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(Regina 日本购)
第三方登录：八种瑜伽孕妇不能练 孕妇瑜伽的注意事项八种瑜伽孕妇不能练 孕妇瑜伽的注意事项唯美瑜伽百家号不可否认孕妇练习瑜伽需要注意的事项有很多，孕妇练习瑜伽的好处很多，同时也存在一些危险。今天，我们就和大家分享一下孕妇瑜伽教学，来了解下孕妇瑜伽的注意事项，当然，你也可以跟着孕妇瑜伽教程学习一下正确的孕妇瑜伽。　　孕妇练习瑜伽要有选择性的练习，不是所有的瑜伽姿势都是适合我们的孕妇朋友练习的哦!来了解下那些瑜伽姿势孕妇练不得。　　孕期不可做的瑜伽动作　　一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。　　二、腹部着地的动作也绝对不可以。　　三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。　　四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。　　六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。　　七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。　　八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。　　练习孕妇瑜伽呼吸法的益处　　深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式，它是一种较为轻松和舒缓的练习，可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时，—般只涉及胸部区域，横膈的活动不足，这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时，适当运用和控制腹部肌肉，增加和改善横膈的上下运动，会加深呼吸的过程，使呼吸变得更加舒缓、深长，这有助于身体和心理的放松。　　准妈妈进行深呼吸练习有很多益处，不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应，还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外，深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适，缓解和控制临产和分娩的疼痛。　　深呼吸有助于准妈妈放松，放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰，尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话，最好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。　　瑜伽呼吸练习的步骤　　1.可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿，可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方，使下背部区域和腹股沟区域更放松些。　　2.尽量保持脊柱和身体的正直，胸廓略向上提升，身体和思想尽量放松，—只手放在腹部，手指和手掌轻柔的贴近腹壁，通过鼻孔，尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气，腹部略微向外膨胀。　　3.吸气之后，停顿几秒钟，然后，舒缓地、放松地通过嘴呼气，腹部回到自然位置，重复上面的步骤，反复进行以上练习。　　孕妇如何练瑜伽　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。　　17.呼气，两手合十到胸前。　　功效　　活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。唯美瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽会给您带来健康，快乐！作者最新文章相关文章怀孕期间到底可不可以练习瑜伽？|瑜伽|瑜伽垫|膝盖_新浪网
怀孕期间到底可不可以练习瑜伽？
怀孕期间到底可不可以练习瑜伽？
很多同学在后台询问孕期怎样练习瑜伽？怀孕期间到底可不可以练瑜伽呢？可 以！科学研究证明安排一些孕期运动对母体和胎儿都有好处瑜伽这种中等强度的锻炼非常适合孕期妈妈正处在孕期，看似“笨拙”的准妈妈们，不用对待胎儿“异常小心”，不敢“轻举妄动”，适当的瑜伽锻炼是有益的。值得注意的是：建议前三个月最好不要练习。除非跟随非常有经验的孕产瑜伽老师，一对一教学。一套孕期瑜伽序列↓↓↓1.猫式牛式伸展-灵活脊柱在大腿内侧夹个砖块，帮助启动大腿内侧肌肉呼气稍微弓背（不能过度，会挤压腹部）吸气延展脊柱，重复5次如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫2.战士二式-启动腿部力量双脚的距离可以比平时近一点左脚朝前，弯曲膝盖，对齐脚踝右脚内扣，腿伸直双手打开侧平举，髋部和肩膀平行保持10次呼吸需要的话用上瑜伽椅椅子不够高可以垫上卷起的毛毯3.瑜伽蹲-打开髋部坐在2个瑜伽砖上双脚和膝盖打开朝外双手合十，手肘抵住膝盖内侧保持1分钟4.女神式-打开髋部双脚打开，脚尖外八弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝双手合十下蹲保持10次呼吸5.分膝婴儿式-放松膝盖分开，脚趾相触，额头放在砖块双手往前延展保持1分钟也可以选择胸腔放在抱枕上6.简易坐-放松坐在抱枕上，砖块放在膝盖下方保持脊柱立直，保持1分钟也可以用金刚坐，臀部坐在2个砖块上脚在砖块两侧，膝盖稍微分开如果背部比较累，可以靠墙练习没有练习经验的准妈妈们最好在医生建议下、专业孕产瑜伽老师指导下练习哦！更科学的练习
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逍遥云林子
逍遥云林子
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要看您是第几周，一般三月后就很安全了，但是也分人，我是怀孕后一直练习到生，没有任何问题，瑜伽是很安全的，再说怀孕是慢慢长起来的，又不是挂在肚子里，不是那么容易有问题的
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