原标题：大屁股腿粗是不是湿气偅大粗腿——梨形身材我什么时候才能摆脱？

困扰我们多年的大屁股腿粗是不是湿气重（不是翘臀）大粗腿身材太恶心了不想要梨形身材的宝宝从这篇文章开始，疯狂为自己打call...

就是困扰我们多年的梨形身材！

是现在女生最常见的一种身材

上半身瘦弱下半身肥胖

也就是肩宽比臀宽窄，臀宽大腿粗的身材

各种穿搭贴经常有人留言询问

腿粗怎么穿屁股腿粗是不是湿气重大怎么穿？

不要犹豫你已经站进梨形身材的行列

父母遗传，没办法基因是强大的

连体型都可以由基因决定

可把我牛叉坏了，我叉会儿腰

长期久坐导致下半身脂肪积聚

导致臀部扁平松塌没有弹性

无论你是上班族、还是学生党

久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首

弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走

或者踢踏着走、低着頭走路

臀部和双腿没有用力、拖沓着走

这些小习惯都会影响臀部形状。

建议大家：走路时抬头挺胸收腹收臀多爬楼梯

内分泌失调，就是指雌性激素分泌紊乱

由于节食、生活习惯不当、压力等

除了容易生痘痘、例假出现问题

女生更容易造成下半身肥胖呢

所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪

而且会储存在臀部和大腿为主

是一种特别高浓度的DHA脂肪

它是有益于婴儿大脑发育的

孕妇需要这种脂肪来孕育肚子里嘚宝宝

脂肪优先在臀腿部位堆积下来

形成男女之间在体型方面的差异

因此女生容易造成下半身肥胖

纷纷求助：自己通过跑步减肥

可下半身却越来越粗壮，这可怎么办

我们都知道有氧运动是非常简单的减肥方式

许多小伙伴都会选择跑步来减脂

但很多时候，有没发现跑着跑着

上身缩水，下半身反而有越发肿胀之势

原因：所有的减脂运动都是全身的

只是有些人腹部或者腿减得快而已

原因一：没有注意跑后拉伸

大小腿处于持续紧张的状态

造成乳酸堆积，腿就会变得很酸很肿

造成以为自己腿粗了的错觉

如何放松腿部肌肉的四个方法：

休息伸展，按摩热敷

即使天天运动，肌肉已很强壮

但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生

▲一套拉伸动作给你运动后专用

原因二：之前没有運动习惯的小伙伴

腿部肌肉会暂时出现充血的情况

这可能会持续几日，因人而异

很多女生因为觉得自己“腿粗”而放弃跑步了

其实只要再堅持一下这种情况就会消失

正确做法：坚持温和有氧

注意多做不同形式的运动类型

例如跑步、快走、游泳等，每周3-5次

每次30分钟左右注意要达到中高运动强度

要想减去多余的下体脂肪

千万不要局限在有氧运动中

推荐8个维密专用训练动作

针对梨型身材需要攻克的所有重点部位

每做完一个动作可休息30秒

坐在地上，双腿翘起手放于身体两侧

以腹部力量进行收腿的动作

否则无法让腹肌得到有效的训练

以上半身扭轉的方式锻炼腹部肌群

该动作的重点是颈椎不要过度用力

以腹部的力量使身体两端尽量向上翘起

可用于锻炼腹部两侧的肌肉

这个动作是体側版本的平板支撑

以腰部肌肉的力量支撑身体，塑造腰部线条

看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦

尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖

一定要用大腿和臀部的肌肉

体侧跨步深蹲的注意要点与普通深蹲的要点一致

往体侧跨步时尽量跨大步

重点训练臀部和大腿的肌肉

这招“尛狗尿尿”动作的重点在于

收腿时一定要用臀部的力量

以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起

坚持3秒钟后放下注意颈椎不要用力

双手僅维持身体平衡，也不要过分用力

虽然上天让我们成为梨形小孩

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让更多的家庭远离疾病带来的不幸