北京市体育中考:仪器确保公正 排球项鲜问津
[摘要]今年的中考体育现场考试，球类项目由单选变多选，增加了排球和足球项目。 北京市体育中考现场北京晚报讯（记者牛伟坤）本周起，各区开始启动初中毕业体育现场考试。今年的中考体育现场考试，球类项目由单选变多选，增加了排球和足球项目。有参与现场考试的人员表示，与篮球、足球相比，选择排球垫球的考生相对较少。据了解，今年的中考体育现场考试男女生的考试项目各包括3项。其中，男生必考1000米跑，女生必考800米跑。男生可在引体向上或原地正面掷实心球两项中任选其一，女生则可在一分钟仰卧起坐或掷实心球中任选其一。与往年不同的是，原来作为必考项目的篮球运球绕标志物变成了一道“多选题”，男女生都可从足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物三个项目中任选一个。从昨天起，东城区中考现场体育测试在地坛体育中心举行，至13日，东城区39所中学7000余名考生将完成考试。有参与现场考试人员告诉记者，在他观察的近一个小时里，参加“排球垫球”项目的考生只有一拨，相比之下，选择“足球运球绕标志物”和“篮球运球绕标志物”的考生则是一拨接着一拨源源不断。有分析称，与篮球和足球相比，排球在一般学生当中的普及度还相对较低，大部分考生选起来可能会觉得没有把握。除了项目的调整之外，今年中考体育现场考试还首次全部使用仪器设备，取消了人为因素较大的手工操作，让考试更加客观和公平。比如仰卧起坐项目，以往动作不十分到位或许也能蒙混过关；而今年采用仪器测试，如果起坐时动作不到位就会被扫描到，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但可继续考试。男生1000米跑和女生800米跑测试时，考生身上安装有一个芯片，可当场获知成绩；如果对自己的成绩有疑问，需立即向引导员提出，以便及时查询。具有残疾证书的考生、初中阶段因病长期免修体育课的考生以及临时伤病不能参加现场体育考试的考生可免考现场体育考试。女生特殊生理期或考生临时伤病等原因，不能在规定时间参加现场体育考试的，可以申请缓考。据了解，2016年中考体育总成绩仍为40分，包含现场测试和过程性考核两部分。其中，现场测试3个项目，每项10分，合计30分；过程性考核占10分。3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。
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每年的中考体育考试都会放在中考前的两个月左右，4月份开考，很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。
中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！
这篇文章针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。一起来看吧！
中考体育男女生得分标准
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。
米供能形式为有氧无氧混合类。米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。
其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。
无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。“先匀速最后冲刺”的效果是最好的。
实心球项目
一提到实心球的训练，可以说百感交集，多年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让家长忐忑不安。
有些孩子看上去很瘦很没有力气，但是实心球能投到满分，还有些孩子挺壮实的，身高也高，但是实心球始终投不远，徘徊在8米左右等等现象。
这一系列现象的出现，主要弊端会影响孩子锻炼的积极性让孩子失去信心，出现这些情况我建议家长最好找学校体育老师单独给你的孩子孩子进行动作的纠正。
为什么要单独，因为在体育课上学生太多，不可能专门关注一个孩子，况且体育课还有专门的教学进程。
这些现象都要一个有经验的老师做出准确的判断，主要问题出现在那儿，然后制定一套有针对性的训练方法，孩子的进步就会有一个很大的提高。
立定跳远项目
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
仰卧起坐项目
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
引体向上项目
引体向上中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。
如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个：
一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。
二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。
考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生最好是天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
1.场地器材
在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球应符合国家标准。
2.测试方法
受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球，依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均到达终点线时停表。每人跑两次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位。
3.注意事项
测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
1.要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误：
(1)姿势过高或过低
(2)只弯腰不屈膝
3.纠正方法及练习措施：
练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
1.摇绳的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
1.跳绳的长短不适合你
2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3.要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
2.运球急起急停：
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3.体前换手变向运球：
方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关：
1.合理正确的技术动作
2.专项力量能力
3.速度能力
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
三级蛙跳项目
三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度。
在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。
尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
以上就是所有项目的训练方法啦，你中考选择的是哪几个，或者在训练过程中有什么苦恼，都可以在留言区跟大家交流哦。
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2016年的中考已经拉开序幕，首当其冲的就是体育中考的游泳。3月12日，游泳中考开始，作为一个中考生家长，来说说我前前后后的感触，希望给后继者一些借鉴。1、选择游泳以及游泳准备a.通常选择游泳的孩子有两大类：一是由于极其有优势的；二是小偷懒的孩子。有些孩子从小学游泳，练游泳，所以中考游泳就是&洒洒水&，孩子班里有个女孩子，之前脚扭伤了，中考就不适合跑步，测游泳，结果游了1分30秒&&原来人家学了9年游泳呢。另外大多数男孩子选择游泳往往是不喜欢跑1000米，嫌累。b.游泳准备.如果之前有些游泳基础的，那么只要在初三寒假前后再强化一下，基本没什么问题。强化主要是恢复耐力和矫正一些技术动作，总体而言，体育游泳的要求还是不高的。2、考前准备（这部分我讲的细些，因为这两天看到这个问题比较多）a.检查证照。通常学校会在考试前一天将明日考试的相关证照发下来。儿子学校就是在周五发的&&一个学校的信封，里面放了4样东西，分别是准考证、考试测试的两张纸（游泳一张，另外两项一张）还有就是游泳的入场券。此时建议家长要看一下，因为次日只考游泳，所以可以把其他两项的测试单子暂时放在家里，不要带去。更慎重一点可以将所有物品拍个照，记录一下。b.适应场地，适应规则。学生在之前两周左右最好到实际考试的场地进行适应，了解环境本身可以舒缓压力。另外学校在考试前一天也组织学生到现场，讲述规则。忽然发现所有学校都这么做，周五3月11号那天，大关游泳馆里简直是插蜡烛的，只能听老师讲些基础规则。c.心理辅导。
帮助孩子记录美好。很多家长在这个环节会疏忽，所以我特别讲一下。首先，我发现很多家长都是极其热心做场外工作，而不太了解孩子的真实心理的。每次孩子去游泳练习的时候，游泳馆门口聚集无数家长，聊各种中考信息，各种八卦，有的感悟3年真快。我在近几次孩子训练时也进去游泳，然后就发现了很有趣的问题。&&其实孩子们是非常喜欢这种训练方式的。1、在紧张中考中这种训练简直就是莫大的放松。2、我在游的时候，每每到池边总是无法靠近，因为男孩女孩们把池边都霸占了。仔细一看，女孩子们都在谈着小秘密，男孩子们或者在嘻嘻哈哈的大闹，或者用犀利又好奇的眼光观看，还显出一脸的态度：这个这么胖，那个身材不错。哈哈哈哈，这不是我们关于青春的小记忆吗？说实话我们那时候还没有机会穿这么少大家共处一池呢。所以孩子的训练是开心而幸福的。我们应该帮助他们留住记忆。另外一点，家长们要格外注意，要帮孩子做&预演未来&。例如有些孩子平时测测成绩都不错，家长就极其放心，而没有做&万一&的考虑。有个男孩子平时都游2分左右的（满分是2分20秒，所以成绩肯定没问题），考试当天刚一出发就发现游泳眼镜大量进水，心里着急，想处理眼镜，又想继续游，结果成绩就不理想。因为没有达到满分，男孩子很郁闷，回来就哭了。&&其实在之前家长就该帮助孩子预演一下，假设出现什么情况，应该如何处理等。我在考试那天早上送儿子去的车上跟他说&儿子，这是考试，也只是考试，所以万一有什么闪失，也不能失态，毕竟还有一次机会呢。&3、考试过程a.应变能力。考试当天，看到有个孩子急匆匆从考场里跑了出来，赶过去一看是&游泳的入场券&不见了，因此不得入场，此时离开考还有半小时左右，当时学校也有体育老师现场协调。马上调动，后来是人家在路上捡到了。所以家长还是要操心点，考前再帮孩子检查一下相关证照。同样，孩子碰到紧急情况如何处理，找谁寻求帮助，这也是平时要注意培养的。这个孩子平时的成绩差不多刚好能达到满分，但是因为之前这个小插曲，影响了发挥，距离10分的成绩相差了6秒，下次还要努力一下。b.考试时的礼貌。出发前，我跟儿子交代，这是考试，每一个考官都是老师，基础的礼貌总是要的。就像我们出去应聘，进门基础的鞠躬和问候也是一个人的素质。希望他见到考官能有礼貌的问好。考试前先下水适应下温度，快速检查下泳帽和泳镜然后示意老师进入考试状态。（这个是听来的八卦，说是以前有个女孩考前鼻子上带了个怪异的鼻夹，考官问怎么带这个，女孩嘴巴很锋利&关你屁事&，最后考试没有通过。且不论真假，孩子这种语言也许是敏感的自我防护，但太过自我，太过伤人，应该跟家长平时的教育有关）c.考完后的整理。有个孩子考试结束，成绩不错。洗了澡就乐颠颠的回家了，一到家才发现准考证什么的没带回来，然后一通乱找，据说要今天到学校才能知道。所以家长也要在之前告诉他，这一袋证照是很重要的，千万记得带回来。我家小子他爹很细心，孩子的成绩单出门的时候交给体育老师的，他爸刚好看到，拿来拍了个照片，既是记录也是纪念。小提醒：1、通常考试成绩比训练时要好，通关其实很容易。2、特别提醒一些女孩子，训练的时候千万不要太用力，我有个朋友的女儿，前段时间训练太狠了，把自己身体拉伤了，还好恢复的还比较快。理论上这类考试达标满分就足够。省点力气迎接下一个挑战吧。补充一点：考试前有门口教练说可以申请跟换浅水池或深水池的。因为男孩子长的高大，浅水池站起来只刚刚过了膝盖，担心游的时候脚触碰池底犯规。但真实的情况是当天不允许换池，排到哪里就是哪里了。
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还好满分，考前儿子来来还是蛮紧张的，虽然平时的游泳成绩还是不错的
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楼主有心人,感谢分享,中考一起加油!!
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引用:1楼主有心人,感谢分享,中考一起加油!!一起加油，心想事成
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标准还是太低了，体育好学习差一点的拉不回分数。我女儿现在一年级50自由泳都关进1分钟了。
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引用:1标准还是太低了，体育好学习差一点的拉不回分数。我女儿现在一年级50自由泳都关进1分钟了。是的，只是所谓的身体素质的表现形式嘛，但是对学生们来说要均衡的完成学业的各个方面还是必要的。
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引用:1标准还是太低了，体育好学习差一点的拉不回分数。我女儿现在一年级50自由泳都关进1分钟了。确实低了，大家都满分。看到过有个城市满分标准奇高，男生50自31秒满分
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