目前桥的第二式我已经能够完成80+80,做完后感觉非常好，腰部两边的肌肉（就是竖脊肌吧）有明显的热感，

。我在这个强度上停留了一个多月，腰部更加挺拔了，整个人的躯体看上去比以前更有精神了，只是腰部肌肉酸胀感越来越弱了。

尝试了桥第三式，感觉是手臂在发力呢，腰部和臀部发力比较少呢，而且呼吸很不顺畅，做了20+15，感觉不到腰部肌肉或者背部肌肉的酸胀。。这个动作的要领在哪里呢？这个动作还能练到腰背部肌肉吗？或者只是练腰椎脊椎骨头而已呢？？有没有什么动作可以接替直桥继续刺激腰部肌肉呢？