俯卧撑对于每一个男性来说并不陌生，很多男的都可以做上几个俯卧撑，只有少数太胖的男性真心做不了几个。可以说俯卧撑是练习体能最好的动作之一。
俯卧撑的动作极简，动作非常简单，但是不容易。简单指的是其哪里都能做和精简的毫无赘余的动作，但是做一个完美的俯卧撑，并不容易。
标准的俯卧撑能够有效地增强推力和核心力量，让你的肩、胸、肱三头肌变得更加厚实。但有些朋友为了途快，做的多就拼命的快速做俯卧撑，其实这种对于标准的俯卧撑和以后的练习，帮助是不大的。
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今天大家测试一下自己的体能，用俯卧撑在1分钟内能做到多少个？
本人新自测试了一下自己的体能，之前就练习了不到半个月的时间，到今天为止，一次性做俯卧撑还是20个，就是那种比较匀速的标准俯卧撑，这样对你的胸肌和肩膀和手臂力量都有帮助。有朋友也在网上调查1分钟你能做多少个俯卧撑，有的朋友说不到20个，另一个朋友说那你太渣了，体能考核我一分钟70个。
不知道你能在1分钟内做多少个俯卧撑呢？
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小车永相伴　　在国民体质监测中，看一个人体质好不好，需要做肺活量，台阶试验、坐位体前屈、握力、背肌力等多项测量项目。这些项目都不是老白姓日常生活中能简单目测到的。
　　“对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。”浙江省国民体质监测中心副主任安平如是说。正在进行的浙江省国民体质监测指标，俯卧撑被列入其中。
　　在健身器械极其困乏的年代，比谁力气大、身体棒，最简单的办法也是做俯卧撑。中央电视台以前热播的《李小龙传奇》中，为了增加强度，李小龙就是朝下脚朝上趴在楼梯做俯卧撑。俯卧撑是监测和锻炼肌肉耐力的一个方法。
　　首都体育大学体育教育系主任李相如教授在媒体上表示，35岁一40岁的男性，1分钟做12-19个为中等水平。中等水平算是合格。随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，1分钟做到10个基本合格。
　　在最新公布的国民体质监测报告指出，一个20
-24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。如此看来，40岁的人做20个俯卧撑还真不是件容易事。
　　对于任安平的说法，北京体育大学博士生导师杨则宜不完全认同，因为综合判断个人体质好坏的指标很多，其中最重要的就是心肺功能和力量。俯卧撑主要反映的是肌肉的力量尤其是臂力的状况，并不足够成为判断一个人综合体质的标准。
　　不管做俯卧撑能不能全权代表一个人体质，但是有一点是肯定的，常做俯卧撑能锻炼心肺功能。如果全国人民能因任安平的一句话全都动起来，那就善莫大焉了。
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All rights reserved“全民健身”官方标准来了！看看你俯卧撑仰卧起坐能得多少分|仰卧起坐|俯卧撑|受试者_新浪新闻
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。　　握力测试测试仪器：握力计。　　测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“.0”数值上，表明握力计进入工作状态。测试时，受试者身体直立，双脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试2次，记录最大值，以千克为单位，精确到小数点后1位。　　背力测试测试仪器：背力计　　测试方法：受试者智力在背力计的底盘上，两脚尖分开约15厘米，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。测试人员使背力计握柄与受试者两手指尖接触，背力计握柄至底盘传感器挂钩的距离为背力计拉链的长度。测试时，受试者两臂伸直，掌心向内，紧握握柄，两腿伸直，上体绷直抬头，尽全力做背伸动作。测试2次，记录最大值，以千克为单位，不计小数。　　俯卧撑测试测试方法：测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。　　1分钟仰卧起坐测试测试方法：测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。受试者须连续不断的重复此动作，持续运动1分钟。测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。编辑：赵一凡【本文来自微信公众号“中国新闻社”】
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40分钟免费体测，让你清楚自己体质该打几分
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp市民闭眼单脚站立，测试人体平衡和协调能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这个类似“打地鼠”的小游戏，用来测试人的反应速率。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp□盐城晚报记者李倩/文郜野乔/图&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近日，全市首家省级国民体质测试与运动健身指导中心通过省体育局验收，正式对外运营。市民不仅可以在这里免费测试11项体质健康测定项目，还能获得由运动专家为你量身定制的“运动处方”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午，盐城晚报记者来到位于市体育馆二楼的该中心，发现在这里进行体质测试的人，还真不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午4:20，41岁的市民许茆宇特地来这里进行体质测定。“昨天我在网上预约了，预约成功后今天就过来了，一直没有一个权威机构的数据能告诉我，我的体质是属于正常水平以上，还是低于正常水平，以及做什么运动才能让自己更健康。”他说，无意中上网看到盐城新建了这样一个省级体测中心，觉得这是一件对市民很有益的事，“而且纯属公共体育服务，不收我们一分钱。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp许茆宇说：“很多年前我打过篮球，韧带受过伤，随着年龄增长，就放弃了这项运动。现在虽然单位每年也做体检，但医生只会告诉我有没有生病，不会告诉我的运动机能如何，脂肪和肌肉含量是多少，适宜做哪些运动，该回避哪些运动。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在一间二十多平方米的体质测试间里，记者看到，这里摆着各类专业仪器。除了常见的身高体重测试仪、肺活量测试仪外，还有握力测试仪、坐位体前屈测试仪、闭眼单脚站立测试仪、反应时测试仪、台阶试验测试仪等15台专业仪器。在工作人员孙亚男的指导下，许茆宇开始一一接受测试。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“闭眼单脚站立，我本来觉得，这项测试太简单了，我问工作人员，如果我能一直这样闭眼站好长时间怎么办？结果真正测量开始了，我只坚持了二十多秒。”许先生说，这些测试看似简单，其实做起来都挺“费力”的。“闭眼单脚跳反映的是人体的平衡能力，你的评分为2分，说明平衡能力比较欠缺。”孙亚男告诉他。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“再比如台阶测试，要在3分钟内反复上下一个台阶，而且要能跟随仪器发出的指令来做。很多人一分钟内觉得挺轻松，但2分钟过去后，就觉得很喘。”孙亚男说，在外市曾经有年轻人图面子硬逞强，结果突然出现休克，为此工作人员在测试间专门准备了急救箱。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者看到，许先生在做完台阶测试后，满脸通红，一直在喘气，工作人员立即给他的手指戴上仪器，对他的心肺功能进行测试。“你的台阶指数评分是2分，说明你的心肺功能和恢复能力较差，容易出现气喘和呼吸急促的现象，而且这会提高心血管类慢性病的发病风险，要引起高度重视。”市体育科学研究所所长颜月乔看到许先生的测试报告后，建议他增加“健步走”这样的有氧运动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp40分钟过后，许茆宇做完了整套体质测定，5分钟不到，他的手机微信里收到了一份《体适能综合报告》，综合测评成绩是65分，属于“精力充沛”类的，但距离下一级“容光焕发”类还差11分。报告提醒他，体脂肪率过高，需要控制饮食增加运动。坐位体前屈只能达到5.1厘米，成绩稍差，说明柔韧度不高。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者体验：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午，盐城晚报记者也进行了一次体质测试体验。发现台阶测试最有难度。测试场地上，两个台阶高度有几厘米偏差，据了解，男台阶高度有30厘米，女台阶高度有25厘米，在3分钟内反复进行上下台阶训练。3分钟后，手指戴上仪器进行测试，这项指标是看剧烈运动3分钟后，恢复期内心跳频率的高低，一次来判断心肺适应能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纵跳，是一项看起来简单的测试。在双腿同时发力、尽力垂直向上跳起后，要两腿直立落地。起跳至落地前，不能出现屈髋、屈膝等动作。仪器也会告诉你，你能跳多高。工作人员解释，这反映的是下肢的弹跳能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp握力测试中，记者两臂自然下垂，一手握着握力计全力握紧，握力计就立即显示握力值。握两次，取最大值。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而针对性别不同，男女在测试上也有一项存在区别。男性要做的是俯卧撑，女性要做的是仰卧起坐。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp整个40分钟的体质测试下来，感觉比较吃力。此外，还有医学测试，包括骨密度测试、体成分测评(体脂肪率)等，这些项目相对轻松。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp值得一提的是，记者收到的这份19页纸的报告内容相当详细。它会告诉你，你的综合健康年龄是否大于你的实际年龄，如果偏大，就要注意锻炼了。同时，各项健康年龄也让你对自身健康状况一目了然，比如心脏年龄、血管年龄、骨质年龄、体成分年龄、肺年龄、体力年龄等。报告中，把人群分为7个等级，包括卧床人群级、体弱人群级、缺乏运动级、普通人群级、运动人群级、运动员级、运动健将级等，你属于哪个运动级别，一目了然。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“这份报告的内容会通过手机微信发给受试者，如果不满意自身体质状况，市民完全可以隔几个星期或几个月再来做一次体质测试。这是一个长期跟踪服务的过程，目的是让每个人都通过努力，变成一个拥有健康体质和良好运动能力的人。”市体育实业发展有限公司副总经理浦琳说，这些测试数据将融入盐城智慧体育健康管理服务体系数据库，为体育部门分析国民体质状况做出科学依据。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp测试地点市体育馆2楼预约时间&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天检测预约时间分为四个时间段：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上午9:30-10:30、10:30-11:30&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp下午3:30-4:30、4:30-5:30&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp预约方式①电话预约：3；②微信预约：关注公众号“盐城体育健身健康”，点击“@健康”，进入“体测预约”，填写“体质测试预约”；③市体育馆现场预约，6号门前台。体测时间每天上午9：30-11:30，下午3:30-5:30
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40分钟免费体测，让你清楚自己体质该打几分
日 11:55 来源:新华报业网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp市民闭眼单脚站立，测试人体平衡和协调能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这个类似“打地鼠”的小游戏，用来测试人的反应速率。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp□盐城晚报记者李倩/文郜野乔/图&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近日，全市首家省级国民体质测试与运动健身指导中心通过省体育局验收，正式对外运营。市民不仅可以在这里免费测试11项体质健康测定项目，还能获得由运动专家为你量身定制的“运动处方”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午，盐城晚报记者来到位于市体育馆二楼的该中心，发现在这里进行体质测试的人，还真不少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午4:20，41岁的市民许茆宇特地来这里进行体质测定。“昨天我在网上预约了，预约成功后今天就过来了，一直没有一个权威机构的数据能告诉我，我的体质是属于正常水平以上，还是低于正常水平，以及做什么运动才能让自己更健康。”他说，无意中上网看到盐城新建了这样一个省级体测中心，觉得这是一件对市民很有益的事，“而且纯属公共体育服务，不收我们一分钱。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp许茆宇说：“很多年前我打过篮球，韧带受过伤，随着年龄增长，就放弃了这项运动。现在虽然单位每年也做体检，但医生只会告诉我有没有生病，不会告诉我的运动机能如何，脂肪和肌肉含量是多少，适宜做哪些运动，该回避哪些运动。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在一间二十多平方米的体质测试间里，记者看到，这里摆着各类专业仪器。除了常见的身高体重测试仪、肺活量测试仪外，还有握力测试仪、坐位体前屈测试仪、闭眼单脚站立测试仪、反应时测试仪、台阶试验测试仪等15台专业仪器。在工作人员孙亚男的指导下，许茆宇开始一一接受测试。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“闭眼单脚站立，我本来觉得，这项测试太简单了，我问工作人员，如果我能一直这样闭眼站好长时间怎么办？结果真正测量开始了，我只坚持了二十多秒。”许先生说，这些测试看似简单，其实做起来都挺“费力”的。“闭眼单脚跳反映的是人体的平衡能力，你的评分为2分，说明平衡能力比较欠缺。”孙亚男告诉他。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“再比如台阶测试，要在3分钟内反复上下一个台阶，而且要能跟随仪器发出的指令来做。很多人一分钟内觉得挺轻松，但2分钟过去后，就觉得很喘。”孙亚男说，在外市曾经有年轻人图面子硬逞强，结果突然出现休克，为此工作人员在测试间专门准备了急救箱。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者看到，许先生在做完台阶测试后，满脸通红，一直在喘气，工作人员立即给他的手指戴上仪器，对他的心肺功能进行测试。“你的台阶指数评分是2分，说明你的心肺功能和恢复能力较差，容易出现气喘和呼吸急促的现象，而且这会提高心血管类慢性病的发病风险，要引起高度重视。”市体育科学研究所所长颜月乔看到许先生的测试报告后，建议他增加“健步走”这样的有氧运动。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp40分钟过后，许茆宇做完了整套体质测定，5分钟不到，他的手机微信里收到了一份《体适能综合报告》，综合测评成绩是65分，属于“精力充沛”类的，但距离下一级“容光焕发”类还差11分。报告提醒他，体脂肪率过高，需要控制饮食增加运动。坐位体前屈只能达到5.1厘米，成绩稍差，说明柔韧度不高。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者体验：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨天下午，盐城晚报记者也进行了一次体质测试体验。发现台阶测试最有难度。测试场地上，两个台阶高度有几厘米偏差，据了解，男台阶高度有30厘米，女台阶高度有25厘米，在3分钟内反复进行上下台阶训练。3分钟后，手指戴上仪器进行测试，这项指标是看剧烈运动3分钟后，恢复期内心跳频率的高低，一次来判断心肺适应能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纵跳，是一项看起来简单的测试。在双腿同时发力、尽力垂直向上跳起后，要两腿直立落地。起跳至落地前，不能出现屈髋、屈膝等动作。仪器也会告诉你，你能跳多高。工作人员解释，这反映的是下肢的弹跳能力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp握力测试中，记者两臂自然下垂，一手握着握力计全力握紧，握力计就立即显示握力值。握两次，取最大值。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp而针对性别不同，男女在测试上也有一项存在区别。男性要做的是俯卧撑，女性要做的是仰卧起坐。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp整个40分钟的体质测试下来，感觉比较吃力。此外，还有医学测试，包括骨密度测试、体成分测评(体脂肪率)等，这些项目相对轻松。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp值得一提的是，记者收到的这份19页纸的报告内容相当详细。它会告诉你，你的综合健康年龄是否大于你的实际年龄，如果偏大，就要注意锻炼了。同时，各项健康年龄也让你对自身健康状况一目了然，比如心脏年龄、血管年龄、骨质年龄、体成分年龄、肺年龄、体力年龄等。报告中，把人群分为7个等级，包括卧床人群级、体弱人群级、缺乏运动级、普通人群级、运动人群级、运动员级、运动健将级等，你属于哪个运动级别，一目了然。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“这份报告的内容会通过手机微信发给受试者，如果不满意自身体质状况，市民完全可以隔几个星期或几个月再来做一次体质测试。这是一个长期跟踪服务的过程，目的是让每个人都通过努力，变成一个拥有健康体质和良好运动能力的人。”市体育实业发展有限公司副总经理浦琳说，这些测试数据将融入盐城智慧体育健康管理服务体系数据库，为体育部门分析国民体质状况做出科学依据。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp测试地点市体育馆2楼预约时间&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天检测预约时间分为四个时间段：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上午9:30-10:30、10:30-11:30&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp下午3:30-4:30、4:30-5:30&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp预约方式①电话预约：3；②微信预约：关注公众号“盐城体育健身健康”，点击“@健康”，进入“体测预约”，填写“体质测试预约”；③市体育馆现场预约，6号门前台。体测时间每天上午9：30-11:30，下午3:30-5:30}