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：谁说小腿粗就拯救不了了？
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腿部过粗如何科学地减掉大腿上的赘肉？有氧的全身性减脂是前提然后再是坚持对腿部的锻炼。腿粗的女生往往都是不爱运动喜欢喝奶茶饮料吃零食所以你的第一步一定是忌口。等锻炼达到锻炼目标后再少了的吃。
此外你一定要大量饮水，每天喝8-10杯水帮你减少身体的毒素提升基础代谢多消耗掉脂肪，此外帮你拥有光滑水灵的皮肤。控制饮食多有氧锻炼来帮自己能够消耗更多的热量减少整体脂肪。
除了坚持有氧减脂外每周多针对大腿部位的锻炼对于想减掉大腿上赘肉的人很重要。下面就为你分享这样的训练，共4个动作建议每周至少4-5次锻炼不要三天打鱼两天晒网的态度进行训练，这样就无法帮你产生明显的锻炼目标。动作一：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作二：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作三：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作四：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒
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http://dingyue.nosdn.127.net/LDBKrmSLKDvYuNtRgbtsIcQLjNPjIoKFbGRabjXjnUBuM7.jpg躺床上就能做的瘦腿4个小动作，关键还塑腿型，看下你会几个？
腿部是一个人减肥瘦身很关键的部位，如果没有好看紧实的腿形满满的赘肉那还是不够的，所以，今天呢就来说一说关于腿部减脂塑形的训练吧。 第一：仰卧开合腿
1.腿抬起90°，臀部贴地
2.双腿张开最大幅度
3.脚尖绷直
4.大腿内侧发力，夹腿
呼吸：夹腿时呼气，下放时吸气
动作感觉:在最低处大腿内侧有牵拉感,在抬起过程中大腿内侧有一定发力感，脂肪在燃烧。 二、跪姿后踢腿
1. 背部挺直，不可塌腰，除右腿外全身固定
2.臀部绷紧，蹬直腿右脚脚尖朝下，勾起脚尖
3.收腹，防止塌腰
4.慢速的动作中，感受臀部的收缩
5.踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：摆动腿的动作要找大腿竖直上抬的感觉，拉紧腿部的肉 第三步、侧卧前踢腿
1.左腿大腿垂直身体，脚尖尽量朝下，绷直腿
2.臀部外侧发力
3.抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸
4.左腿与身体呈90°
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：臀部外侧有收缩感，燃烧脂肪 第四步、后撤箭步蹲
1.双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部
2.下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地
3.两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
4. 起时，前腿臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
呼吸：身体下蹲时吸气，起身时呼气
动作感觉：蹲上身挺直，微微前倾
运动贵在坚持，所以，也不需要你每天做多久时间，每次就可以减掉一点点赘肉，达到减肥的目的，然后就塑形成功啦，坚持下去一天做半个小时足够了。
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