这5种病是“跑”出来的！爱跑步的人记得互相提醒
　　不知从何时起，朋友圈开始流行起晒步数、晒跑步线路图。运动挥洒的汗水和跑步的愉快感让不少人痴迷。　　跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，有助消脂瘦身。但如果跑步方式不正确，可能给身体带来损害。　　刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计表明，跑步者每天的受伤概率为30%~80%，大多因为跑步时重复动作和关节肌肉承受压力所致。　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你不正确跑步的伤害，教你一套科学的跑步法。　　受访专家　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆　　上海体育科学研究所研究员 刘欣　　南京体育学院运动健康科学系主任 孙飚　　南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师 曾春　　运动不对，可能“跑出”疾病　　1　　跟腱炎　　这种疾病通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致，常因为突然增加锻炼的强度或频率而导致。　　症状是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，痛感会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。　　2　　足底筋膜炎　　病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。　　走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。　　3　　“跑步膝”　　“跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤，典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。　　4　　髂胫束综合征（ITBS）　　髂胫束是指包绕大腿的深筋膜，主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或者跑步结束后。　　原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。　　5　　胫前疼痛、外胫夹　　外胫夹是因胫骨（小腿的内侧骨骼）表面的肌肉损伤，而造成的一种疼痛性疾病。　　该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。　　跑步究竟伤不伤膝盖？　　喜欢运动的人，经常被“跑步百利，唯伤膝盖”这句话吓倒。跑步到底伤不伤膝盖，权威专家为你解读。　　美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。　　由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。　　“运动量”决定是否损伤　　跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。　　很多人跑步后反映膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是因为平时锻炼太少，突然运动，髌前压力过大，造成的酸胀和疼痛。　　人体有一定的自我修复能力，轻微疼痛和损伤，休息能恢复；如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，就会形成关节疾病。　　适量运动，有益膝盖健康　　有些人认为，“跑步或多或少对膝关节有损伤，干脆不运动了，能保护关节”。其实这是错误的想法。　　常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。　　如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。　　正确把握运动量　　3个标准，帮你测量运动量是否合理。　　晨脉不高　　所谓晨脉，是指清晨睡醒后测得的脉搏数或心率数。将手搭在脉搏上，看心率是否与平日一致，如果过高，表明前一日的运动过量。　　全身不痛　　运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态；如果疼痛感比较强烈，应适当降低运动量。　　精神不差　　如果感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，就说明前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。　　如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，就是健康的运动量。　　一套科学的“跑步法则”　　1　　时段合理　　跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊。　　晨跑：使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量不能保证。　　傍晚跑（16点~18点）：经过一天的工作，身体充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，易引起消化不良或肠胃炎。　　夜跑（19点以后）：减肥效果佳，但夜晚气温低要做好保暖。　　2　　选择跑鞋　　松紧有讲究。一般来说，跑鞋要买得稍微紧一点，但脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。购买时可以穿上厚运动袜，以此为标准试鞋。　　试试弹跳性。试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能。　　材质各不同。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，适合夏天。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可以冬天穿。　　3　　走路热身　　走路可以增强肌肉、关节和肌腱，让身体组织为跑步做好准备。　　4　　头肩稳定　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑；两眼注视前方，肩部放松。　　5　　身体挺直　　从脖颈到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。　　6　　前后摆臂　　手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。　　摆臂时手指、手腕、手臂放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。　　7　　轻轻握拳　　跑步时，双手应自然轻握，不要过紧。否则会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常动作。　　跑步时，手上别握着手机、MP3或饮料瓶，可能增大损伤几率。　　8　　步伐短小　　日常跑步，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。　　9　　小幅度扭胯　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度，易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。　　10　　时间、频率合理　　每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，在一天中累积完成即可。　　跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。　　11　　跑后事项　　放松好，可以泡个热水澡或按摩放松；饮食好，保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；还要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。　　肥胖者为了减肥通常会跑步，但如果穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对膝关节的负荷是非常大的。　　建议选择软底鞋，在塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，推荐游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式。▲　　本期编辑：徐振羽
本文作者：生命时报记者 单祺雯、汪颖
生命时报特约记者 王兴旺、陈希　　“ 近期热门文章　　5种疾病与缺水有关！给不爱喝水的你一个喝水的理由　　你的器官“余额”已不足，6个简单动作帮你“充值”　　身体濒临“崩溃”的10个信号！据说太累的人长这样　　她身上有10处兴奋“开关”，每一处都通往你们的性福　　”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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娶到一个跑步的姑娘是上辈子修来的福气
1.身体非常棒
跑步对身体健康有极大的好处，研究表明经常跑步的人发生心脏病，心脑血管疾病的几率会降低，还能预防乳腺癌和老年痴呆，并且感冒发烧的次数也明显比不跑步的人要少。
2.跑步的女人看起来更年轻
跑步不仅可以降低你得病的几率，还能使得人的新陈代谢速度加快，还能起到淡化色素的作用，使皮肤看起来更加白皙，有光泽，整个人都精神饱满自然显得年轻。
3.跑步的女人身材更好
你去看跑步的女人，但凡坚持几个月下来的，肯定跟之前有所不同，几年的更是不用说了，苗条可人，有些甚至还有腹肌。
4.她必定清新脱俗
跑步的女人会由内而外的散发出一种优雅的气质，这种气质不是靠穿衣打扮就能体现，她们也给人一种朝气蓬勃的感觉，跟这样的女子相处是身心愉悦的。
5.她懂得如何给自己的生活找乐子
有条不紊安排好自己的生活，并且能够很好的执行每周的跑步计划，适当的给自己的坚持一些奖励，对这样的生活乐此不疲。
6.她也是社交达人
懂得尊重别人，在公众场合给足你面子，对你的朋友彬彬有礼，更不会提出无理取闹的要求，平常跑步时的心平气和、沉着冷静已经扎根到她的骨子里。
7.她懂得怎么吃才美味又健康
喜欢跑步的她平日里一定在这方面下了很大的功夫，她知道吃什么最有利于健康，并把健康的生活习惯也带给你。
8.她能淋漓尽致的展现女人味
并不是跑步的女人就是女汉子，相反，跑步的女人更加懂得展现自己的美，她们有如此好的身材为什么还要藏着掖着呢？要知道被人欣赏是一件很美好的事情。
一般跑步的女人身材体型都比较好，这足够使她们拥有自信，而自信的女人是最美的。她们热爱生活，喜欢所有美好的事物，健康的体魄又使她们有足够的精力去做自己喜欢的事情，独立有追求又健康的女子谁不喜欢呢？
~谁娶到谁幸福~
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3秒自动关闭窗口哪些人不适宜跑步？_百度知道
哪些人不适宜跑步？
我有更好的答案
　　根据资料，跑步并不是适应所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动：心脏有疾病的人；病毒性感冒、腹泻等患者；高血压、糖尿病患者；没有运动基础的人；幼童和年纪过大的人。
采纳率：78%
来自团队：
心律不齐者
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跑步虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。 跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。 参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。 不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。 步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。
有心脏病，哮喘等
身体素质差的
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