【图片】【家里练的GIF操：瘦腿&马甲线！】【腹肌女吧】_百度贴吧
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【家里练的GIF操：瘦腿&马甲线！】收藏
有很多童鞋说要瘦腿，并且求在家能做的减肥操，一起跟着做吧！咱们夏天一起露大腿！→【家里练的GIF操：瘦腿&马甲线！】每个动作1分钟，每天坚持半小时~话说世界上不存在懒人健身法这个东西，好身材都是汗水换回来的哟~~
这个做完用不用按摩腿啊
做了肌肉撕裂者，已经动不了了。今天改做这个试试。感谢楼主。。
带上我的小伙伴
1.玩贴吧，认真生气你就输了。2.写帖子最不需要的就是讨别人，如果是，那贴吧就失去了意义。3.贴吧里多笨多傻多聪明多睿智的人都有，需要见怪不怪，但记住一点：sb不是你生的，你没有教育的责任。4.辩论是个死循环，除非你有足够的时间和耐力，否则不要尝试。5.捞了经验就跑吧，骚年。
这个做出来是川字还是块
这个可以做成11字吗
楼楼。我们一起努力吧！！！好身材都是汗水换来的
每个动作做一遍就行了？
豆豆还是那个豆豆
在家做很方便
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Bigbang搞笑动态GIF图片：大胆秀马甲线让人血脉膨胀（1/7）
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Bigbang肉感动态GIF图片：大胆秀马甲线让大家血脉膨胀一下吧
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马甲线！蜜桃臀！纤纤玉手！GIF动图教你练出来
每组动作有3个，每个持续时间为30秒。动作虽然简单，却能够有效带动全身肌肉锻炼。每天坚持你的马甲线和瘦长腿就出来啦！快来试试看！1. 减肚腩训练Spider Plank：Plank平板支撑被认为是训练核心肌群最有效的方法。SpiderPlank则加入的Spider的动作：双手支撑，上身保持不动，一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲，随后把弯曲的脚回到起始位置。左右腿轮流重复30秒。无负重Hip Thrust：平卧，用力收腹，双手平放贴地，双腿弯曲成直角，双脚用力向上发力致臀部离地，反复做1分钟。Side plank reach throughs（侧平板+身体上下旋转训练）：单手侧向支撑身体，扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲，而后再完全伸展张开。做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。每侧分别做30秒。2. 臀部训练Hamstring curl & press：俯卧，腹部用力收紧，左右脚脚尖绷紧，臀部肌肉用力收紧，膝盖成直角交替往上抬高。重复30秒。Fire Hydrant Kicks：双手支撑身体，膝盖成直角贴地，一侧膝盖往后抬起，复位，而后往体侧的方向抬起。每侧腿重复30秒。One legged glute brigde:平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝，另一膝盖伸直上抬，保持这个动作用力向上抬起臀部，直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止。此动作每侧反复做30秒。3. 手臂训练，拜拜肉再见Dips:仰卧，双手支撑身体，直到双臂完全伸直，上半身和臀部同时向上移，背部保持平直。重复做30秒。One Leg Pushups：双手支撑身体，做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬，轮流抬膝盖重复做30秒。Arm Circles：双臂张开，抬头挺胸收腹，用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒。如果你觉得这个动作很简单那你就输了。试试你就知道。
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马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲的那条线。现在不再是以瘦为没的年代了，关键还要线条美，“马甲线”才是美和性感的标志。下面分享一套“马甲线”训练动作，坚持一个月，你也能拥有，男女通用哦~~
动作一、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作二、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作三、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作四、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作五、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作六、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作七、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
动作八、每个动作45~50秒，休息15~20秒。
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