如何摆脱蝴蝶袖？只需6个动作，手臂再粗也“变细”了！
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哑铃是进行运动锻炼的健身神器，一对哑铃运用的正确，可以帮你虐遍全身肌肉。
哑铃的选择选择也是非常多的，较重的哑铃适合进行增肌训练，较轻的哑铃则适合进行减肥训练。
一般来说，进行哑铃锻炼时，大重量的哑铃进行少次数的训练可以进行增肌，而轻重量的哑铃进行多次数的训练能加快身体热量燃脂，让脂肪减少，达到塑形目的。
对于很多女生来说，夏天最烦恼的就是拜拜肉了，粗重的手臂纬度让女孩子告别了吊带衫的美丽，那么今天减肥达人小脂就用一对轻重量的哑铃，传授一组减掉拜拜肉的动作，只需一对哑铃，就能达到锻炼的作用哦！
要美丽就不要偷懒，下面跟着瘦身达人小脂进行锻炼吧！
动作一、弯举
动作二、 扩胸
动作三、 交替前平举
动作四、 曲臂
动作五、 划船
动作六、侧平举
每个动作次数在20个以上，分为3-4组来完成，记住哑铃训练过程中，不要求快，而要求稳，求标准，感受手臂的受力。
带上一对小哑铃，动起来吧！
这套动作除了能让你把手臂变纤细，还能让肩部起到很好的塑形作用，改善溜肩，虎背熊腰的上半身哦！坚持一个月以上，能获得更好的身材。
平时饮食方面肯定是要清淡为主咯，不能暴饮暴食，不然你辛苦的锻炼可就不会起到作用了。夏天已经来了，再不动起来就来不及了哦！
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今日搜狐热点哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖
核心提示：要减掉臂部赘肉，哑铃会是个好帮手。做上几套哑铃瘦手臂动作，减掉蝴蝶袖，立马拥有坚实臂部哦。
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　　半蹲单臂上举玲　　1.双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。　　2.保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到第1步。　　3.换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到第1部。左右交替重复15次。　　哑铃推举　　1.站立，双手手抓住哑铃，前臂与身体平行。　　2.双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。然后双臂慢慢下降，手臂弯曲成90度。　　3.双臂再举起哑铃，如此循环往复15次左右。　　持铃扭转　　1.&双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。　　2.将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。左右交替重复20次。　　哑铃前平举　　1.双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。　　2.双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后往返重复15次左右。　　哑铃屈伸　　1.双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。　　2.吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。
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瘦手臂最有效的方法是运动，但是白领们每天坐办公室，很难抽出时间锻炼。小编下面介绍两招简易的瘦臂瑜伽，平时在工作空隙就能完成，十分方便有效。想减手臂，用多重的哑铃比较合适，以及怎样使用比较有效？ - 薄荷减肥论坛
想减手臂，用多重的哑铃比较合适，以及怎样使用比较有效？&
回复：10&|&浏览：10178&|&
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减肥一周，运动主要是靠步行上班以及一天一次的郑多燕，感觉手臂运动不足，想要买两个哑铃，平时办公室闲暇时间也可以锻炼一下，有没有有经验的姐妹，我该买多重的哑铃？怎样使用更有效？
哑铃一般一磅或者一斤差不多。
步行上班要跨大步，手臂大幅摆动效果最好哦~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：哑铃一般一磅或者一斤差不多。
步行上班要跨大步，手臂大幅摆动效果最好哦~
谢谢哦，我买了0.75kg的哑铃，准备开始练起，每天背着包包上下班，走路摆臂不方便，可以考虑换个包包
Renny写道：xyh5081写道：哑铃一般一磅或者一斤差不多。
步行上班要跨大步，手臂大幅摆动效果最好哦~
谢谢哦，我买了0.75kg的哑铃，准备开始练起，每天背着包包上下班，走路摆臂不方便，可以考虑换个包包
0.75KG的还不错哦，要坚持哟，无氧塑形尤其要坚持呢，呵呵。
我是长期走路上下班的，总结下来，觉得还是背包最方便，既可以装东西，又不妨碍两只手都同时摆动。
单肩包就算了，只能抽出一只手来轮流摆动。斜跨吧，如果东西背重一点的话，肩膀不舒服。再就是夏天的时候要是穿个裙子再背个较大的斜跨，走着走着裙子会蹭上去，那就囧大了。。。除非随身物品很少，背很迷你的斜挎包，不太能影响运动，哈哈。
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：Renny写道：考虑换个包包
0.75KG的还不错哦，要坚持哟，无氧塑形尤其要坚持呢，呵呵。
我是长期走路上下班的，总结下来，觉得还是背包最方便，既可以装东西，又不妨碍两只手都同时摆动。
单肩包就算了，只能抽出一只手来轮流摆动。斜跨吧，如果东西背重一点的话，肩膀不舒服。再就是夏天的时候要是穿个裙子再背个较大的斜跨，走着走着裙子会蹭上去，那就囧大了。。。除非随身物品很少，背很迷你的斜挎包，不太能影响运动，哈哈。
恩啊 ，谢谢哦，说的很详细啊，我看看有合适的包包换一下，走了一周觉得没有明显瘦，但是个人很享受这个走的过程，希望我能坚持下去，向你学习！
Renny写道：xyh5081写道：
0.75KG的还不错哦，要坚持哟，无氧塑形尤其要坚持呢，呵呵。
我是长期走路上下班的，总结下来，觉得还是背包最方便，既可以装东西，又不妨碍两只手都同时摆动。
单肩包就算了，只能抽出一只手来轮流摆动。斜跨吧，如果东西背重一点的话，肩膀不舒服。再就是夏天的时候要是穿个裙子再背个较大的斜跨，走着走着裙子会蹭上去，那就囧大了。。。除非随身物品很少，背很迷你的斜挎包，不太能影响运动，哈哈。
恩啊 ，谢谢哦，说的很详细啊，我看看有合适的包包换一下，走了一周觉得没有明显瘦，但是个人很享受这个走的过程，希望我能坚持下去，向你学习！
没事啦，欢迎多切磋交流哈~
先网上买个便宜的包包看看适不适合啦，要是觉得好以后可以再入手更好的。
快走一周基本上不太能看出有什么变化，但只要坚持，强度和时间都达到的话，3个月绝对能有大变化。
我现在是折腾别的了，暂时告别下快走。
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：Renny写道：
没事啦，欢迎多切磋交流哈~
先网上买个便宜的包包看看适不适合啦，要是觉得好以后可以再入手更好的。
快走一周基本上不太能看出有什么变化，但只要坚持，强度和时间都达到的话，3个月绝对能有大变化。
我现在是折腾别的了，暂时告别下快走。
好的，期待看到蜕变，身体能更好一些也是大的收获啊
Diet_Lean写道：哑铃要用2,5kg 或者5kg的，主要练习肱三头肌，减蝴蝶袖，然后可以练习一点肩膀和 肱二，整个手臂线条会很好看，很有气质
恩啊，坚持练一段时间，再看效果，以前蝴蝶袖就很严重，现在更是太“胖壮”了
一起加油呀~
我胳膊也肥肥耶，就是上胳膊臂外侧有凸起的肉肉，穿衣服露出来很难看。
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
关于这个问题，我推荐你看王老汉的博客，里面有关于哑铃重量的专题一页
亲说的对，再不瘦就老了！养成易瘦体质：【饿了就吃、饱了就停、细嚼慢咽】目标：胸围88；腰围61；臀部89；大腿48.7；小腿32；美体体重50kg轻食主义+合理运动，健康破百！~~o(≧v≦)o~~
我还是用的1公斤的呢~
加油，不做胖妈做辣妈，不做瘦妈做健康妈妈~蝴蝶袖（拜拜肉）怎么减？练手臂有用吗？
责任编辑 : 小何&&&
　　什么是蝴蝶袖，怎么消除它呢？
　　蝴蝶袖正好位于（大臂后侧）的位置，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它&蝴蝶袖&。
　　你有发现自己有蝴蝶袖或拜拜肉吗？
　　随着年纪越大，皮肤松弛，肌肉流失当然是一个原因，但对于年轻人来说，体重过胖、脂肪堆积也许是最大的主因。所以如何消除蝴蝶袖就变成相当热门的话题了。
　　怎么办？
　　&赶快练手臂后方的肌肉，让它紧实之后，就跟蝴蝶袖所再见了？&
　　上面这句话，你或许不只听过一次。但是真的有用吗？锻炼手臂蝴蝶袖就会消失吗？
　　消除蝴蝶袖，就是减掉&手臂的脂肪&，但&脂肪是没办法局部减的&。这个概念已经谈到无数次了，你应该将注意中移向全身性的运动，减掉全身的脂肪，就有机会减掉手臂下的脂肪，同时再搭配阻力训练锻链手臂肌肉。
　　而不是只拿起或装水的水瓶开始进行肌力训练
　　但有氧训练搭配无氧训练是减脂十分有效的方式，但过程你可能会发现，整体的脂肪比例下降了身体各个部位的围度也会减少！。
　　记住：脂肪是全身一起减的，没有局部减肥的，练手臂不会瘦手臂，练不会瘦肚子，练腿不会瘦腿！
　　消除蝴蝶袖就是&减脂&，其实没有特别的方式，借由运动来燃烧脂肪，再搭配阻力训练来锻炼肌肉，雕塑线条，只要持之以恒，你不只要蝴蝶袖说再见，也能获得健康的身体状况。
延伸阅读：“蝴蝶袖”辣眼睛！ 4个动作教你打造纤细手臂_健美_新浪竞技风暴_新浪网
“蝴蝶袖”辣眼睛！ 4个动作教你打造纤细手臂
　　手臂是身体曲线的一个重要组成部分，粗壮的手臂不仅会让你失去纤细感，还会让你整个人看起来厚重臃肿；而纤细匀称的手臂则能很好地增加身体曲线的美观度，为好身材加分不少。
　　今天小编要介绍一组瘦手臂动作，对于你粗壮的手臂特别有效！
　　产生蝴蝶袖的原因？
　　主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。白书成介绍日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
　　最有效方法一、手握哑铃
　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　最有效方法二、站姿臂屈伸
　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
　　最有效方法三、挺背弯手臂
　　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
　　最有效方法四、弯曲按摩淋巴
　　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。（来源：39健康网）
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