跑步后的拉伸运动图解（全攻略）
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长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。
拉伸的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
拉伸图解：
1.小腿肌肉群的拉伸
2.肱四头肌的拉伸
3.大腿肌肉的拉伸
4.臀部肌肉的拉伸
5.躯干外侧的拉伸
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12个运动后的拉伸精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉伸大腿后侧
可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平衡。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意始终保持呼吸。拉伸大腿后侧
上一个动作的升级版。在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防脖子酸痛。这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意始终保持呼吸。韧带强劲者，也可直接选用一字开来拉伸大腿后侧。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉伸小腿后侧
可选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉伸小腿后侧
如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸拉伸小腿后侧
也可不借助任何辅助物，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸腿脚的方向与身体方向一精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com致，脚跟踩向地面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
相似攻略推荐应该是运动前拉伸还是运动后？应该是运动前拉伸还是运动后？汽车市场说话百家号很多人训练但是忽视拉伸的重要性，很少进行拉伸运动，觉得跑步机上下来之后压压腿筋太麻烦了，但其实拉伸是至关重要的，它可以提高你训练的效果，也可以搞砸你的训练甚至导致受伤。学习减脂增肌知识请关注微信：（长按复制），手把手教你健身方法本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。汽车市场说话百家号最近更新：简介:独家视角、犀利观点，就是过瘾！作者最新文章相关文章拉伸运动的意义是什么？ - 知乎16被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答153 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答百度拇指医生
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