练瑜伽身体太硬怎么办 8个方法增加你的柔韧度练瑜伽身体太硬怎么办 8个方法增加你的柔韧度爱文粹斋百家号对于很多初学者来说，总是担心自己身体硬而不能够练好瑜伽，那么身体没有柔韧度就真的练不成瑜伽了吗？下面小编就教你几招能练习身体柔韧度的方法，一起来学下吧。　　练瑜伽身体太硬怎么办？　　许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。　　需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。　　如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作：　　1、头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。　　2、头侧屈　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　　3、头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　4、肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　　5、体侧转　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。　　6、腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。　　7、膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。　　8、体放松　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。　　练瑜伽身体太硬的危害性　　1、身体疼痛　　身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。　　2、体重增加　　人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。　　3、畏寒畏冷　　体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。　　4、时常疲劳　　当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。　　5、容易受伤　　大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。　　6、皮肤粗糙　　肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。　　综上所述，小编提醒你，身体太硬的话就不要勉强自己做高柔韧度的瑜伽动作，以免受伤，可以从小幅度动作突围，慢慢更加身体的柔韧性。瑜伽可以减肥吗？很多美眉都在练习瑜伽帮助减肥，据说瑜伽不仅能帮助减肥瘦身，对美容养颜也有很大的功效，那到底怎么练瑜伽能减肥呢？下面就一起来学下这些招式吧。　　瑜珈可以减肥吗　　坚持、坚持、还是坚持　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！　　关注力量训练的姿势　　瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。　　集中练习能让心率提高的流瑜伽体式　　瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。　　避免受伤　　受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。　　放慢速度　　疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（RestorativeYoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。　　呼吸　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。　　学习瑜伽经中的制戒和遵行　　在瑜伽理论中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生（Ahimsa），这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐（Santosha），这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。　　像瑜珈修行者一样吃　　瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。　　集中练习能让心率提高的流瑜伽体式　　瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱文粹斋百家号最近更新：简介:美文汇粹，传播美好，篇篇精品作者最新文章相关文章您的位置：&&&&劈叉
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劈叉是一种高强度的柔韧性训练，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉，劈叉也是武术、舞蹈、体操、瑜伽等运动的基本功，下面就来详细了解一下劈叉怎么练、劈叉的好处、劈叉对女孩子的伤害。
怎么练劈叉
竖劈叉的练法
腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
1、前跪姿弓步拉伸
首先前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖，不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧肩膀平方，双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态坚持20到30秒，不要乱动。
2、反向弓步拉伸
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直，身体压低，靠向腿部，前脚绷直，后腿平放在地上，双手放在地上保持平衡，坚持20到30秒，不要乱动。
3、单腿拉伸
单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己，坚持20到30秒
4、单腿拉伸加强版
单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部。
平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20到30秒。
横向劈叉的练法
横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
1、横向劈叉侧压
练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿，坚持20到30秒。
2、横向劈叉前趴伸展
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好，膝盖不要弯曲。身体向前趴，尽力所能向前趴，背部保持平直试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡，坚持20到30秒
劈叉的好处
1、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。
2、改善腿部
下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”，乳酸与血液的流动有关，而劈叉可以帮助血液流通，那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。
4、提高身体的柔韧性
通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
劈叉对女孩子的伤害
1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
练习劈叉注意事项
1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
8、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
9、掌握好劈叉的正确姿势，劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
10、劈叉注意事项，劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。　　神猴式Hanumanasana
　　神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。
　　注意：练习之前，一定要热身!可以选择做几次拜日式。
　　容易错的地方：髋没摆正;后面脚背弯曲向一侧
　　要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。
　　1单腿头碰膝Janu Sirsasana
　　1.坐在垫子上，双腿伸直。
　　2.弯曲左膝盖，脚掌靠近右大腿根部。
　　3.坐直坐高，右脚回勾，启动大腿后侧。
　　4.上半身稍微转动向右，让肚脐摆正朝右腿。
　　5.如果大腿后侧比较紧，只要在这里坐直坐高就可以了。保持几次呼吸。
　　6.为了加强拉伸，可以往右大腿方向折叠，找到记住的延展，下背部不要弯。
　　7.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　2坐立前屈背部伸展Paschimottanasana
　　1.坐立前屈伸展是个很强的拉伸，同时拉伸大腿后侧和双腿。
　　2.坐在垫子上，双腿伸直。
　　3.双脚回勾，启动双腿和大腿后侧。
　　4.双手上举过头顶，延展脊柱，呼气从髋部往下折叠，双手抓脚。
　　5.与其把前额去找小腿，不如专注拉胸腔往前延展脊柱。
　　6.初学者可以用瑜伽带，绕过脚掌，双手抓住瑜伽带。
　　7.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　3低位冲刺式Anjaneyasana
　　1.低位冲刺式是个很好的身体前侧，特别是髋屈肌的拉伸。
　　2.从下犬式开始，右脚往前来到双手之间，后面膝盖着地，脚趾蹬地。
　　3.双手来到右大腿上方，右腿再弯曲更多。
　　4.上半身尽量立直，可以更有效拉伸髋屈肌。
　　5.需要的话双手来到大腿上方支撑身体，或者双手抬起来，提高胸腔，做个稍6.微后弯的体式。
　　7.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　4扭转神猴式Twisted Monkey
　　1.从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧，后面膝盖着地，小腿往上抬高。
　　2.右手往上往后，抓住左脚外侧。
　　3.拉脚靠近身体，拉伸股四头肌(大腿前侧)。
　　4.如果抓不到，可以用瑜伽带帮忙。
　　5.然后，开始前面脚掌内侧抬起来，让右膝盖往右侧，开髋。
　　6.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　5半鸽子式Eka Pada Rajakapotasana
　　鸽子式是个很有效的开髋体式，拉伸前腿的髋部外侧，和后面腿的髋屈肌。
　　1.先从四脚板凳式开始，右膝盖往前来到右手腕的旁边，左脚回勾踩地，左腿伸直。
　　2.骨盆下沉。
　　3.如果身体会倒向右侧，在右臀部下方放个砖块。
　　4.与其往前折叠，不如双手指尖慢慢往后走，来到肩膀下方，坐直坐高，更有5.效拉伸髋屈肌。
　　6.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　6半神猴式Ardha Hanumanasana
　　1.从下犬式，右脚往前来到双手之间。后面膝盖着地，双手指尖撑地。
　　2.髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方。
　　3.往右大腿上方折叠，保持脊柱延展。
　　4.专注拉胸腔往前，而不是前额去找小腿。
　　5.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。
　　7神猴式变体(垫砖)Hanumanasana, modified
　　1.从半神猴式开始，慢慢伸直后退，双手压实地面，膝盖慢慢靠近地面。
　　2.用砖块(1-2个)放在臀部下方，让你慢慢加强柔韧度。
　　3.坐直坐高，加强髋屈肌拉伸，后脚指保持蹬地，帮助髋部摆正。
　　4.保持5-10个呼吸，如果觉得可以，慢慢把砖块拿开，再保持5-10个呼吸然后慢慢出来。
　　8神猴式Hanumanasana
　　保持大腿往内旋转，前面脚趾回勾。手指保持撑地，或者加强练习，双手合十上举。保持5个呼吸。
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瑜伽怎么练劈叉
养生之道网导读：瑜伽怎么练劈叉？现代都市生活节奏紧张，不少人都喜欢通过练瑜伽来舒缓身心，而劈叉作为瑜伽训练中较难的项目，很多人都是不得其法。下面一起学习一下瑜伽怎么练劈叉吧。
瑜伽怎么练劈叉1、单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3―5次,注意压腿的力度不要过重。2、倚墙半犁式犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用呼吸。3、棍子式这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。,将身体向两侧伸展,全身紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。4、劈叉式按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。5、狗式劈叉这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿,但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间,并从地面获取支撑力。前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。双手紧压地面,从开始上推,直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。并使双肩与尽量保持距离。保持髋部平衡,助骨微微收缩。如果可以,将抬起的脚前弹,并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提,不要使用手臂,这将导致收缩,腹部可以参与其中,可以把头部和放松的作为抬升腿的秤砣。瑜伽垫选购技巧选购瑜伽垫应该注意以下几点:长度不应短于,宽度不可窄于肩宽。厚度在6mm左右,过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛,过厚又会影响到站立动作的稳定性。(一般来说初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中)。观察瑜伽垫的弹性。用手捏压瑜伽垫,如感觉双很容易捏在一起,证明瑜伽垫过于软,这样的瑜伽垫即使再厚,关节如膝盖接触地面时也会硌痛。如瑜伽垫过硬也不是很好,我们脆弱的肌肤无法接受,而且容易断裂,不易于收纳。一定要选择弹性好,软硬适中的瑜伽垫来配合你的练习。瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺,观察其发泡得均匀程度,如果发泡不均匀的垫面,在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损,则无法修复。轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的,所以尽量不要选择过于沉重的垫子,以便于随身携带。瑜伽注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。2、需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、或,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。4、不要模仿其他任何人,没有是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的更好地呼吸。6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
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