腹式呼吸的练习方法_百度知道
腹式呼吸的练习方法
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腹式呼吸练习方法顺腹式呼吸法
练功者仰卧于平板床上，或站立，或坐，或行走，闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气，肺部膨胀，横隔肌膜下降，腹部受到外气的压迫，腹部自然微微隆起。练功者将吸人的气缓慢地呼出，肺部收缩，横隔肌膜上升。呼气将尽时，提肛，收小腹，腹部自然收缩而塌下，并随之感觉腹部时而隆起，时而塌下。这种吸气鼓“肚子”，呼气“肚子”下陷的形式，叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“顺腹式呼吸”。
运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时，为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度，能够更加促进练功者身心健康。因此，我们做顺腹式呼吸时，应该是双手与双腿始终微曲，身心保持松静，双手缓慢运动(做卧功时，双手缓慢向两旁伸展；做站功与坐功时，双手缓慢上升，随之向两旁上方伸展，双手上伸可高过头部)，随之扩胸，导引尽量吸气，使肺部膨胀，自然压迫“横隔肌膜尽量向下运动，腹部自然尽量隆起。吸气尽，然后双手微曲，缓慢下降，收拢，随之缓慢呼气，横隔肌膜自然上升，腹部自然收缩，当呼气将尽时，随腹部收缩之势，用力提肛，收小腹，上身(双手)随之轻微上升，促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼达25～长达25～35秒。
逆腹式呼吸法
练功者或站立，或坐或行走，用鼻轻微吸气的同时，有意用力尽量收缩小腹，提肛(上身随之轻微上升)，腹部塌下，推动横隔肌上升；呼气(鼻呼或口呼)时，原有收缩小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放松而缓慢隆起，横隔肌膜自然随之下降，并随之感觉腹部时而塌下，时而隆起,这种呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
练太极拳，做站功、行功、坐功和六字诀时，可任意选用逆腹式呼吸法，或顺腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用
气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细，运动中多使用腹式呼吸法，可使横隔肌膜缓慢上下运动，促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长，则肺活量加大，身体新陈代谢旺盛，就能强身健体。
练太极拳的人，在运动中多采用逆腹式呼吸法，腹部时而塌下，时而缓慢隆起。这种呼吸的方式，适台动作的要求和生理的需要，使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强，使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动，改善其血液循环，增强其功能，提高其排“浊”吸“清”量，理所当然能促进练功者强身健体，防病祛病。
此外，练功者采用腹式呼吸法，随意选择做卧功，站功，行功，坐功，或六字诀、心意拳等等，坚持长期锻炼，都能收到良好的健身效果。
预备式：身体仰卧在硬板床上，全身肌肉放松，两腿自然平伸，两手自然放在身体的两旁，头部置于枕上,心平气和，安静，注意力集中，双目微闭，舌顶上腭。
功法：一般按上述“顺腹式呼吸法”调整呼吸，进行气功锻炼。吸气，腹部尽量缓慢隆起；呼气，腹部缓慢塌下，待呼将气尽时，提肛，收小腹。
预备式：两脚分开，宽与肩齐，松静站立’为了肌肉和关节放松，要求含胸拔背，沉肩坠肘，双腿双手微曲，双目微闭，心平气和，注意力集中，舌顶上腭。
功法：双手缓慢上提，下降，导引逆腹式呼吸，或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。 坐功
动静兼修的坐功，是以上身肢体运动，导引气血的运行，在动中求静，比进行自然呼吸，与一味静坐养神的人，收心容易，且收效较大。
预备式：松静坐下，舌顶上颚，心平气和，注意力集中，含胸拔背，沉肩坠肘，双手微曲。
功法：双手缓慢上提，下降，导引顺腹式呼吸或逆腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。
预备式：做法与“站功”相同
功法：一般按“逆腹式呼吸法”调整呼吸。当练功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，无障碍的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，视前方3～5步之处，始终保持肌肉关节放松，心平气和，舌顶上腭，注意力集中，感觉腹部时而隆起，时而塌下。
逆腹式呼吸虽然也是腹式呼吸，但它与顺腹式呼吸有很大差别。逆腹式呼吸与顺腹式呼吸的相同之处，是二者的呼吸支点都在腹，但逆腹式呼吸的性质与作用机制与顺腹式呼吸大不相同。
逆腹式呼吸作为一种创造性的呼吸形式，一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步，逆腹式呼吸将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧，赋予了呼吸以全新的内容和作用，其意义是顺腹式呼吸无法比拟的。
这里所说的内在气息，是指内在的生命能量。所谓生命能量，是说明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。这是试图运用现代科学的概念来解释进行呼吸锻炼是内在的机体感觉。众所周知，能量无形无色，既不能被看见也不能被听到，但能量做功的时候可以用仪器测量到。呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似特征，它不能够被视听，但机体的内部感官能够感觉到它的运行，其感觉就像是气流，此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关，故将其归属于生物能量活动。中医学里就称内在的生命能量为“内气”。这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”，与中医学的认识是一脉相承的。应注意这里的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同，内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，那是人体感觉不到的。
借助于对呼气的操作，练习者可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一定的路线运行，以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果。在古代，逆腹式呼吸是道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术。这里在呼吸锻炼的意义上介绍逆腹式呼吸，目的不在于介绍道家的修炼技术，那对于初学者来说并不适宜。而且，在缺少基础知识和基本训练的基础上学习那些修炼技术，还可能出现偏差。以下介绍的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法，以及对内在气息的初步培育，不涉及对内在气息的进一步导引和运行。这对达到增进健康的目的已经够用，如果练习者有兴趣进行更为深入的学习，可以在此基础上继续进取，但那已经不是本书的介绍范围。
(1)操作要点
逆腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点。
① 内在气息的呼吸支点在腹
逆腹式呼吸的呼吸支点也在腹部，与顺腹式呼吸相同。但其呼吸支点的形成与顺腹式呼吸则不同。顺腹式呼吸呼吸支点的形成是以吸气为引导而形成的，首先是吸入气息的落脚点；逆腹式呼吸则与此相反，其呼吸支点首先是由呼气引导的内在气息的落脚点。但应注意，逆腹式呼吸的呼气并不直接与此呼吸支点相关，而是其呼气引导的内在气息在此呼吸支点落脚。
逆腹式呼吸的呼气是如何引导内在气息的呢？就呼吸锻炼而言，逆腹式呼吸的呼气对内在气息的引导通常起始于咽喉部，即在呼气的同时，感觉和引导一股内在气息流从咽喉向下运行。由于这股内在气息流是由呼气引导的，其运行的速度、力量与呼气同步，受呼气的调控，但这股内在气息流并不是呼气本身。呼气本身的气息仍然从鼻或口呼出，与此同时，内在气息则自咽喉向下运行。二者的关系就像两辆同样的车以同样的速度从同一出发点向不同的方向行驶，且两辆车保持密切的无线通讯，其中的一辆车完全听从另一辆车的指挥，以确保两辆车在行驶的速度、力量上完全一致。
由于逆腹式呼吸通过呼气引导了内在气息，其呼气的呼吸支点就出现了两个：一个是呼出气息的支点，一个是内在气息的支点。呼出气息的支点是其出发点，大致在咽喉部；内在气息的支点是其落脚点，在腹部。此外，内在气息还应该有一个出发点，如前所述，其出发点大体是在咽喉部。由于咽喉部是呼气与其引导的内在气息的结合部位，这个结合部位就将呼气气息的出发点和内在气息的出发点统一在一起，成为二者共同的出发点，是那两辆车的共同始发站。然而，在实际操作中，这个共同的结合点通常并不清晰，因为逆腹式呼气最为重视的是内在气息的落脚点，只要抓住了这个落脚点，其他可以忽略。前面所说的逆腹式呼吸的呼吸支点在腹，指的就是这个内在气息的落脚点，并不包括其他。因此，逆腹式呼吸的呼气支点看起来似乎很繁复，但操作上还是集中在一个点上，并不复杂，也不难掌握。
此外，在顺腹式呼吸过程中，吸气和呼气的呼吸支点是统一的，吸入气息的落脚点就是呼出气息的出发点；逆腹式呼吸则不尽然，它的吸入气息的落脚点与呼出气息的出发点可以一致，也可以不一致。逆腹式呼吸所强调的只是呼气所引导的内在气息的落脚点，这个落脚点必须在腹部。至于吸气的落脚点，可以在腹部，也可以不在腹部。事实上，在做逆腹式呼吸的时候，由于注意力集中在内在气息上，往往并不在意吸气，只让它自然完成，偶尔注意到吸气过程时，会发现大都是胸式呼吸的吸气方式，其支点并没有
练习时将俩手交叉于小腹前，吸气时鼓起肚子，呼气时回缩肚子．呼吸要深长而缓慢＇注意用鼻子呼吸不要用口，每次５到１５分钟，每天１到２次，坐　立　卧　行都可以练习
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如何进行腹式呼吸？
如果没有你﹑问： 14:48:09关键词：
我最近看到网上一直很流传腹式呼吸，说是有很多意想不到的好处。而我只会进行普通的呼吸，怎么才可以腹式呼吸呢？
大众养生网小编解答：
人们通常的呼吸是胸式呼吸，这种方法有很大的弊端，对肺部有一定的不利影响，可能会使肺部受到细菌的感染。而腹式呼吸能够使胸廓得到最大程度的扩张，进一步改善心肺等器官的功能，起到延年益寿的作用。腹式呼吸的做法也是非常简单的，一般是在吸气时鼓起，呼出时把肚子收回就可以了，而且在这个过程中需要缓慢深长的进行，最好只用鼻子呼吸。
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腹式呼吸法是现在比较常见的一种锻炼心肺和调节呼吸的养生方法，主要是通过呼吸让横膈膜下降，然后帮助锻炼脾脏，改善心肺的功能，同时能够很好的帮助扩大自己的肺活量，做这个练习的时候最好是在空气质量比较好的环境进行，如果在家中话最好就是选择在阳台上，吸出去气的时候腹部要慢慢的鼓起，之后再用鼻子缓慢的吸气，全身应该要处于一个放松的状态。
腹式呼吸法是指吸气和吐气时用腹部呼吸的方法，正确的方法是：用尽全力吸气然后屏住呼吸大约四秒，之后大概用八秒钟的时间将空气突吐出，用腹部呼吸法可以扩大胸腔增加肺活量，改善肺部功能，减少肺部感染，尤其是对肺炎有很好的预防作用，同时它对于改善脏器和脾胃有显著的功效，像高血压患者可以通过腹式呼吸法来降低血压，若是失眠的话你也可以通过腹式呼吸法来帮助睡眠。
营养师问答
微信扫一扫腹式呼吸法:呼吸到脐、寿与天齐
所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。
&&&正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？
&&&腹式呼吸的基本要领是："思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。"
&&&具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起；经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，切不可操之过急；由浅入深，每次及每日锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可
--不懂深呼吸，生命只算活了一半
所谓腹式呼吸法是指吸气时，腹部放松自然的凸起，吐气时压缩腹部使之放松，自然凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时要以比平时稍缓的速度，全身放松观照这个吸气过程，此时肺部及腹部会充满气而鼓起，吸到自我感觉差不多的时候，此时不可憋气，然后自然缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。尽量用鼻子单独来完成以上呼吸的过程。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定腹式呼吸时的脑波，可以知道在缓慢地吸气时α波开始出现，而且在缓缓吐气时
α波也持续出现。
腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有会呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(意识化观照，放松、深长地呼吸)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　所谓好的呼吸是在完全放松的状态之下‘深缓’的进行。另换言之，意识放松地观照之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　　观心入静的禅修最初的关键点就是呼吸，所以如果未能掌握正确的呼吸法，就无法实现身心深度放松与入静，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定禅定入静的成功与否。
台湾103岁老人的长寿秘诀&40年从未吃一粒药]
㈠气能快速聚集密法&&&
气能分为虚态的空中宇宙之气和实态有形物质的场气，我们平时讲的采气，采空中的气，就是指宇宙间虚态的宇宙之气，而采聚日月山川、树木花草、河流等有形物体的气，则是采实态的场气。
①虚态的宇宙之气的快速聚集密法。
修炼有素的人常用的方法是整体聚能的方法。它的具体操作如下：
两目沉思，观想空中宇宙之气如紫气覆盖，五色分明，如雨后初晴，透皮入骨，透过头骨入脑中，逐渐进入胸、腹部、四肢、全身整体都受其滋润，如雨渗地，细微，微妙，会觉腹中有“咕咕”声，采聚时要全神贯注，暂时割断一切外缘，行站坐卧不限，自然呼吸，要细细地体察，只需片刻就可感觉到采聚来的特殊能量充满小腹，然后，用意念往下引导，一直到达涌泉。
听一遍不容易记住。大家与我一起做两遍，仔细体悟一下。
先调整坐姿，要坐到椅子的三分之一处，不要坐满，身体上半身要拔直，然后，从头部开始放松，接着脊背放松，胸部放松，腰部放松，腹部放松，两腿放松。好，现在大家闭目沉思，观想空中紫云覆盖，五色分明，要观想出如雨初晴的样子，虚态的宇宙之气逐渐接触头发，进入头顶，然后，透皮入骨，进入脑中，逐渐进入胸中，腹中，进入四肢，如水渗地般地进入。全身都受其滋润。仔细体验宇宙间气能充满上半身，充满小腹，
比较敏感的人很快就体会到肚子里有“咕咕”叫声。现在，再把这气导向涌泉，体会两腿的感觉．一直往下走，气达涌泉后，用意念把涌泉封住，气不断地从头部往下，体会全身充满气，气能源源不断地进入体内，体会舒适畅快的感觉，畅开心胸受用。&&
②实态场气的采聚密法
这个是指采日月山川、花草树木以及各种实体的能量。方法是：把采气部位与采气目标用意念连成—体，假设有一个透明的塑料软管，一端有一个巨大的漏斗，把采聚对象包容，另一端从百会插入体内，垂直接到下丹田部位，开通意念，将实态物体场气调入体内，如软管插入油桶用口猛吸导出能源，然后，将出口插入油桶一样。也可以想象这场气沿管路自动地通入下丹田，此时，小腹向下的两腿部位意念封闭，要细细体察日月山川、花草树木场气在源源不断地往吸进入，进入小腹，不断往上漫延，无论是站、坐或卧，只要能放下万缘，全身放松，仔细体察，就会感到气往上漫延，不断向上涌现，并出现气胀的感觉；很快胀到腹，胀到胸，继续向上漫延，当漫延到喉咙部位时，两大腿处的‘闸门’就要打开，让气顺两腿往下流淌，下到涌泉，涌泉用意念封住，感到两腿气满发胀时，再令气重新向上漫延，一直漫延到喉咙。不要继续往头部漫延，采到头部时效果不好。如气已进入头部，要用意念把涌泉打开，把气往下放出去—些，然后再把涌泉封住。气采到喉咙就足够了。
用这种方法聚集实态场气很快就可以采满体腔，快的人两三分钟就可以完成。而前一种采空中宇宙之气时，敏感的人几秒钟之内，体内的气就能充满。上述两种方法均是修炼家不会轻易透露的密中之密。掌握这两种方法在辟谷中将会发挥巨大的作用，这两种方法属于无形的采聚密法，在别人不知不觉中，你已充了电，保持最高能量状态。
上述两种密法对于进一步修炼结丹、养胎等方法亦是必不可少的聚能方法。&
㈡特音能量聚集法
利用自然界中有节奏的流水声音、收音机的音乐声、或者是传功老师导引的声音来采聚高能量都是采声波能量的方法，这种方法可使体内脏腑、毛孔、穴位随着声波频率产生和谐振荡，使声波能量透入体内与体内共鸣共振，产生良好的聚能效应，而其中接受传功老师的声音能量为特音能量采聚法。这个方法我们曾接触过，就是—部功中的以音助气通周法，为什么用传统方法修炼周天时需要百天以上时间，用我的声音助气通周，个把小时就能完成，敏感的人几乎一次就可通周？其奥妙就在于学功者在全身放松时变级放大接受我的特音，而我的整体能量都以我的音频作为载体向接功学员发射，对于患者，是在接受治疗，如果为了练功，则是将我的能量接入他的体内，用我的人体场去磁化他(她)的人体场。就能量来说，通过特音聚能方式，把他(她)带到与我能量接近的层次，其原理与磁化原理是非常相似的。快速磁化与快速带功同理，通过我的声音，把学功者的一个个穴位，—段段经络打通，并拓宽学功者的狭窄气脉，接受到了这种特音的特殊能量之后，练功的人不用去练很长时间，就可以通过磁化原理，将其能量带到与我相近的程度。中功学员刚刚学功，给人治病的效果就非常好，奥秘之一，就是接受了特音，使自己的能量在没怎么练的情况下，就具备了与我相似的程度，等于用我修炼多年的场能去给人治病，用特音带学员的周天，与自己空转周天是完全不同的概念，有人曾提出这种以音助气通周法是空转河车，那是他不明白磁化原理和声波能量聚集的原理。以前，我仅仅是用以音助气方法给大家带功，今天，则把这个方法的全部内涵、密中之密都教给大家，这就是气功界从来密不外传的玄音大法。印度瑜珈和密宗特音方法训练，与中国传统玄音大法有相似之处，但在带功聚集能量这种效应上，相比之下，玄音大法层次更高一此。大家回去后，可以用新的角度习练以音助气通周法，把它作为自己采聚能量的方法来重新使用。对于练功人来说，这是体会最明显的采聚能量最快的方法。要重新体会以音助气通周法中特音的奥妙。
㈢冷热能量的快速聚集密法
在物理学里，热能是与温度相对应的一个概念，温度高则热能高，温度低则热能低。不同温度的物体之间在一定条件下会发生热传递从而改变各自的热能，如低温物体向高温物体吸热后，热能增加，温度升高；高温物体向低温物体放热后，热能减少，温度降低，根据这个原理，我们通过意念力把自己与较高温度或较低温度的物体连起来，从而发生热传递，达到改变人体热能进而平衡阴阳的目的。为了方便传授，我把使人体快速发热的方法称为热能的快速聚集法，而把使人体快速降温清凉的方法称为“冷能”的聚集法。
1.热能快速采聚方法
主要针对身体比较差、肾虚、患各类寒症怕冷的人，有心脏病的人，比较胖的人以及年轻人来使用的。对于在特殊危难环境中出现饥寒交迫的情况，亦有较好效果。
具体方法如下：
采能者要意念观想曾见过的大火或面对正在燃烧的火，意念用火把自己包起来，把这个火吸收到心脏部位，观想心脏部位发生燃烧的火光，然后，观想火往下移，移到下丹田。此时还要增加一个观想的物体，即下丹田处置—装满水的锅，火移至水锅下面即会阴处，蒸烧水锅，锅中的水片刻沸腾，水蒸汽上升。会阴处的火熊熊燃烧。在会阴处要停留一段时间，体会发热的感觉。敏感的人或有修炼基础的人会很快感到会阴发热，然后，再引意火经过尾闾，向后移，用意念观想这火沿督脉上移，移到两肾俞部位，观想这团火在慢慢加强，把腰两侧肾脏烧得发烫，两肾烫煎。再借火光加强，好象大火从两眼发出一样，意念两眼放出金光，然后，用两眼将金光收回。之后，再引意火进入耳中，体会两耳火烧的感觉，燃烧发出响声，两耳火燃烧得呼呼响。然后，注意后脑，引意念进入后脑，象火燃烧时，振动空气一样，火团更晌，象风在扇火，然后，这火再从头上慢慢降下，这时观想小腹处有水在沸腾，火慢慢溶于水中，火在水中慢慢消失，练熟之后，可直接把意火引到会阴，观想到发热，然后，有风湿病的可把意火引到疼痛部位，有慢性支气管炎的引到支气管部位，怕冷的将这种火引到全身，直到全身发热出汗。这种快速采聚热能的方法，实际上是一种特异治病方法，密宗拙火定，注意内火产生，道家修炼也有龙雷火的修炼方法。如置身于天寒地冻的灾变环境中，可用这种聚能方法应对，采聚热能的关键仍是意念的运用。
2.“冷能”的快速采聚方法
闭上眼睛，想江河湖海。堰塘、或其它水源，把自己置身于水边。最好是观想自己站在瀑布下，或站在淋浴的喷头下，观想瀑布之泉或喷头的冷水从头顶浇灌而入，从头顶入骨，入脑，进入五脏六腑，进入四肢，体会清凉感觉，身体很快清凉下来，也可以观想头上有甘露，清凉甘露从头顶往下灌，这清澈的甘露顺百会向下灌，很快浸润到四肢，浸润五脏六腑，全身浸润在甘露中，舒适无比，要仔细体会清凉的感觉，身体很快降低温度，烦燥的心情逐渐平稳。用意念导入清凉的水与体内热能进行平衡，或让体内温度适应外部环境变化，进行冷能采聚，能针对环境和身体状况进行快速调节。
上述冷热能量的快速聚集方法无论在你一生中是否遇到灾变，都会有用处，即使没有灾变，体内阴阳不平衡也是许多人的常遇到的问题，而这种方法将使你不吃药不扎针，在别人毫无察觉的情况下就自我纠正了。采聚冷能量的训练方法所需时间相对长些，一般要训练49天以上，每天要训练三十分时间左右，但一旦炼成，则又是瞬间即可出现效果。]
学习对比张蕙兰瑜伽休息术的冥想语音说法，确实就是这么个感觉啦。
但有一问题：吸气后憋气到脚底涌泉么？
瑜伽和台湾103岁老人的调息功夫不同在于后者憋气数数1千多下，瑜伽则说呼吸以个人自然为适宜。但偶也深信台湾103岁的功夫20项目绝对了不起！
83岁老人不得3高，他说腹式呼吸心得体会：
把多年练功的心得体会做一简介与大家交流。
腹式呼吸与平常的自然呼吸不同，腹式呼吸时胸部不能动，
往外呼气时肚子往里缩，把肚子瘪下去，
吸气时把肚子鼓起来。
这样，肚子一缩一鼓就使腹内横膈肌上升和下降，其上下移动的幅度可由平时的2~3
厘米增加到6厘米或更多。这就使得胸腔容积扩大，肺活量增加，增强了气体代谢和血液循环。另一方面，由于膈肌的上下运动，使胸腹内各个部件受到按摩，并激发了胸腹腔内9条经络，改善了脏腑功能，气血得以调和，从而达到的目的。
&&&&初练腹式呼吸，很多人不习惯，练起来也不自然。为此，在初学阶段练习往外呼气时，你可以特意的缩肚子，使肚子瘪下去，吸气使肚子鼓起来，但胸部不要动。这样，经过一段时间的练习并熟练之后，就不能再单纯地缩腹鼓肚了，而要把修炼静气功的方法要领糅和进去。也就是缩腹鼓肚的同时，要求全身放松，精神内守，眼睛微闭，意守丹田，抛开杂念，凝神入静，大脑空如一张白纸，空“洞”一会儿便进入气功态的高级境界，也就是经络运行的最佳状态。此时，呼吸即随之变得舒缓深长，自然地形成了“呼长吸短，以呼为主”的呼吸方式。这在气功治疗高血压的实践中，已总结出这种“呼长吸短”的呼吸方式可使高血压患者的血压逐渐平稳地降至正常。
至于腹式呼吸的深度和频率，原则上讲，频率越慢，呼吸的深度就越大，吸入的氧气和排出的浊气越多。由于每个人身体状况不同，故不能千篇一律而要灵活掌握，特别是有心脑血管病的患者更要掌握好，不要刻意追求达到什么高标准。但应肯定，在适应并掌握了腹式呼吸方法之后，呼吸的深度要逐渐增加而次数则相应逐渐减少到每分钟6~4次，也就是每次一呼一吸所用的总时间约为10~15
&&&&若是单练腹式呼吸，在初期阶段每天可练两遍，每遍5
分钟左右即可，以后根据个人身体状况以及为提高效果可适当增加遍数，每遍可延长10 至15
分钟或再长些。练腹式呼吸应选择在安静和空气清新的环境中。呼吸最好采用鼻呼鼻吸。日久练得娴熟后可随时随地坐着练、躺着练，还可以站着练。学会腹式呼吸并不难，每天练一会儿，用不了几天就能学会。常言道“习惯成自然”，练习日久就能养成习惯，达到呼吸和意念的有机结合，练起来就很自然了。
&&&&练腹式呼吸和其他健身法一样，要想获得良效，除必须掌握要领，方法正确外，还必须有信心，这个信心来自心诚。只要坚持练此功法，不仅可提高免疫力，使身体更健康，而且
&&&&笔者年已八旬又三，也是腹式呼吸养生锻炼的受益者。多年来，我一直主要把经络锻炼（包括腹式呼吸）与我创立的抖动健身气功糅和在一起进行养生锻炼，所以，近些年我每年体检都是血压正常、血脂正常、血糖正常，心电图也由多年的心肌缺血变为正常心电图了。一位医界朋友说，高龄老人没有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）真不多见。
&&&笔者积二十余年之养生经验，深知欲达此目的，除饮食和生活方式注意调适外，【内功哦！？】一定要懂得练健身内功之重要，特别是老年人也应在一般肢体运动之外勤练内功，把健身内功当作延年益寿之法宝，锲而不舍地长期修炼下去，必有水到渠成之日。
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