肌肉男大秀逆天D杯胸肌，女生们不淡定了！练出大胸肌的6个动作 - 简书
肌肉男大秀逆天D杯胸肌，女生们不淡定了！练出大胸肌的6个动作
时代快速发展，人们对健康也越来越重视，兴起一番全民健身热潮。健身的小伙们都已经开始“我胸大我自豪”，有一位肌肉小哥在网上晒出自己的锻炼日常以及D杯大胸肌，直叫妹子舔屏。
不仅胸沟深厚，胸肌还非常有弹性。
不过除了被迷到神智不清的妹子，还有部分肌肉男也纷纷表示不服，直接晒出照片来了一场胸肌battle，看得迷妹们都舔屏了。“胸大？但有我骚吗？”
“我并不想说太多，只是默默甩一张大胸照！”
“在大家面前献丑了！”
@ 紫魔双子：健身房的哥们都叫我奶牛，我也很绝望啊....
这波大胸battle很强势，看得我都忍不住比了个心。
不过想要get饱满胸肌，全方位的虐胸计划必不可少。那么有什么动作可以训练出这种大胸肌呢？厚实的胸肌要有有沟才好看！胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处！由于大家都钟爱杠铃卧推，传统的宽握卧推双手的距离是固定的，限制了肩内收的幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。外侧胸大肌的肌纤维获得发展，导致我们的内侧胸肌发展迟缓。强化胸肌内侧：想要有效训练胸肌内侧（中缝），有一个原则：增加肩内收的幅度，也就是说让你的两只大臂尽量靠近！经典的动作有窄握推，窄握俯卧撑，夹胸，并握卧推，杠铃片推等等。锻练胸肌内侧的好动作：T杠夹胸
选择一个杠铃，拆掉一边，然后把拆掉的那边固定在角落。单脚跪地，双手抓住杠铃的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。接着，启动胸肌、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，到达顶端时努力去挤压胸肌，两只大臂努力靠近；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。交叉下拉
在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。击掌俯卧撑
最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。仰卧绳索夹胸
胸肌双杠臂屈伸
上斜哑铃飞鸟
一开始的强度不用太强，不需要一下就挑战自己的极限，可以从自己能负荷的强度开始，等到适应后再慢慢增加强度。
要锻炼大肌肉，我们不一定是一昧地将重量往上加， 可以尝试高低重量搭配训练。一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的训练，另一次则换成低重量多次数的计划，也就是帮补日（Pump Day），两次的训练动作，也可以安排不同的内容。最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！我是“执子之手与子健身”——每日更新，欢迎你的关注~ 获取更多健身实用技能！喜欢给我点个赞吧~
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
健美训练领域中的最大突破： 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维o盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而...
提到胸肌，大家都会以为胸肌是一大块肌肉，但其实不然。胸肌分位上胸部和下胸部。如果进一步细分的话甚至还有一个中胸部。看图说话。 这是他们绷紧胸肌我们会看到的，如果他们放松下来，我们又会看到结结实实的一大块胸肌了。胸肌上部与锁骨相连，并沿着身体的中线，与胸骨以及一些肋骨上的软骨...
现象描述： 在公司内部的一个项目上线后，进行测试验证时，发现在Android手机上的微信的内置浏览器中会出现页面空白的现象。 定位过程: 1、出现页面空白后，第一个反应是PC页面判断跳转移动端的逻辑脚本有错误 经过直接通过微信访问移动端页面仍然为空白，排除以上可能性。 2、...
这篇文章让我来写，其实并没有什么特别的说服力。因为我并不是多么正能量，多么积极乐观的一个人，心里能量也不是如永澄老师强悍。之所以会写，一是想好好总结一下我是如何从一个特别消极、悲观、不喜欢自己的状态，转变成现在真正接纳自己的状态；二是给小伙伴 一点鼓励与支持。以下是我...
白羊座：速战速决 金牛座：不为面包担忧 双子座：每天都有新感觉 巨蟹座：家和万事兴 狮子座：主控爱情 处女座：追求完美 天秤座：红颜不老容颜不变 天蝎座：绝对的忠诚 射手座：天天开心 摩羯座：传统思想 水瓶座：精神上的恋爱 双鱼座：有未来可憧憬的爱情
□巴山雪儿
晨风轻轻的吹 秋雨
失落在叶边的梦
夏日知了声
又待何时？
两年前 我穿着黄色的连衣帽衫 龙哥会夸奖我 哟 帅的喔 那时 气温距离39℃ 仅差了一度 乒乓球台上 灯忽忽的闪 赛制 团体赛 局面 生死局 彼大将乃专业选手 杀我如踩虫豸 一败如水 含泪溜走 唯一的赛后合照 少了一人 我负着难以启齿的屈辱 删除着表面一切 但都记到了心里 ...怎么在短时间快速把胸肌练出来_百度拇指医生
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?怎么在短时间快速把胸肌练出来
怎么在短时间快速把胸肌练出来，显得饱满，我是平胸啊，现在每晚五十个俯卧撑看起来有点效果了，看起来有线条感，或者还要其他方法的告诉我？
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锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
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短时间快练习准动作全神贯注胸肌练起来，下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中！ 1、哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。 2、双杠臂屈伸 这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。 在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。 下一个。 3、卧推 采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。下一组可以根据情况调整重量。卧推做三组即可。（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。） 现在进入下一个动作。 4、斜板哑铃卧推 这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。 把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。 最艰苦的阶段已经过去了。接下来是“结束”动作——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复。再次采用孤立动作。 5、拉力器夹胸 双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组，你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。 虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看（很可能是某个女孩）。另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。进去。练习。出来。
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向医生提问胸肌呈一整块？记住4个器械练胸动作，让你练出饱满的大胸肌！胸肌呈一整块？记住4个器械练胸动作，让你练出饱满的大胸肌！健身王老汉百家号在健身训练中，胸肌是广大健身者最为热爱的部位，男人拥有大胸肌，可以让上半身力量有一个迅猛的提升，助你造就彪悍勇猛的身姿，成为一名酷帅的魅力型男。如何练好胸肌是每个健身者都要好好研究的一门必修课，对于练胸新手来说，一般比较简单的训练就可以满足胸肌前期发展的需要，等到训练初级阶段之后，胸肌就需要进一步的巩固，我们就要学习更多的锻炼方式来夯实胸肌。训练初期我们主要关注肌肉的发力点，加之动作简单，训练时发生错误的概率也会比较少，新手对于练胸也能很快上手。进入到练胸进阶时，我们要用不同的强度和难度的动作去刺激胸肌，还要掌握各样类型的器械去巩固肌肉。由于练胸会带动肩部以及手臂肌肉，在完成练习的同时也要避免拉伤肌肉。在健身房中我们可以发现许多健身达人的胸肌都很饱满厚实，这就是利用各式各样器械进行胸部锻炼的好处，不同的器械对于胸肌的刺激角度时有所区别的，胸肌并非是笼统的一大块肌肉，胸肌有胸大肌、胸小肌以及前锯肌，只有充分练好这些部位才能让胸肌全面发展。进入胸肌训练之前，我们最好将肩部活动开来，利用器械我们的肩部需要承载许多的力量，所以将身体热身完毕才能更好的完成训练，下面就进入我们的练胸主题。动作1：哑铃上斜卧推肩前束和肩部不要发力，人躺在斜板上，双手的位置更倾向于窄距卧推，肘部内收，贴近胸肌位置，一开始训练时，避免重量过大让肩部受到损失，集中注意力将发力部位放在胸肌上。动作2：坐姿器械推胸器械推胸可以左右分开练习，这样可以更集中训练胸肌的某一个部位，也能更容易找到胸肌发力感觉，让泵感更加强烈。左右训练完成之后，再进行两边一起练习，这个动作也适合胸肌发展不均衡的人。动作3：器械夹胸这个动作和器械推胸的训练办法相似，先采用左右分开练习，找准发力点，完成练习之后再进行两边同时练习。动作4：低位反手飞鸟将滑轮调至最低位置，反手握住手柄，反手飞鸟可以全方位刺激胸肌，上胸、下胸、胸肌中缝以及外沿都可以得到训练，刺激胸肌的每一寸肌群。同样是先左右分开练习，再进行同时训练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身王老汉百家号最近更新：简介:健身励志，开始不一样的精彩人生作者最新文章相关文章2个动作10分钟！在家也能练出型男胸肌2个动作10分钟！在家也能练出型男胸肌训练美图百家号爱健美和健身的朋友都想拥有饱满的胸肌，饱满的胸肌可以无形的成为自己资产，不仅是高大威猛的标签，还是搬砖的人的代名词。但是很多人觉得胸肌非要去非常昂贵的健身房办卡才能锻炼，但绝非如此，其实只需要在家里或者公司或者工地上都可以，想必你们都猜到了该怎么锻炼。答案就是利用人体自身的重量就可以进行胸肌的训练，如果我们学会了这些动作，那我们就可以足不出户，随身随地的进行胸肌训练，也能够让我们的胸肌疯长，让胸肌变得厚实起来！说道这里，我们提供2种在家训练的方法。方法一：标准俯卧撑动作说明：使用标准的俯卧撑方法使胸肌可以短时间内撑起来。方法二：下斜俯卧撑加卷腹动作说明：使用方法一把胸肌显现出来后，需要进行饱满和维度上的锻炼，这时需要把双脚放在较高的位置进行锻炼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。训练美图百家号最近更新：简介:关注国外健身高手训练相关文章你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
胸肌怎么练
在家做这几个动作你也可以练出完美胸肌
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&每次在电视上或者网上看到那些肌肉男在那里秀身材，身为排骨男或者拥有啤肚的你有没有羡慕嫉妒恨呀?你也想，可是没有时间去健身房，小编告诉你一个方法，不用去健身房你也可以拥有完美的胸肌与身材，不再对他人羡慕嫉妒恨。
　　每次看待那些肌肉男在秀身材，这让&排骨男&们和挺着肚的中年男们羡慕不已，也想，要是我有时间去健身房，那我也可以这样壮。但其实，你不需要特地抽出时间去健身房锻炼，在家里不需要借助于任何运动器材，也可以练出完美的胸肌，下面，健身教练就教男性朋友在家如何练就完美的胸肌。
　　男性如何在家练就完美胸肌其实，想要练就完美胸肌，也并不像大家想像的那么难，以下运动只要男性朋友能够坚持下来，那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了，一起来看看吧。
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　现在，我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了，想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法，但是一定要注意坚持，那种三天打渔，两天晒网的做法是不没有效果的。
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