的回答很简单：“因为他们不是专业的。”大家都看过田径比赛，见识过长跑运动员的身材，也了解了短跑运动员的体质，长跑运动员身材纤细，没有短跑运动员绝对速度的爆发力，但是有高速续航的持久力；短跑运动员身材健硕、浑身肌肉，但是耐力欠缺。由此，很多人觉得长跑运动员之所以瘦，就是因为跑动距离长，所以在很多民间理论当中也就流传了这样的说法，就是跑步必须要超过40分钟才有减肥效果。实际上这是非常片面的。我们通常觉得短跑运动员健壮，那并不是因为他们练速度而变成了那样，是因为他们为了爆发力而练就的肌肉。这与减肥减不下来是完全相反的概念。2、什么样的速度最减肥？乳酸门槛跑无论是跑30分钟还是1个小时，减肥的必要条件就是跑步中让自己保持持续的疲劳。美国医学协会杂志的一项研究，根据34000多名女士的运动习惯得出结论：每天有一个小时的低强度运动（1小时走6公里），这样可以很好的保持体重，请跑者注意，这样强度的行走只可以保持现有体重，而不会减肥。专业运动员之所以各个那么精干健硕，一个重要原因就是强度训练占据绝大部分，而业余跑者恰恰相反，慢跑占据了很大部分，当速度慢到和走路差不多的时候，那样的跑步也就称不上是跑步了。小编曾经在160斤左右，现在的体重是136斤左右，在减肥之路上，我发现在健身房按照乳酸门槛跑配速要求自己的时候效果最好，而现在每天拉长距离有氧跑，效果并不如从前，反而有体重回升的趋势。运动研究人员曾将短而强烈的运动与长期慢速的运动做了比较。一组跑者执行了4到6个30秒的冲刺训练，而另一组则进行了30到60分钟的有氧运动。结果出人意料，尽管前者锻炼了一小部分时间，但身体脂肪燃烧超过慢跑的两倍以上。那么所谓最减肥的乳酸门槛跑究竟要怎么跑呢？接下来，我们就来讲述一下。小编在跑步机上跑步那个阶段，也不知道那样的速度就是乳酸门槛跑，而且当时，这个概念还没有被广泛传播开，实际上简单理解，就是跑得累又能跑得长的配速。3、减肥跑法的配速要求每个人的体重不同，能力不同，心态也有所不同，所以很难用固定配速的标准来规定乳酸门槛跑的方式。而心率恰恰是最符合实际情况的条件。针对初级跑者和健身跑者进行减肥的速度建议。每公里的速度要比5公里最快速度慢7~12秒。略接近10公里最快的速度（如果10公里跑不进53分钟，那么速度应该比10公里速度略快）。达到最大心率的80%~85%（可以用心率表进行测量）。如果你还难以确定乳酸门槛跑的配速，也不要担心，我们可以具体的根据5公里，10公里的成绩推算配速。来看看下表。速度越快、持续时间越长（两者需共存），燃烧的热量越多，对于减肥越有利，这是没有任何疑问的，那么为什么很多人都在推崇另一个说法，即：慢跑可以有效的减脂呢？因为大部分跑者不像专业运动员一样经受过速度训练，普通跑者最主要的锻炼方式就是慢跑，稍微快一点便坚持不了多久了，虽然能够跑出速度但是不能坚持或者不能训练更多的次数也是没有减肥效果的，所以有很多跑友无法高效的减肥正是因为速度耐力综合能力不足。这也就是很多跑友越跑越肥的原因。脂肪损失最终取决于燃烧的卡路里和摄入的卡路里之间的差异。远程跑步教练皮特·菲菲辛格说：“更高强度的运动可以更好地减肥，因为每分钟使用更多的卡路里。新墨西哥大学研究人员将慢跑和快速跑步与测试对象进行比较，结论是：“在更高的强度下，受试者燃烧更多的总卡路里和更多的碳水化合物的热量。对于减肥人群，尤其是一些女性朋友，非常在意自己每日摄取的卡路里量，越是这样，越会让你的身体失去营养平衡，并不是吃肉的人都胖，也并非吃素的人都瘦，每个人的饮食口味不同，强迫自己去做什么反而不会有太好的结果。不管是爱吃甜还是爱吃咸，减肥最好的方法就是少吃，而不是不吃。而且人们总有这样的毛病，这顿如果不吃，下一顿会加倍找回来，与其如此，不如每顿都有所摄取，这样反而会对减肥有所帮助。正常饮食，跑步强度加大，或者在原来饮食的基础上略微控制一下，这就是最好的饮食方式，不要为了减肥而完全不吃什么，这样对健康无益。另外，减肥非常困难，它的痛苦并不是一般人能够承受的了的，大家都会说，每个胖子都是潜力股，实际上，我们看到的潜力股仅仅是减肥成功的一小部分人而已。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。向北的小屋百家号最近更新：简介:生活，生活，生得精彩，活得快乐相关文章您访问的页面不见了！跑步减肥是快跑好还是慢跑好？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步减肥是快跑好还是慢跑好？
我觉得是快跑效果好，但是这个“快”是指多快？——心率80%以上？每秒5米？
达到最高靶心率，然后维持这个强度至少20分钟以上（排除你有心脏病风险的可能）。建议变速跑，间歇式刺激心率。之前必须热身至少5分钟，之后也要做足拉伸。但是，如果体重超重20斤以上，刚开始不建议强度过大，关节会磨损，（我以前超重60斤，因为不了解超重做剧烈有氧运动的危害，所以减掉这60斤以后，现在关节就是习惯性劳损。）
慢跑，时间要久，距离要长。如果进行强爆发力的短跑练习，反而会造成肌肉成长，导致增重。
只要你坚持下来，快慢不是问题。
变速跑……
粒子物理博士
曾经30天减掉了30斤, 坚持跑步一年多维持在现在的水平上说说我的体会, 速度心率这些没有什么指标, 毕竟各人的状况不同跑步减肥的重点是"长时间", 每次至少要半小时以上, 速度以坚持不停歇能跑下来为宜. 跑的过程中会感到慢慢气喘匀了只用鼻孔就能呼吸了, 腿脚也不累了, 说明身体进入了有氧呼吸的状态. 这个状态下才会调用大量的脂肪供能,是减肥最有效的时机. 此外就是坚持, 不求每天都跑但能坚持一段时间肯定有效果的.
慢跑，坚持的时间长一些。经验：一个月，每天7公里慢跑（约50分钟），早餐吃饱吃好，午餐以水果为主，少量蔬菜主食，晚餐只和一碗粥，共减6公斤。
都可以达到减肥的效果，但是要注意科学饮食。
听说是先快跑再慢跑
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&}