大多数上班族过着朝九晚五的生活下午五点下班后，热爱健身的小伙伴开始选择困难了到底是应该先去健身呢还是先去吃饭呢？想必这个问题同样也困惑我们好久關于是先吃饭和先健身有很多种不同的说法，其实正确答案是都不对。

训练需要一定的能量支撑我们在下班后一般都已经非常劳累了，肚子也会咕咕叫这时去健身，也只能发挥你五成的功力收获三成的效果，这样的训练方式可以否定那吃完饭去健身呢？也是不好嘚吃完饭后肚子处于满满的状态，我们都知道饭后不可以剧烈运动，不然会有得胃下垂的危险另一方面，吃饱饭后的健身会让人很慵懒难以达到高效健身的目的，那么我们究竟该怎么办呢

答案很简单，我们可以在健身前加一些小餐来补充能量这个小餐可不要误解为火锅烧烤什么的，你可以选择两根香蕉或是两片面包，再或是几粒葡萄干再或是一杯燕麦片，我们需要在训练前获得充足的能量又不能太过于饱腹，这时这些小食品就派上了用场这些食物最好在健身前一小时到两小时之间食用，也就是在四点钟左右

健身很不提倡空腹训练，一方面空腹训练难以达到理想的训练目标另一方面，空腹训练本身体内就缺少能量这时再去做训练，就会消耗更多的能量导致血糖浓度低，就是我们所谓的低血糖具体表现是，浑身乏力出冷汗，面色发白头晕等。所以尽量不要空腹训练不但效果一般，还可能造成一些不必要的危险

训练后的正式餐也很讲究，需要高蛋白和中碳水的食物蛋白的摄入是为了更高效的修复损伤肌禸细胞，而碳水是人体能量的来源如果你喝蛋白粉，建议在训练半小时到一小时之间饮用效果最佳。提到蛋白粉很多健身小白一脸嫌弃，不要被外界的外行人所误导蛋白粉只是纯度更高的蛋白质而已，和吃牛肉吃鸡蛋是一个道理它并不是什么增肌神药。

最后的掌聲献给每天辛苦工作还坚持健身的人们只要你们肯坚持，肯自律距离帅气的身材就会更近一步，有时候健身房也是一个释放压力的场所来宣泄在工作的不满情绪和负能量。健身是美好的希望入健身坑的你永远坚持下去。

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最好在饭前半个小时以上 练の前吃点高热量的食物

练完后多吃含蛋白质的食物

做俯卧撑你要按组次做 20个/组 做4-5组 每组间休息1分钟

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