女生已经练成块状肌肉，该如何锻炼以改善肌肉线条？ - 知乎155被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答4711 条评论分享收藏感谢收起286 条评论分享收藏感谢收起辰亦儒好身材逆袭 七招排骨男华丽变身肌肉Man
近日，辰亦儒微博发布了最新写真，饱满的肌肉和人鱼线的标准搭配让人不禁惊叹：“简直就是排骨男的华丽逆袭啊！”
辰亦儒以“飞轮海”走红，团体成员各自分飞后，辰亦儒专攻主持，现在他将发行个人迷你专辑。之前身材较瘦的他，在半年内狂练肌肉，每周花5天健身，一次2小时练肌肉，“我半年前就开始闭关修身养兴，目的就是希望有时间，展现出来的肌肉线条能够更好看，让大家看了兴致更好！”
练出了好身材，把头发漂染成了黄色，再穿上一身帅气纯白西装，有没有一种白马王子降临的感觉呢？看来，好衣服还得好身材来衬啊！
提及腹肌范本，辰亦儒参考葡萄牙足球明星C罗，“之前看到他上杂志封面让我有点吓到，他是真的练的很漂亮且比例刚好的腹肌，是我目前看过最棒的一个例子。”而皮肤很白的他希望自己的肤色能够更古铜色一点，因此只要一有空就会到露天泳池报到，猛喷助晒油，每半小时正反面翻一次身，笑说：“其实样子很像在煎鱼！”
有一种痛叫很瘦，吃多少都不会胖，把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条，不是不可能，要知道，辰亦儒也是从“排骨男”逆袭的哦！只要要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒。
1。合理安排运动量
运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
2。量力而行
锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3。夯实基础
瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4。针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5。少练有氧运动
瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6。合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7。坚持不懈
瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
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懂经小透卵
想的太好了，大多数人练飞影的体型都练不出来
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油腾啊呜乱
想的太好了，大多数人练飞影的体型都练不出来引用自#1楼:懂经小透卵(mastajin)
飞影的比例要天生的, 大多数人还是以桑原为目标比较好吧
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红发香克斯
想的太好了，大多数人练飞影的体型都练不出来引用自#1楼:懂经小透卵(mastajin)
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懂经小透卵
想的太好了，大多数人练飞影的体型都练不出来引用自#1楼:懂经小透卵(mastajin)
飞影的比例要天生的, 大多数人还是以桑原为目标比较好吧
引用自#2楼:油腾啊呜乱(realJB806)其实飞影的胸肩背是完全撑开的，漫画人物其实看过算是，肌肉动动笔就有了，银时天天冰激凌圣诞也不锻炼照样腹肌清爽
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骑着蚂蚁走天下
健身房里几个教练，块很厉害。胸肌都弹出来了。。。女的会喜欢这种？？我感觉男的练成线条肌肉那种就很好看了好像幽游白书里，户愚吕弟 。太壮了。明显还是浦饭这种肌肉好看啊引用自#楼主:划瘦大圣(yuan123)不光练，还要吃东西。。。
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saviorsave
没有肌肉哪来线条
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懂经小透卵
没有肌肉哪来线条引用自#6楼:saviorsave(saviorsaver)老峦的
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关键是要有藏马xsl额面孔，身材就不重要了
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追求不同 没有183+的身高就不要练了一大块 显矮 至少减掉5CM 穿衣显瘦脱光有肉就够了 问题是这样就非常难了
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可惜大部分女人都喜欢藏马这样的
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守户者联盟
健身房有块很厉害的教练?我看见的怎么都是上个月穿西装衬衫打领带的中原链家中介，这个月买了件安德玛做教练的瘦猴?
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懂经小透卵
关键是要有藏马xsl额面孔，身材就不重要了引用自#8楼:侬好叫(cxf111)人的体脂全身是相关的，大多数身体没有轮廓的人，脸上轮廓出不来的
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骚包小狮子
还练练线条就可以了，没个3，5年能练个毛线条
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健身房有块很厉害的教练?我看见的怎么都是上个月穿西装衬衫打领带的中原链家中介，这个月买了件安德玛做教练的瘦猴?引用自#11楼:守户者联盟(para198)
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是的，那种身材既难练又不好看。不过一般人不用担心，基本练不成这样。
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确实没必要连什么肌肉，还要吃各种蛋****，我们又不是职业选手，不仅毫无意义，改变自己的饮食对身体没好处的亚洲人大多纤细，所以连好线条才重要，否则一个小头小乱加一个庞大的肌肉体型，不仅不美观，而且整体非常不协调
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吾日三省吾身
今天我健身了吗？
今天我减脂了吗？
今天我增肌了吗？
每天辛苦的锻炼，除了为身体健康之外，也是为了能有一个好身材能穿衣服好看，能更吸引妹子或者路人的眼光。对于努力健身的小伙伴来说，好的衣物搭配能凸显你的身材优势，展露你的线条并聚焦重点，保证你回头率百分百
身材好的型男们不妨先审视一下自己身上最满意的训练部位是哪里，然后再通过穿搭把健身成功展现出来。就好像妹子们腿细就露腿、腰细就露腰一样，再冷都不能组织我们炫耀身材的心
前臂肌肉线条佳
如果你对你的前臂感到满意，那可以挑选一些比较合身的上衣，关于合身的定义，前两天的推送里也给大家推送过了（男人的尺寸很重要，要合身才是关键！）过于宽松的衣服会让你看起来比较邋遢、干瘪。这样你的肌肉就白练了。如果袖口和手臂的距离超过两根手指的宽度，那就太大件了。
▲合适的袖宽能凸显手臂肌肉曲线
另外，不要选择衣长太长的上衣，这样的上衣会让你的身形看起来矮小很多，而且会在视觉上影响上下身的比例。
气温还超过三十度地区的小伙伴，如果你的手臂肌肉线条够好的话，就快穿着你的合身短袖T出门吧。别oversize了，那个不显身材的，只有swag。
肩膀肌肉健壮
一般情况下，肩膀肌肉练得比较好的男生，看起来会比较壮硕，而且线条会比较好，所以穿大部分的衣服都还比较好看。但越是这种情况就越应该选择一些“有肩膀”才能穿的衣服，这样才能使自己的优点展现得更明显
型男必备的西装外套就是能很好展现肩膀肌肉的单品，如果肩膀部分不够健壮的话就比较难撑起这一类单品
另外，无袖的上衣，也是比较合适的，太瘦的男生穿起这一类单品会显得干瘪，但如果你有强健的肩膀，这就是你展露的好时机了（北方的小伙伴忽略这个，明年再穿吧）
如果天气转凉了的话，风衣也是比较不错的选择。男版的风衣通常需要有点肩膀才比较撑得起来，肩膀太窄的话风衣会给人一种很拖沓的感觉
▲左边男生肩膀窄看起来就比较单薄
硬朗的臀部
有些裤子如果臀部完全没有肉的话穿起来就很不好看，但如果你健身后锻炼了臀部，就完全可以大胆尝试很多裤型
像直筒裤、西装裤这些裤子都不错，可以凸显臀部的肌肉线条，甚至能拉长腿部的线条
另外，如果想要展示自己的臀部线条的话，上衣可以塞进裤子里面，这样就不会遮挡住臀部
▲衣服塞进去不仅能显露臀部曲线，也能在视觉上拉长腿
当然，可能有一些小伙伴觉得臀部大穿裤子不好看，那还是乖乖穿一些过臀的衣服吧，但是还是要注意把握衣长，太长可能就会影响腿长了。不过小E相信你们的屁股大应该都不是锻炼的结果，真的通过锻炼把臀部练翘的话还是会很想秀出来吧。
但是，有时候，过于壮硕的身材可能也会给穿衣带来一些困扰，所以接下来小E还是带你们看看有哪些方法可以隐藏一下小缺陷
身形偏厚或者过于“倒三角”
拥有健壮的身体是所有男人的梦想，但是有时候过壮也是一个很困扰的问题。除了很多衣服怎么穿都感觉很小件之外，上半身跟下半身相差太多，造成“倒三角”过于夸张这样的情况，其实也不太好看，有失平衡
这时候在上半身的选择上就需要下点功夫，小E建议你们可以挑选有条纹的单品，这样能增加腰部横向的视觉，平衡过于宽阔的肩线。
另外在裤子的选择上，千万不要穿紧身裤，那样会让自己的下半身显得更瘦、更窄，应该挑选直筒裤或有装饰的裤子来平衡上下半身的比例。
小腿肌肉线条过于强健
腿部线条好看是很适合穿各种各样的裤子的，尤其是大腿的肌肉线条好看的话。但有时候由于健身，有些型男的小腿可能会显得比较壮硕
如果是这样的身材特点的话，可以尽量选择一些磅数比较重，颜色也比较深的牛仔裤，硬挺的材质可以修饰壮硕的腿部，在一定程度上能拉长腿部线条
切记不要穿过于贴身的裤子，浅色的直筒裤也尽量避免，那很容易增强腿部的粗壮感
虽然有些地方夏天已经过去了
但秀肌肉不能停啊
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