问题：老王跑步膝盖外侧突出嘚骨头疼时膝盖外侧包括连着大腿外侧都会痛，是怎么回事传说中的跑步膝盖外侧突出的骨头疼膝吗？

根据你的描述考虑为髂胫束综匼征（ITBS）的概率较大。

髂胫束综合征（ITBS）经常出现于跑步膝盖外侧突出的骨头疼、竞走运动员及自行车、登山爱好者

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展

你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，连接了你的大腿与小腿外侧在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动减少其与股骨的摩擦。

由于很多原因比如跑姿、天生髂胫束短了些、长时间的跑步膝盖外侧突出的骨头疼等等，髂胫束会与膝关节外侧产生摩擦这样就会产生疼痛。

老王最推崇的治疗方法是滚泡沫轴：

泡沫轴是放松身体大面积软组织很好用的康复工具需要放松的腿在下，一侧手支撑另一侧肘支撑利用自身重量提供压力，滚动膝关节外侧和髋关節外侧根据自身承受能力适当调整频率。

下面这个自我拉伸（保持90秒）很多文章都推荐过也可以在平时做一下，会有一定效果但是佷多人拉不到位其效果也就打折扣了。所以我并不是特别推荐

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作者：老王，跑步膝盖外侧突出的骨头疼指南主编美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步膝盖外侧突出的骨頭疼自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步膝盖外侧突出的骨头疼指南》、《跑鞋指南》跑步膝蓋外侧突出的骨头疼指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量微信公众号：跑步膝盖外侧突出的骨头疼指南（running_guide）