“弹响髋”的运动康复计划
有些人在走路或做运动甚至大腿抬高时，会发现大腿髋关节附近会发出〝剥〞的声音，这种情形称为「弹响髋」。
大腿股骨外上方有一个骨性隆起，称为大转子。在大转子的外侧有髂胫束前缘及臀大肌通过，当髋关节屈曲、内收、内旋时，若上述的肌肉组织增厚而滑过股骨大粗隆的突起，常常会引起〝剥〞的弹响声，同时并可摸到一条粗而紧的纤维肌束在股骨大粗隆上经过。基本上，这只是肌肉纤维化组织在骨头上摩擦造成，除了发出异常声音外，一般并没有或仅有少许的疼痛。但如经过日积月累的反覆摩擦刺激，则会在股骨大粗隆部产生慢性的滑囊炎，局部才会有疼痛的压痛点。
这种发生于关节腔外的「弹响髋」因为不会影响到身体的健康与下肢关节的活动，所以不须药物处理，只须对心存忧虑的人详细解释发生的病因，以免造成其心理的压力。伴有疼痛的病人，可以局部给予热敷或按摩。针对特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的弹性与柔软度，可以有效改善大腿关节附近肌肉组织的活动，减轻股骨大转子的摩擦刺激。
运 动 康 复 计 划
图左一 Quadriceps stretch
手扶墙壁，将脚踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒后放松，共5次
图右一 Hamstring stretch on wall
大腿后肌伸展运动，将脚靠牆上，感觉大腿后方肌肉有伸展，每次30秒后放松，共5次
图左二 Gluteal stretch
臀部肌肉伸展，仰躺屈膝，将要伸展侧的脚跨另一脚膝盖上(翘脚状)，双手交握于膝盖后，将大腿往身体方向拉，直到臀部、大腿有伸展感，每次30-60秒后放松，共5次
图右二 Iliotibial band stretch (standing)
图示伸展左脚，将左脚伸直交叉于右脚后外侧，然后将身体往前屈曲，每次30秒后放松，共5次
图左三 Iliotibial band stretch (side-leaning)
图示伸展右脚，右手扶牆，将右脚伸直交叉于左脚后外侧，然后将身体右髋部区域往牆面延伸，每次30秒后放鬆，共5次
图右三 Prone hip extension
趴卧，伤侧用臀部力量将腿抬高约20公分，维持10秒后放下，共10-20次
图四 Side-lying leg lift
侧躺，将上面的脚往天花板方向抬起，维持10秒，共10-20次
注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助
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我有弹响髋，
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能剧烈运动吗，要治疗吗，怎样做有利于恢复，平时要注意什么。
弹响髋的可能原因有很多种，没有症状的，大多不需特殊处理。
如果方便，可以就近就诊，看看是什么原因引起的。
一般活动不必限制，剧烈运动尽量减少或避免
疾病名称：髋关节脱位术后20年&&
希望得到的帮助：需要拍片吗
病情描述：怎么保养髋关节，需要拍片吗，还是得吃药呢
疾病名称：先天性髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：1、在我们这边动手术风险大不。2、在301医院动手术需要等多长时间
病情描述：你好医生，我26岁走路腿疼，让当地的市医院诊断先天性髋关节发育不良，在北京积水潭医院看完说要手术，等了三月也没给打电话，让去动手术。现在感觉很无助咱们，一走路就疼，每天还得教学给学生...
疾病名称：股骨头坏死？&&
希望得到的帮助：现在没那么疼了，就是走路右髋关节还有不适感，还有点酸痛，
麻烦医生帮我看一下，谢谢...
病情描述：医生您好！我15岁开始偶尔坐久屁股痛。2011年拍过片才知道以前股骨头坏死，没有治疗吃药。3个月前被用力推摔倒，摔倒第4天开始坐着痛，半个月后走路也痛（拍了片，开始吃药），1个多月后不走路也...
疾病名称：先天性髋关节发育不良！&&
希望得到的帮助：做保髋手术的影响，生小孩对保髋手术的影响！
病情描述：右腿走路时间长了使不上力气！再久一点就疼了
疾病名称：股骨头发育不良，髋关节狭窄&&
希望得到的帮助：我现在股骨头还没坏死，想寻求方法恢复股骨头的功能，并且以后不会坏死
病情描述：现在股骨头没有坏死，想寻求治疗方法，使股骨头恢复正常的功能，并且以后不会坏死
疾病名称：先天性髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：能否保守治疗?是名需要手术?
病情描述：去年十二月因着凉劳累右髋突发闪疼，后经休息缓解。近几个月断断续续隐痛，主要表现为双腿酸胀麻痛，双臀下半部至大腿根(后面)疼痛，右侧环跳部分胀痛，步伐稍快或迈步稍大行走时髋部闪疼。四月...
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：请问这股骨头有些凹进去是什么原因
病情描述：右股骨头下方怎么有部分不圆。请问会是什么原因
疾病名称：髋关节疼痛&&
希望得到的帮助：髋关节为何疼痛，如何缓解
病情描述：感觉髋关节隐痛大概有一两年了，活动不受限，就是隐痛，有时候感觉大腿皮肤发麻，侧睡两腿之间要夹枕头感觉舒服点，去年打了CT有医生说没问题，有医生说稍微髋关节发育不良，疼痛也不是持续的，...
疾病名称：先天性髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：是否可以去门诊就诊，是否需要手术?
病情描述：发病诱因是去年十二月在北京给孩子装修房子，天气寒冷加上每天二三万步的奔跛(主要是不知道有这毛病，一直认为多走路能锻炼身体)导致发病，当时以为是劳累了歇歇就会好了，但一直有隐痛，就忍一...
疾病名称：右髋臼先天性发育不良，右髋关节骨性关节炎&&
希望得到的帮助：医院诊断需做手术且十五年后会复发，又需重做手术，手术费高昂，希望大夫帮助我除了手...
病情描述：每天散步走路半个小时，右腿右髋部就会胀痛（膝盖以上部分），然后必须停止走路坐下来休息，休息会才能继续走路，但是散步时间不能太长， 时间长了会胀痛
疾病名称：髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：需要手术吗？术后可以恢复到正常人状态吗？费用是多少？可以负重锻炼吗？
病情描述：女,32岁。髋关节疼痛半年，先前是一个月疼几次，现在天天疼，走路疼，坐车疼，站久了都疼。医生，我这需要怎么治疗？微创手术？我喜欢健身，比如深蹲、硬拉等负重的锻炼是不是以后都不能练了？
疾病名称：髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：医院医生只是让我回家自己矫正走路姿势，没有其他解决方案，请教这里医生们，我这种情...
病情描述：小时候走路经常摔倒，十几岁的时候，就被人说走路走势奇怪，但我没在意，因为没影响到生活。但最近一个多月，右脚走路，晃的厉害，走路划圈
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：多久可以负重行走
病情描述：手术70天了，可以脱拐负重了吗？现在试下脱拐走，也不疼
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：请问这是手术原因吗
病情描述：受伤的股骨头下有部分是凹进去的，手术前好像没有这回事
疾病名称：左腿髋关节疼痛、左腿疼痛麻木、行走疼痛&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：孕晚期开始髋关节疼痛行走不便，需要扶着墙走路，产后疼痛虽有所减轻，但仍然不适，左腿髋关节疼痛明显，走路不灵活，长时间活动后疼痛感会越发严重，晚上睡觉需要侧卧髋关节才感到舒适，双腿在...
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：请问这个对血运影响大吗
病情描述：股骨头下方怎么有部分少少凹进去的。不知道是手术的原因吗
疾病名称：髋关节脱位，双下肢不等长&&
希望得到的帮助：请您看一下我的片子，请问我这种情况可以做手术吗？需要做几次手术？手术有间隔时间还...
病情描述：本人女，25岁，从出生开始双肢不等长（左腿比右腿短并且细），马蹄足内翻，小时候未做过检查不知道髋关节是否正常
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：请问这股骨头是否真的凹进去
病情描述：股骨头下方怎么有部分是凹进去的，请问这是什么原因
疾病名称：先天髋关节脱位，股骨向下变形，较大磨殒&&
希望得到的帮助：置换双侧髋关节，改善生活质量
病情描述：先天髋关节脱位40多年，疼痛，站立行走时间不能太长
疾病名称：髋关节脱位 ，髋臼骨折。&&
希望得到的帮助：请问这个问题大吗
病情描述：髋关节完全脱位，骨头坏死机率大吗？手术两个月了，受伤脚股骨头有些不圆。手术前显示是圆的，请问这是手术的问题吗
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骨关节创伤，骨不连，畸形，骨盆外科
张伟，男，主任医师，副教授，医学博士，硕士生导师，国际内固定研究会员学会会员（AOAA）。原长征医院骨科...
创伤骨科可通话专家
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深圳平乐骨伤科医院
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北京积水潭医院
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医生您好，两年前因为运动损伤出现弹响髋的
病情描述：
医生您好，两年前因为运动损伤出现弹响髋的病情，现在加重了，特别是冬天的时候特别不舒服，基本上一步一响了，左侧更严重一些，双侧都没有疼的感觉，今年冬天我感觉加重了。还有，大量运动后跷二郎腿都挺费劲的。
曾经的治疗情况和效果：
两年前检查过，医生说注意保暖
想得到怎样的帮助：
保守治疗能完全康复吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：你好，由于没有及时治疗造成的缘故建议弄些活血舒络的药物治疗！
本回答来自： 求医网& | &
& | & 12:39
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弹响髋多见于青壮年，主要表现是髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声，这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度。以病变发生的部位不同，可分为关节内及关节外两种，关节内弹响较少见，关节外弹响较常见。关节内弹响多为髋关节先天性脱位或关节囊松弛，造成髋关节过伸外旋时出现弹响。关节外弹响通常又被称作髂胫束摩擦综合症，运动过程中髋关节在屈曲、内收、内旋时有发出弹响，此种现象多为双侧。主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，或有大转子突出，滑囊炎，造成增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响。虽无疼痛、但应该及时予以治疗，可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。严重者会有臀肌止点靠近大转子部位的压痛，同时臀大肌会出现明显的条索状增厚肌束，阔筋膜张肌按压疼痛。
自我预防与康复方案
一旦出现弹响髋，就需要通过运动康复手段积极的促进其恢复，但时间较长，所以积极的预防是非常重要的。
髂胫束牵拉
开始姿势：双脚交叉站立，左脚在前，右脚在后。
牵拉方法：保持身体稳定，上身向左侧屈曲，髋部向右侧伸至右髋侧面有牵拉感，保持秒，重复次。
开始姿势：坐在凳子上，双脚平放在地面上，将左脚踝放在右膝关节上。
牵拉方法：保持身体稳定，保持腰背平直，向前屈髋直至左侧臀部有牵拉感，保持秒，重复次
腘绳肌牵拉
开始姿势：仰卧在垫子上，左腿屈髋屈膝，双手从左大腿后侧抱住左大腿，右腿伸直
牵拉方法：保持身体其他部位不动，用力伸直膝关节直至大腿后侧有牵拉感，保持秒，重复次。
开始姿势：自然站立，双脚分开，略比肩宽，保持膝关节与脚方向一致。
训练方法：呼气，双臂上举至最大范围，同时屈髋屈膝做下蹲至大腿与地面平行
&吸气，伸直双腿，收回双臂。
&整个过程保持腰背平直，膝关节不超过脚尖位置。
开始姿态左侧卧，用左前臂和左手托住头部，右手放在胸前；
双腿屈髋屈膝，使头、肩、臀、脚成一直线，骨盆垂直于地面，收紧腹部。
训练方法呼气，右侧臀部用力，右膝向外打开至最大范围，双脚不要分开。
吸气，缓慢回到开始姿态。
整个动作维持秒完成，&&次为组，重复组。
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我得了弹响髋，我以后是不是就不能剧烈运动了
我有更好的答案
弹响髋又称为髂胫束摩擦综合征.髂胫束因某些原因导致肥厚或紧张,或大转子过于突出,或有滑囊炎,就可以造成髋关节活动时两者相互摩擦产生弹响.还有一种弹响髋是因为髋关节先天性脱位或关节囊松弛,造成髋关节过伸外旋时出现弹响. 应该是去医院骨科进行正规治疗.可以通过拉伸一下髂胫束,或者推拿一类的理疗缓解症状,如果你的情况不严重用银质针或注射疗法都可治愈的.如果未有好转，建议及时到医院就诊，对症下药。以上内容来源网络，版权属于原作者，仅供参考。如果您觉得好，请采纳。如果您希望得到更加专业、有针对性的回答，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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