篮球零基础，如何系统学习？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。933被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,703分享邀请回答11210 条评论分享收藏感谢收起零基础如何学习打篮球？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。26被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答76 条评论分享收藏感谢收起(魔都大英雄)
第三方登录：教你打球—零基础内线勾手
讲真关注了篮球良品的人都挺后悔的
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GOODEVENING艾瑞巴蒂
经过粉丝们的反馈，决定再出一篇关于内线技术的文章，之后可能还会出防守以及团队配合的教学。
勾手主要是以内线球员居多的得分技巧，主要特点不容易被冒，动作轻松无需大费周折，比起其他内线动作消耗的体力相对较少。在肉搏的内线区域，勾手算是性价比较高且稳妥的一种得分方式。
1、左右钩手
右手横向挡住右侧身的前方，左手随着起跳往上伸，靠左手手腕的力量将球勾进篮筐
每组10次，共5组，主要为了训练勾手手感（肌肉记忆）
练习完左钩手，立马开始右勾手的训练，同样左手横向挡在身体左侧前方，右手随着身体起跳往上伸，靠手腕的力量将球勾进篮筐
每组10次，共5组
2、运球勾手
首先从三秒区内，横向运球到三秒区外，拿球敲一下椅子（假装接球）。之后运一下直接转身勾手，注意这里勾手不一定原地勾，可以向前或向后勾手，根据场上情况做出调整。
每组6次，共5组
3、上篮勾手
双手拿球，你打算哪只手勾，第一步就起哪只脚。最后勾手时，最好把起步脚弯曲，可以让勾球手伸的更高，这招个高速慢的球员跟不上你的上篮脚步，而个矮速快的防守球员无法触及到你的出手点。
同样每组6次，共5组。
专项训练：甩大绳协调性训练
甩大绳可以达到三全齐美的效果，其一身体的协调性训练，能够让你勾手更流畅；其二力量训练，能够抵御内线身体接触导致勾手失准；其三减值效果，能够让你更加灵活。
训练方法：间歇性，交替波浪和双手波浪各一分钟，共两分钟为一组，共五组
如果是运动小白的话，建议可以换成跳短绳，同样也能训练身体的协调性。
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零基础篮球怎么学
养生之道网导读：零基础篮球怎么学？篮球爱好者都都想要自己能打好一手好球，想打好篮球必须要掌握技巧方法，那么零基础篮球怎么学？篮球的技巧方法有哪些？下面小编为您详细介绍。
零基础篮球怎么学1、篮球的基本动作技巧,运球技巧之基本功。运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。2、打篮球的基本动作技巧,运球技巧之变向运球。变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。3、突破的要素之一快而且准的第一步一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。4、怎么能练好技巧较好的控球能力。想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。较高的传球水平。传好球对于者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。比较好的投篮命中率。想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。篮球入门的几种基本技巧盘球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。持球。使用五根持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。单脚盘球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前後抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。膝部盘球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。学篮球会有什么好处1、有效预防心血管病篮球运动时,由于肌肉的活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2、控制体重与改变体形过分会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下超过正常标准的15%-25%,那么,他的危险率会增加到30%。3、增强心脏功能经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的供血和机能的提高。
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