快走和慢跑哪个减脂效果更好呢　　慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那种方法更能减脂？还有没有其他能有效减肥的有氧运动能？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你快走和慢跑哪个减脂效果更好，解析为什么慢跑的减脂效果更好，其他能有效减肥的有氧运动能，让你选择更好的减肥方法，以最优的方法减掉多余的脂肪。　　快走和慢跑哪个减脂效果更好呢？　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。　　为什么慢跑的减脂效果更好?　　慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。　　其他有效减肥的有氧运动：　　有效减肥的有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。　　专家观点：　　无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法，但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好，相同的时间消耗的能量较多，而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间，时间太长可能给身体带来一定的负荷，太短则达不到减肥的效果。
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无氧运动（器械运动）主要是由身体里的糖消耗热量，同时产生乳酸。这也是做完无氧运动会酸痛的原因。
换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。
有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质释放能量。
有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。
如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。
如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。&&
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好好好&&健身先健脑
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有用，学习，谢了
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧
深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗
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恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~
不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多
有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天
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15:29 3恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天&
太谢谢你了
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空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
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慢跑半小时已经非常不错了，只是可以在跑步前做一下器械 塑型效果更好。也可以直接减少跑步的时间，因为你在做器械的时候已经耗了糖，这时再开始跑步就是直接消耗脂肪~
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！&
如果先做10分钟无氧，可以大大缩短有氧运动的时间，同样可以达到同样的减脂效果，而且因为不会过分消耗肌肉，也会瘦得比较紧致好看
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我能快走一小时，但是跑十分钟就绝对不行了。。。。。。。
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！&
plank、深蹲、
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？_百度知道
快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？
快走就是跑步机上速度为6我走的时候把坡度调到了4跑步的话跑步机上速度是8或9坡度为0原来我是跑步的但是跑3000就没耐心了坚持不下来现在每天快走40分钟大概4000米也不累请问哪个能有减...
快走就是跑步机上速度为6
我走的时候把坡度调到了4跑步的话跑步机上速度是8或9
坡度为0原来我是跑步的 但是跑3000就没耐心了 坚持不下来现在每天快走40分钟 大概4000米 也不累 请问哪个能有减脂效果？
哪个减脂更均匀？
因为快走的话上半身的摇摆幅度没有跑步大
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健身类认证行家
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国家职业健身教练 营养师在读
1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。 首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。 再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。 想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。 合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。
宇宙外的三道题
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
同样的时间运动内，跑步要比快走更能减脂。不管是快步走还是慢跑都是全身均匀减脂，但是如果快走强度太低，那么减脂效果就不佳了。可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。跑完后做腿部拉伸：主要肌群：比目鱼肌次要肌群：腓肠肌动作描述:1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
奋斗中的小滢儿
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跑步7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.08公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0走路速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0速度5公里/小时469卡(每60分钟)跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间。假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。那你今天一共消耗了0=100卡这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0= 负900卡这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
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有氧运动都能减脂。即运动过程中心跳不能过快。其实找到自己合适的运动，就可以慢慢减，因为运动减脂要一段长时间才会有效果。所以一定要找到自己能坚持的运动。由于是30分钟以后，才消耗脂肪，所以建议连续运动时间长一些，最好50分钟左右。而且运动至少微微出汗。说明运动量是OK的。还要注意饮食，食饭7成饱。补充一句：要均匀减脂的话，最好是游泳。
中力健身刘云
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一：两者都可以达到减脂的效果，跑步比快走是强度更高的有氧训练，减脂效果要更好减脂是全身性训练，以上两种方式只要长期坚持，都可以达到减脂的目的二：减脂和减肥是有区别的，减脂的目标是希望脂肪的单纯减少，保留肌肉体重，减肥是是体重的单一下降，建议在减脂的时候，除了快走、跑步等有氧训练外，配合力量训练通过力量训练，增肌肌肉组织，因为相同体积的肌肉组织代谢消耗大于脂肪。所以肌肉组织增加以后，即使在静止状态下，依然可以消耗更多的热量。配合有氧训练可以收到更好的减脂效果
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无锡市开源白癜风防治研究所位于无锡市南长区新民路99号，交通便利，环境优雅。在多年的发展中，坚持以治疗白癜风疾病为主要目标，不断提高医疗质量的同时，加强医风、医德，全面建设优质的医疗服务。
　　跑步　　7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0　　8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0　　走路　　速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0　　速度5公里/小时469卡(每60分钟)　　跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。　　减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。　　人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间。　　假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。　　那你今天一共消耗了0=100卡　　这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。　　但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0=负900卡　　这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。　　所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
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青岛白癜风研究所位于青岛市市南区延安三路101号，从建院之初，就把学习新技术、掌握新技能作为对医院人始终不变的工作要求。多年来在治疗白癜风上有着卓越的建树，并不断的筑巢引凤。
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跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。
人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般之间。
假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了0=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成0= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。
wanghy1978
wanghy1978
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跑步是全身运动，手臂要摆。另外腹肌等核心肌肉也要保持平衡。单纯从消耗热量方面，快走消耗多些。结合着来吧
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　　为什么运动效果好？　　说到减肥，我们首推运动，为什么运动减肥效果好？这我因为运动的过程中需要燃烧脂肪提供能量，而且通过运动能够提高人的代谢能力，使人日常活动消耗更多热量。　　哪种运动减肥效果最好？　　运动方式那么多，到底哪种哪种运动减肥效果最好？今天小编就给大家分析一下几种常见减肥运动的燃脂实力。　　1.快走　　燃脂：500大卡/小时　　，每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。　　2.跑步　　燃脂：600大卡/小时　　跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。　　跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。　　3.游泳　　燃脂：800大卡/小时　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。　　4.跳绳　　燃脂：880大卡/小时　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。　　5.骑自行车
　　燃脂：500大卡/小时　　骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车。跑步、走路，哪个更减肥？答案你也许想不到
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跑步、走路，哪个更减肥？答案你也许想不到
想减肥，慢跑更胜一筹研究发现，相同速度下，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如果速度比较慢，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。这是因为，慢跑这种连续的重心起伏需要消耗大量热量，消耗热量比快走多得多！另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分，所以在紧实身体、提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效得多。所以，如果想减肥的话，那就再累也得跑着哟。保护膝盖，快走更为安全对一些不经常锻炼的人来说，步行的健身效果似乎更好，损伤较少。研究发现，同样能量消耗前提下，跑步使患心脏病的风险降低4.5%，而步行则可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。另外，步行膝、踝关节所受的压力较小。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤。再次，关节老化的老年人与体重较大的肥胖者，在跑步过程中膝关节和踝关节，都更容易损伤，所以也是步行比跑步更安全。如何更健康的减肥？减肥关键是运动总量。慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可。若体重较重，如BMI超过25，建议快走锻炼，如果体重正常建议慢跑。BMI=体重kg/身高2m慢跑与快走的正确姿势慢跑减肥的正确姿势与方法：目视前方，背部拉紧并收腹。手肘弯曲并紧张，落地时用整个脚掌着地。一般以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动损伤。要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。初始跑步开始先步行、后跑、再步行；等身体慢慢适应后，加大强度。逐渐缩短步行的时间，加长跑步的时间。快走减肥的正确姿势与方法：迈大步，抬头挺胸，双臂自然伸直摆动幅度要大，要达到一定的速度。每天坚持步行30-60分钟。如果无法一口气完成，也可分开为2次。速度因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。走速为6-7公里/小时，对膝踝冲击力小，适合30岁以上锻炼较少的人群，还提高心肺能力和腰腹力量。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。想减肥，这些不得不知1、减肥是减掉脂肪，不是减水：有些人盲目靠节食、吃药品来减肥，多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重照样上升。2、个人体质不同，每一个人的新陈代谢速度都不同。所以通过锻炼增加肌肉百分比，是必要的。因为肌肉多，新陈代谢速度快喔。3、健康高效减肥要遵循运动生理生化原理，一般来说要维持在45分钟以上才有效果。还有，运动到60分钟以上的时候，运输脂肪的载体会不足，减脂效率就开始下降了，所以也不是越长时间运动减肥就越好。再一点，如果速度过快，身体还会动用糖，脂肪分解同样减少。4、减肥和心率有关。无论是爬山、游泳、慢跑、快走，尽可能让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。
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