下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
1、务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免。2、穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。3、运动强度要适当运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。4、每次不应超过15分钟一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。6、避免跳跃和震荡性的运动震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或，甚至发生。7、避免在天气炎热和闷热时做运动在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。8、后，禁止做俯卧运动4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。9、孕期运动不要喝可乐和果汁孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
解答：武警番禺医院妇产科主任王彩霞医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。孕期运动可降孩子患肥胖症风险在奥克兰大学和北亚利桑那州大学联合招募的孕妇中，有一半被要求每周骑脚踏车健身器5次，每次40分钟。她们从怀孕开始一直到第36周孕期都坚持这项运动。平均来讲，运动组的妇女分娩出的孩子在个头儿与体质上和对照组不运动的妇女相差无几，但略轻，平均要少143克。该研究表明，母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。
有的专家认为最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的和。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
散步这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对是很有帮助的。在，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。TIPS1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。3、散步时最好有家人陪伴。游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。TIPS1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。5、游泳以无劳累感为佳。孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。TIPS1、最好坚持每天做，动作要轻柔。2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。3、 在的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
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建议你最好不要在孕期游泳的，孕期游泳容易导致感染，如果你想孕期做运动，可以适当的做些孕妇操，多散步，这样也可以锻炼身体，也不会影响到宝宝的发育的。
你好，你这个情况血压是有点高，平时要多加注意，定期到医院检查，密切关注自己的血压，平时要低盐低脂肪饮食，可以做一下不剧烈的运动，例如散步或者是太极之类的，同时也要注意休息。
你好，有一定关系的。妊娠期高血压是很常见的，一定要注意锻炼。不要吃得太油腻，多吃水果和蔬菜。可以多散步走走。
医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。
对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
可以游泳，应注意水质卫生，避免人多发生意外，不可过度运动，避免太累
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怀孕不仅可以运动,而且必须运动
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你可能喜欢怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
这个问题现在关注的人也不少了，回答的也很多，我新添加了医学和妇产科学两个话题（也不知道对不对），希望能有学医的喷油们从专业方面进行分析～(??ω`?)&br&———————————————————————&br&&br&关于这个问题我知道答案是肯定的，但怀孕的不同阶段应该如何运动呢？（本人现在应该是怀上了，早早孕试纸T线有显示，但颜色不深。） 说下我自己的情况吧：（上个月体测数据）身高165,体重47.8，BMI:17.6,PBF:16.6,WHR:0.78,几乎天天去健身房（已坚持一年）。在健身房做器械和负重较多，有时会结合下跑步机、椭圆机。一礼拜会进行一次夜跑，13～15km,用时1：20左右。 &img src=&/7bcf0eedcaf19_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7bcf0eedcaf19_r.jpg&& 我想喜欢健身、运动的人都应该明白那种一天不动浑身难受的感觉≥﹏≤我现在就是这样，要是哪天没去运动就浑身没劲儿T_T。 请健身的大神们指导下，怀孕后能进行的运动，以及强度是多大（最好是能详细到各个阶段）。小女子这厢谢谢啦～～～
这个问题现在关注的人也不少了，回答的也很多，我新添加了医学和妇产科学两个话题（也不知道对不对），希望能有学医的喷油们从专业方面进行分析～(??ω`?)———————————————————————关于这个问题我知道答案是肯定的，但怀孕的不同阶段应该如何运动呢？（本人现在应该是怀上了，早早孕试纸T线有显示，但颜色不深。） 说下我自己的情况吧：（上个月体测数据）身高165,体重47.8，BMI:17.6,PBF:16.6,WHR:0.78,几乎天天去健身房（已坚持一年）。在健身房做器械和负重较多，有时会结合下跑步机、椭圆机。一礼拜会进行一次夜跑，13～15km,用时1：20左右。 …
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身高166，孕前体重基本95左右，生之前120，肚子非常小，大家都担心娃太小的时候，顺产生了个6斤半的姑娘。锻炼真的有助于顺产，锻炼真的有助于顺产，锻炼真的有助于顺产。说三遍！从怀孕开始没有停止过锻炼，包括头三个月。当然，头三个月没有剧烈运动过，基本就是散步，但走的比较多。过了三个月就开始浪起来了。运动量最大的一次是，去了一次西安，绕城墙骑了一圈。记得应该是十几公里吧。当然平时都是一直有锻炼的，突然这样一次肯定不可以。从怀孕开始就不开车了，说是万一一惊一乍的对宝宝不好。当然我也没有一个好老公接送什么的，所以出门全靠走，感觉运动量比以前都大了呢-_-#每天傍晚坚持爬山，这个除了下雨基本没变过。全程下来5公里左右，当然是走路，不是跑步。怀孕6个多月时。手臂背上一点肉都没有长过。32周产检的时候，医生说娃入盆了，有可能早产，让我卧床还要把腿垫高。把我吓的一个星期没出门，导致我整整吃了一个礼拜的外卖！朋友圈每天发的内容就是求好吃外卖了+_+实在是受不了，又开始以前的暴走了。终于熬到快生了过了37周后，运动量比以前加大，反正足月了，再也不担心你会提早出来了。结果娃还是老老实实待到了40周。我是当天凌晨先破的水，肚子没痛。凌晨两点多，摸着大半年没碰的车钥匙，揣着娃和我的衣服，去医院了。空荡荡的马路，安静的夜晚，那一刻我实在有一种崇拜自己的心情。到了下午1点多阵痛终于来了，3点多开始厉害起来。4:30被推进产房，6点多就生完了，阵痛时间不算长。过了一会医生就把娃抱出去给了我妈妈。观察了2个小时后我可以出产房了，医生在门口问，家属呢，去推个轮椅来。我看着医生说，没有家属，我自己可以走回去。就这样生完2个小时，我从分娩室走到了病房。我的女儿已经在那等着我了。生完孩子居然可以下床走路，这是我以前根本不敢想的好吗。出院那天是104斤，这么辛苦带娃喂奶，应该很快能恢复到以前吧-_-#———————更新。我把一些负能量的东西删除了，写这个是希望大家在怀孕期间可以多锻炼，怀孕不是生病，准备顺产的更是要多运动。谢谢大家对我的关心，相信一切自有因果。-------------日。我跟宝宝都很好，谢谢大家对我们的关心。我只想给你们带来一点点正能量。生完宝宝居然高了4公分，太意外了！开心哈哈，人美了心情也会好很多。我一定会重新遇见对的人，重新开始。
感谢大家的支持。我看了评论，有支持的，也有质疑的。不管怎样，还是要感谢大家，毕竟每个人的想法，观点，看问题的角度，人生观价值观社会观都不一样啊啊啊。我总结一下咯： 我的观点一直都是：量力而为。我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。这是花样作死，我不建议。我建议的是：以前没运动经验的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。不是你吃的有多好，天天像大爷一样供着ta，各种补，肚子里面宝宝就会好，关键在于宝宝吸收营养了没有，自己身体作为宝宝生长的载体到底健康不健康。孕期的运动，不仅仅是为了准妈妈的身材，更是为了肚子里面的宝宝健康。就我和我老婆而言，我们一直有运动的习惯和爱好，虽然我们没请过教练，都是我们也一直试图在完善关于这方面的知识。怀孕了，我作为一个陪伴者，很紧张，更加努力了解如何正确的健身，不让自己受伤，因为不管你是跑步还是举铁，姿势不正确，是很危险的，尤其对孕妇来说。我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。怀孕第一个月大部分时间是在不知情的情况下正常跑步。当时我们对健身也只是有一个宏观上的认识，还没有系统的了解。加上周围“恐怖分子”的不断关心，我和老婆把运动改为了爬山和散步，3个月后，她实在受不了不运动，就又恢复了跑步，不过一次在5-10公里，频率没有一星期四次，而且期间我会检查一下她的心率，过高或者呼吸不上来就停止。还是那句话：聆听自己的身体，感受自己的身体，了解自己的身体。另一方面她也开始举铁，主要还是锻炼上半身和四肢（没锻炼腹部）。最后2个月，她跑的不多，但是主要是爬楼和爬山。我们小区有32层，她每天爬2次，到后来她妈和她小姨也跟着一起爬。我以前在欧洲学习，现在在美国。我问过2个不同地方的医生，大致意思都是：只要之前有运动的习惯，那就保持平时所做的，不要突然开始，也不要突然停止。题主是有运动经验的，而且身材好棒，所以我支持题主继续下去。如果各位准妈妈们不了解运动，那刚开始，我建议要不断学习。运动不仅仅只是跑步和举哑铃啊！运动方式五花八门，选择自己喜欢的，适合的。我们做任何事情，都得不断思考，怀疑和学习。怀孕是人生大事，更应如是。我感觉自己实在是太唠叨太啰嗦了……但是大家的不断点赞和评论让我感觉责任重大，最后的最后，如果我写的东西有任何错误，欢迎大家指正。么么哒～---------------------------------------------------------------各位，我又来了｀｀｀今天老婆看了我发的照片，她强制我重新发宝宝的照片。有时候确实很难理解女人的想法。呵呵呵呵----------------------------------------------------------------------------------------------谢谢大家的支持和点赞。现在宝宝已经17个月了。很庆幸宝宝妈在产前的运动和好的心态，我觉得多多少少都影响到了宝宝自身的身体素质。现在孩子有85厘米了，出生到现在没有为吃饭而发愁过，长的壮壮的。身体也很好，只是在他的第一个冬天发烧过一次，但是过2天自己就好了。宝宝妈产后15天就带宝宝出门晒太阳，呼吸新鲜空气。现在她越来越喜欢和我一起练哑铃，喜欢练臀部和背部。体重恢复到了55kg的水平，马甲线也重新出现了。现在呢，我们依然会很早起床带着宝宝去跑步会陪伴他一起成长我属于很早就有了宝宝的小奶爸，自己本身就没长大，也不够成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能给他起到良好的示范作用。慢慢的我发现只要我们带给宝宝的是积极的生活态度和良好的生活体验。我相信他也一定会成为一个善良勇敢的孩子。2个人单独照顾宝宝很辛苦，但是看着他一天天长大，我感觉再辛苦再累都值得，只希望在未来的日子里，我可以和他一起成长。能够自己努力，给她们一个很好的家。---------------------------------------------------------------谢谢老婆大人的邀请，我是男性，所以我就从一个旁观者的角度来讲吧。虽然我不是专家，但是我个人觉得，怀孕期间锻炼身体不仅有助生产，而且可以带给准妈妈一个良好的心情。还没有小孩的时候，我和老婆就都很喜欢运动。我喜欢器械，而她喜欢跑步。别人约会在电影院，我们约会在健身房。我很佩服她，因为她相当有毅力。我寒假回国和老婆腻在一起，结果寒假结束她就怀上了，还记得那几天她还跑了几次20公里，还学会了徒手倒立，这张照片就是当时拍的。我觉得肚子里的宝宝太坚强了｀｀｀既然怀孕了，对于中国的“传统家庭”来说，那必须得静养，得食补。她偏不，怀孕前什么状态，怀孕后也什么状态。老婆是学婴幼儿教育的，买了很多书。每当亲朋好友劝她要养胎要长胖，她就用学习到的知识和人家争。后来怀胎三月的时候，她还跑到欧洲来找我玩，我特地带她去做了一次产检。国外医生告诉我怀孕了运动是很好的，如果怀孕前就有运动的习惯，那么怀孕后也没有理由停止。跑步，游泳，爬山，适当的无氧都是很好的运动。但是得感受自己的身体，记录自己的心跳。这事得因人而异，明明你平时就是个不爱运动的人，结果怀孕了还偏得跑个10公里，那也是不科学的。我老婆170cm, 怀孕前她的体重差不多52kg, 怀胎十月，她的体重最重的时候是60kg。我没事就会带她爬山，跑步。当然跑步的频率和路程都交之前有所减短，偶尔还陪她打羽毛球。一般一个星期最少会有2次无氧的锻炼。一旦她说心跳感觉太快了，那就停止。还是那句话：孕期运动虽好，但是一定要结合自身情况她很能为了孩子着想｀｀｀最后一次产检，医生告诉她宝宝头围太大，可能不能顺产，如果想顺产，就一定得注意自己的体重，结果最后2月，她还瘦了2斤。我觉得怀孕对女人来讲，确实相当不容易。刚好适量的锻炼，绝对是可以缓解怀孕期间不安的情绪。我看到好多位准妈妈到了快生的时候，连床都下不了。每一位母亲都是伟大的，真的。怀胎8个月，我还带她去拍了照片，人生难得几回怀孕嘛～怀胎8个月，我还带她去拍了照片，人生难得几回怀孕嘛～在家用哑铃锻炼在家用哑铃锻炼在跑步机上跑步在跑步机上跑步这是生产前两天，我还和她带着家里的狗一起去爬山。这是生产前两天，我还和她带着家里的狗一起去爬山。第二天的晚上她就说她肚子疼，然后果断洗澡，拿上备孕包，直奔医院。从怀孕到生产全过程我都陪着她，我记得很清楚，她从3点多到5点33，就花了2个多小时，宝宝就出生了，7斤2两。女人怀孕是一个痛并快乐着的过程，看着自己的肚子慢慢长大，里面的小宝宝时不时的踹自己两脚，担心着期待着孩子出生的那一天。男人陪着老婆一路走来更是有很多感悟。陪着她一天天行动缓慢，陪着她经历每一天的情绪波动，陪着她一起学习如何做一位父亲。希望我的文不对题能够对题主有所帮助，希望每一位准妈妈都能做快乐的自己。
今天是产后3个月整，我来更新啦，首先给大家汇报：剖腹产男宝宝一枚，3900g，目前纯母乳喂养中。让我也晒个娃吧，嘿嘿（此图名叫：七月份的尾巴，我妈是狮子座！哈哈哈）下面来集中回答一下几个大家都很关心的问题。1. 生产方面的问题。运动有利于生产嘛？会生的很快么？很遗憾，由于我的娃在33周开始就保持着屁股朝下的臀位再也不肯转过来，所以只能选择剖腹产。我曾经万分遗憾，这一身肌肉白练了，关键时刻用不上，但我的医生跟我说顺其自然吧，后来我也释怀了，宝宝愿意这样呆着肯定有他的原因，就放松心情享受最后的几周迎接宝宝到来吧。2. 楼主胖了多少斤？产后恢复的快么？有没有长妊娠纹既然顺产我没有了发言权，那么这个问题才是我要更新的重点。很遗憾，虽然我孕期坚持运动，但体重也华丽丽的增加了将近40斤，远超过了指导标准的25斤，并不励志也不女神，但是并没有任何的妊娠纹。在剖出了一个将近8斤的娃再加上羊水胎盘等等，我在出院的时候称，也只少了10斤。关于增重太多这一点，我觉得并不是运动无效，而是我没有完全控制好饮食加上激素原因和个人体质，想来还是第一次怀孕没有经验，孕期控制饮食比什么都重要。关于产后恢复，在我生之前无比遗憾一身肌肉关键时刻没用上的时候，很快我就发现我错了，肌肉永远都有用，太有用了。说个小插曲，做手术的时候，医生应该是在一层层切我的肚子，应该是切到肌肉层了，突然我听见我的医生说：呦，这肌肉还挺紧！哈哈哈，虽然我当时紧张的要命，还是听到了并且暗自窃喜。出了手术室，回到病房，就要给宝宝喂奶，需要翻身到侧躺的位置，伤口一动就超级疼，并且是没有止疼泵的，我在想，收紧核心肌肉翻身应该不会扯到伤口，试试吧，于是两手一起抓着两边的护栏，一吸气，收紧核心，抬起屁股，翻身，真的没有牵到伤口，上午做完手术出来就在不停的翻身来回让宝宝吸奶，当天下午就有了初乳。那时候我就发现了，对于我来说关键时刻在术后恢复、我的肌肉有用的！我对面床位的剖腹产妈妈就拒绝翻身，不管多少护士医生过来让她翻身，她就是不翻，说太疼了翻不了，她的宝宝一直没有吸到她的乳房，两天后护士给她的宝宝补了奶粉。在拔掉尿管后护士就会让我们下地去洗手间，我只有第一次找了护士和护工扶我，第二次开始就是自己下地了，再也没叫护士来帮忙，而且我记得我在不停的下地躺下，频繁的练习，哪种动作下地可以不牵到伤口，因为扯一下伤口还真的是蛮疼的！在我产后第二天的下午，就已经抱着孩子满病房走廊楼道里溜达着哄了，护士们都说：哎，你看这像刚剖的么？关于产后身材恢复，我生之前想着生完一定要尽快恢复训练运动，早点恢复身材，但生之后事实证明我天真了，纵使我在月子会所，纵使我有人帮忙照顾孩子，做为亲妈照样得时刻照顾孩子，睡眠变成了3小时一段2小时一段，系统的运动没那么容易开展了，我只能从饮食上来控制，首先月子会所的饮食就非常合理，基本都是无油无盐的餐饮，高蛋白，丰富的蔬菜水果，我跟营养师要求的晚餐的主食换成粗粮，大量的喝水，我严格的吃着提供的健康餐，没有吃任何外面买的加工食物。在会所跟其他新妈妈交流，居然很多人都嫌月子餐太清淡或者嘴馋，经常吃零食外卖泡面什么的，还有让家人打包烤串来的。出了会所回到家里、我没有那么严格的吃健康餐了，恢复正常饮食，量少了一些，但还是尽量健康烹饪、少油少盐，偶尔吃外卖，嘴馋了也出去吃好吃的，我和宝宝磨合出了规律，白天我会做一会儿瑜伽，拉伸一下，为断奶后的恢复训练打打基础。在家里吃不到月子会所一天6顿不重样的健康餐了，没那么多花样，吃的最多的是各种拌蔬菜，糙米饭，煎三文鱼、烤鸡肉，煎牛肉等。这个月开始我已经把晚餐和午餐的主食减掉了，希望能够恢复的更快些。接下来是大家关心的我恢复的怎么样了，不多说上图吧很多人可能又要问，产后都没怎么运动，为什么马甲线那么快就回来了？我现在觉得什么样的产后恢复，都不如孕前保持良好的运动习惯重要，肌肉和皮肤就像橡皮筋，常年的运动才能让它们保持弹性，怀胎10月被撑开后、产后才能够恢复到原样，如果没有运动习惯，肌肉皮肤都缺乏弹性，像老化的皮筋，被撑开后就很难再恢复了，我也没有绑过腹带，虽然月子会所送了腹带，也提供绑腹带的服务，我坚定的认为腹带并不科学，我的腹肌才是最好的腹带，只绑了一次就觉得确实不科学，再也没有绑过。事实证明，我的腹肌确实发挥了作用，我再也不认为一身肌肉关键时刻没用上了，而是时时刻刻都在发挥作用。其实我以前健身训练的目标也不是为了改善身材，我就是希望变的强壮健康有力量，肌肉保护着骨骼、尤其是背部的肌肉核心肌群保护着对健康至关重要的腰椎脊柱，远的不说，现在每天抱娃、想自己带着娃自在的出门玩儿，那就需要把子好力气，抱着越来越沉的小胖子哄，抬婴儿车，装后备箱，可都是力气活儿，这个劲儿还是提前练的好，生完了现练来不及啦！这篇问题还是问孕妇怎么运动和健身、所以我也不再说太多产后恢复的话题，而且我也没有真正开始产后系统运动。但我用我的亲身经历告诉你们，坚持运动是有好处的，不管是孕前还是孕期，运动一旦开始就是受益终生，相信我，你的肌肉不会辜负你！-------------------------分割线--------------------以下是原答案我目前怀孕32周，怀孕前就有2年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了2年瑜伽，孕前保持每周5-6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。这是孕前3个月和1个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没减少出去玩儿。这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。5周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第2个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10周在医院建档看医生的时候，医生看完我的B超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧30-40分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练40公斤，那是因为我孕前的最好成绩是80公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po照片吓人吧。就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27周的时候我还坐了7个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕4个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期2次旅行。我本人在孕期里的禁忌就以下几条：我本人在孕期里的禁忌就以下几条：绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）每顿饮食都注重蛋白质的补充不泡温泉桑拿有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了其他的那些以讹传讹的“禁忌”：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：1.我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到6-7个月，也没有感觉到任何压力。2.一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习7，8年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第二条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。4.如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。5.如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
可以，而且如果身体条件允许，尽量多动。给自己制定一个运动和饮食计划，不用太过于精密，但真的很有益。生活里没有容易的事情，怀孕也是如此。我在发现怀孕之前的两个月开始健身，当时从112斤瘦到95斤，发现怀孕的前一天，还在跳Hiit，当然，怀孕前三个月，根据每个人体质不同，能否运动，做什么运动，还是要听医生的建议。发现怀孕应该是孕三周的样子，当时健身初具成效，马甲线显现，差一点点就报名去上拳击班了。前三个月逐渐从健身饮食过度到正常饮食，之前激烈的Hiit和跳绳之类的运动基本断了，大概每周一次有氧的样子。运动量下降导致体重慢慢回升，以至于第一次见全程医生做产检的时候，被大骂了一顿，要求戒掉所有甜食，严控体重。之后每个月增重不能超过4斤。说来惭愧，当时我已经从95斤重到将近110斤，我还骗了我的全程医生说我基础体重是100斤！产检的时候我试图狡辩：--医生你看，我之前的体重其实就是110斤的，是减肥才瘦到100斤的，是不是应该按照110斤来算初始体重呢？--放屁！（这个是我脑补的）你那么辛苦运动减肥是为了什么啊？不就是为了健康和好看吗？你现在怀个孕，这些就都不要了咯？你是怀孕了，不是残疾了！该动还是动，该管住嘴就要管住嘴，之后你甜食一律都不要吃了。战败，毫无反驳余地。于是在孕三月到九月之间，没有断过运动。我比较保守，本来自己健身的时候就没有举铁之类的，怀了孕还是以有氧为主，每周两次游泳，1-2次椭圆机，每次半个小时左右。另外每天饭后让老公陪着散步45分钟，走到离家蛮远的一家超市去买牛奶和面包。（几遍如此，我老公还是在我孕期胖了10斤，因为我不吃的都给他吃了！）你看，其实不太难，不需要很多技术含量。饮食方面，我是真的戒了两个月的甜食，后来体重增重恢复正常，才偶尔吃一点点，包括偷喝老公的可乐！去年年底，孕二十周的时候，肚子还不显怀。之后的每次产检，我都把体重控制在医生的要求范围内。（经常临时抱佛脚在产检前两天稍微少吃点，椭圆机多动动，我号称自己是——考试型选手）一直到孕九月在健身房当时经常被七大姑八大姨说：肚子不大呀，小心到时候孩子没营养，还是要多吃点，我家媳妇胖了50斤，生了个七斤八两的胖小子呢。是啊，你家媳妇娃都四岁了还没瘦下来，而且是破腹产的呢。我在心里默默吐槽。最后生之前我体重132斤。我家宝宝估重六斤，生下来六斤一两，因为宫颈条件不好，顺产的过程非常辛苦。（生完写了一篇帖子：）助产士说，还好宝宝小，如果六斤五两，生起来可能就危险了。生好还在产床上观察，我就给跟着全程的一妇婴的戴医生打了电话，我说我生好了，这一路谢谢戴医生。所以孕期真的要对自己的体重负责，多运动，合理饮食，关键时刻，是救你性命的。并且有助于产后恢复哦~~~~最后晒几张孕期的早餐。愿大家有个愉快的怀孕过程。
一段时间没来知乎，谢谢大家对我的支持！小猴子在三月一号出来玩啦！讲真，第二次怀孕，心情比第一次要放松的多，该吃该喝该运动的一切照常，这次到九个月的时候在背后看完全看不出有孕，而且冬天衣服厚，感觉就是一个大肥婆而已……一开始孕吐就不是很严重，所以早期胃口还算好不过到七个月开始，由于胎儿太高，顶住了胃，所以反酸情况很严重，导致我完全不能吃米面类食物，只能吃玉米和粗粮粥青菜，所以九个月去产检时，每周体重都在减轻……但是前期检查发现我有孕娠糖尿，所以要控制糖分，所以后来的血糖控制的很好……因为完全吃不了……到了2月29号，发现出血，马上入院，到了第二条中午才开始发作！不过在阵痛的时候开始骂自己，干嘛又头脑发热跑去生孩子！真TMD痛啊！幸好二胎阵痛时间不长，三小时而已，不过我以后打死都不会再生的！痛了三小时后，上产床。这次很有经验了，左助产士的指挥下，不到十分钟，小猴子就出来了！马上原地满血复活！不过这次没有侧切，所以轻微撕裂……原以为B超显示胎儿不大，估计6斤左右，但是出来后发现是7.8斤啊！居然是那个星期新生儿体重之最啊！卧槽啊！晚上会病房，看到肚子好像七个月大孕妇，立马感觉产后抑郁症犯了。所以马上在病区黎走来走去散步，第二条肚子小了点，五个月的感觉，于是又做产后瑜伽。到了出院那天，肚子已经变成了三个月感觉。回家坐月子期间，每天坚持做运动，瑜伽拉伸筋骨，锻炼腰腹力。出月子后，朋友见到我都奇怪，怎么比起怀孕前还要瘦了！所以给各位备孕中怀孕中的姐妹们，一定要运动锻炼身体，不过要量力而行尤其是怀孕中的，如果医生建议不能运动的，就当然不要太劳累了，如果省身体健康的，一定要多走动，管住嘴迈开腿啊！太重对自己和胎儿都不好，我孕期体重才增加了七公斤。希望我的经历可以帮助到大家啊！等过了两个月，我就开始恢复长跑，三个月开始要恢复剑道训练了！痛并快乐着的二胎生活正式开始！←_←
今年35岁，6月份意外怀孕，二胎。头一个月参加了三次剑道训练，因为想在10月份参加升段考试，所以进行了加强训练。练习中不断被打被推撞，每次起码一个半小时训练，没有休息。6月份广州天气起码35度，道服包全身，护具重17斤，后来发现自己回气慢而且容易疲劳，而且大姨妈没有按时探望，才发现怀孕了……检查后医生说一切正常，5周有心跳了发育得很好。生第一胎的时候，刚生产完还在产床上的时候，医生就强烈要求我生二胎，身体条件太好了，不生浪费了！产后可以即刻下床，吓的全手术室的医生护士一大跳，因为我破水开始没有吃过东西，只喝了一瓶红牛，第二天活蹦乱跳，开始做产后瑜伽，同病房25岁的新妈妈连床都下不了（当时我32岁），医生全部以为我两病历牌放错了。所以各位姐妹，如果身体健康，一定要做运动，为自己为孩子啊！
准妈妈，还能运动吗？孕期运动，不仅为爱好，更为健康！怀孕前中后，准妈妈，怎么动？如何运动？移步： （啊……禁止知乎日报或知乎微博以外的其他非个人转载。公众号转载，可以去硬派健身微信订阅的原创声明处申请。谢谢各位保护原创）俗话说，当健身成了习惯，一天不动，浑身难受……那么问题来了，对于女性朋友，意外怀孕…啊不，怀孕了怎么办？还能继续健身吗？女性朋友们一旦升级为准妈妈，全家人都会进入草木皆兵的状态，恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好，一动不动地安静待产。健身？看你的老公老母公公婆婆不第一时间跳出来制止你！满大街的电视新闻网络传言也都在说孕期运动十分危险，谨慎谨慎再谨慎……但是，对于那些像题主这样已经习惯了规律健身的姑娘们，突然停止一切运动估计根本接受不了，好不容易练出来的美腻线条怎么办？光吃不动养一身肥膘怎么办？前段时间，美国超模Sarah Stage，怀孕8个月仍坚持健身，还拥有人鱼线的图片，疯传网络，也引起了巨大的争议。而怀孕34周的女运动员，仍参加全国田径锦标赛的新闻，也让很多人开始关心，孕期到底该如何运动才对？微信后台也有很多女性朋友，经常问我关于孕期或者备孕阶段，是否可以锻炼的问题。所以今天，我们就来好好说一说，孕期到底能不能运动，该怎么运动？（顺带提一句，孕期运动的安全性是最重要的，所以今天写的内容，我也已经看了很长时间，都是目前学界认可并且可靠的结论）孕期运动，没有什么不可以~中国传统习惯是孕期要少动安胎的，不过值得庆幸的是，关于怀孕的各种旧习与偏见，已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体，也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。近几年，根据北京某三甲医院里进行的调查研究发现，已有97.6%以上的孕妇认为在妊娠期的运动是有必要的。另外调查结果也发现，文化程度越高，妊娠期运动的知识的得分也越高（满分20分）①（不过，这只是北京三甲医院的调查。从全国来看，还是有不少人不认同妊娠期运动的，尤其是父母辈，大家也可以拿这篇文章给父母看看哦）。我记得电影版的《欲望都市》里也有关于孕期运动的桥段：女主之一的夏洛特第二次怀孕。平时她有每天在中央公园慢跑的习惯，不过由于自己是高龄产妇，又曾经不小心流过产，所以即使医生建议她进行适当的运动，她还是放弃了这个爱好。不过在大家的开导下，最终她又开始跑步了，还健康地产下了自己的孩子。孕期运动，不仅为爱好，更为健康！回答这个问题的初衷是为了回答那些平时有健身习惯的女童鞋，能否在孕期坚持自己的爱好。不过，在妊娠期间运动，可不仅是为了个人爱好，更是为了健康哦！研究发现，在妊娠期间规律的运动，可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等②。常见的妊娠并发症妊娠糖尿病：怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象。妊娠高血压：妊娠期妇女特有的疾病，伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象，严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。确诊请咨询专业医生。目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。比如ACSM的最新指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动③。怀孕健身，前中后期该注意什么？妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行。而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的④。如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证⑤：上图图片左侧是相对禁忌的，如果你有相应的情况，还是建议在医生同意和家人的陪伴的情况下进行运动；图片右侧则是绝对禁忌的，不过话说……有了右侧病症的人，基本也不会想到去运动了吧，大多数都是卧床（甚至是住院）休息。另外，孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。如果你喜欢推胸、划船、高位下拉之类的力量健身。人又比较健康，那么完全没问题，可以坚持。不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气（Valsalva呼吸）④。当然，不仅是最大力量训练，普通的力量训练中也要避免闭气。只是最大力量训练中，任何高手都要闭气就是了……此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻④。比如仰卧起坐、卧推等就不要做了。如果你是卧推女达人，请用器械卧推、或者悍马机卧推替代。仰卧起坐可以试试悬垂举腿，不过还是要小心重心要稳定。在接下来的孕期运动专题中，我们也会慢慢给大家介绍一些孕妇的训练计划和训练事宜，以及产后如何恢复身材的内容，今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练先！孕期有氧怎么做？步行，是最安全、方便的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度3.6Km/h，心率每分钟增加9次为宜②另外，骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也都是孕期不错的有氧运动方式，关于这些运动项目的特点及其注意事项，我们以前也都提到过，大家可以点击相关文章查看。相关阅读安全无冲击，适合准妈妈们的有氧运动(别去参加健身房的操课，自己骑单车功率车完全没问题)→大肌群为主，翘臀塑臀不粗腿的器械有氧 →椭圆机 登山机不想出门运动，在家也可以高效锻炼！→（没有链接的，可以在微信公众号内回复关键词）游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低⑥（相关阅读→微信回复：游泳）最后，即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！最后祝愿所有准妈妈都有个健康美丽的身体，漂亮聪慧的儿女~下几期的孕期内容应该会首发在微信，然后成系列整理后发到知乎来，等不及的童鞋可以先加下方微信咯~相关文献：①刘清平, 勾宝华, & 肖倩. (2013). 对北京某三甲医院孕妇妊娠期运动知识的认知情况调查. 中华现代护理杂志 ISTIC, 19(13).②Dempsey, F. C., Butler, F. L., & Williams, F. A. (2005). No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestational diabetes mellitus and preeclampsia. Exercise and sport sciences reviews, 33(3), 141-149.③American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.④Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., & MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC/CSEP clinical practice guideline: exercise in pregnancy and the postpartum period. Canadian Journal of Applied Physiology, 28(3), 329-341.⑤American College of Obstetricians and Gynecologists. (2003). Exercise during pregnancy and the postpartum period. Clinical obstetrics and gynecology, 46(2), 496.⑥Katz, V. L. (1996, August). Water exercise in pregnancy. In Seminars in perinatology (Vol. 20, No. 4, pp. 285-291). WB Saunders.
大家好，我是题主啦啦啦^ω^谢谢大家的回答，让我有了继续运动的决心～昨晚跑了11km（比以前少跑两公里）,心情舒畅。跑步中时刻注意自己的身体反应，并无不适。值得一提的是：跑到6km时，有种天人合一打通任督二脉的感觉……持续三公里后，小腿和大腿两侧直到屁股处有些酸。之后正常拉筋洗澡回家么么哒*^_^*——————此处需要分割线————————看见好多知友的回答，得出的结论就是：个体不同，敬噂医嘱啊～今天有空，来更新一下回答吧*^_^*（下图是题主没怀孕的样子）这是怀孕后一周一个月前几天拍的这是怀孕后一个多月去参加了荧光跑——————————割一下—————————现在快三个月（题主真的没有时间概念啊～月经啥时来之类的我家汉子比我清楚），十一前去医院检查了下，医生说各项指标都很棒，运动健身之类的减量就行。所以题主我准备十一过后继续健身房啦～（之前一个月没去健身房了←_←因为脸上长了好多痘痘，完全不想粗门啊！！）还有，想要拥有/保持腹肌，真的要每天练每天练腹部啊！不然形状线条真的会满满消失的。题主自从怀上就停止负重仰卧起坐这种会压迫到子宫的运动了，所以大家可以从上面的图中看出，题主的腹部线条越来越弱了T_T……——————————割一下—————————各位姐妹，在备孕前把身体练得棒棒才是王道啊！还有，要乖乖听医生的话噢～该休息还是休息吧！喂！我都祭出图片了！泥萌还不点赞嘛！
今天整整24w这个帖子，一方面为了纪录。一方面更多是为了监督自己，哎，做女人不容易啊先说下自己的情况吧身高168cm
孕前体重59kg BMI正常今年1月14日最后一次月经，自己计划怀孕涨25斤怀孕前健身习惯良好喜欢折腾自己但是控制不住嘴慢跑，健身操都喜欢 大学舞蹈专业上图几张体型比较正常，体脂较高 易胖体质哈哈哈，主要管不住嘴好了，现在说哈我自己孕期健身的纪录，欢迎大家讨论 孕早期 1w_12w恩，我属于怀孕没有任何反应，传说中的孕吐，胸闷都没有体验过，最多一两天就没事了。前三个月还是比较小心，主要以散步，健身房为主。在这三个月里我最主要的训练是这个1.凯西史密斯孕妇健身操浓重的80代风，以前做过她的美腿操整套操我觉得运动量适中，动作简单，适合初期而且中间有各种测心率，下肢练习，还有放送整套下来人不累，非常舒服，哈哈。大妈画质在这个基础上我时不时的搭配了这个t美丽芭蕾系列红白蓝孕妇芭蕾哈哈，就是鼎鼎大名的天鹅臂的ballet beautiful 同款哼，怀孕都可以这么美，不公平这套我觉得不太适合所有人，首先要有较好的舞蹈基础，因为里面练的基本就是放缓版本的基本功，不过确实是我练习了所有里面最优雅的，最有气质的，同时也是最累的，如果之前没有任何健身舞蹈经验，真的不推荐。前三个月因为没有任何反应的情况下，我有时散步，有时做孕妇操，有时去健身房，都不固定。随心情，整体量不大。这个是刚好12w 的时候基本看不出前三个月，哈哈哈。在没有任何孕吐的反应下，在我妈妈的照顾下，我还是胖了2斤之前有点担心运动会不会有影响，去建卡的时候，一切正常，胎盘后壁。行动也非常利索。生活照呵呵，好像木有………………愉快的分界线…………孕中期13w_28w产检之后怀着激动的心情更加投入到了运动中，翻看了很多资料，于是决定游泳ps 这个虽然各种推荐，但是每次有人知道我游泳都要问我，天啦，孕妇可以游泳啊，所以自行考虑哈。对于游泳，怀孕前我属于游泳很不错的，加上胎盘后壁选择了游泳水质干净人少最好，我的频率是一周一次其中每周再去一次健身房，主要练习手臂，腿 14w穿宽松点也没人注意我，哈哈16w 有肚子了，哈哈哈生活照还可以遮盖下去游泳选择穿水母服，也没有人问过我这几周主要是散步?史密斯健身操?健身房?游泳16w做产检，一切正常，仍然是胎盘后壁18w开始肚子冒了一个小包起来了，挺可爱的虽然看起来没有什么变化，但是我自己知道肚子确实长大了，因为裤子变得越来越紧了。20w瞬间长起来了，哈哈哈。接下来20w到24w我长了5斤天啦，还是在自己刻苦锻炼下，但是吃方面我也从没有亏待过我自己说一下这4周我选择的锻炼我的最爱Tarcy 孕妇操Tarcy 孕妇操这个我简直太喜欢了，简直给100个好评整个孕期9个月，一个月一张碟子！内容根据锻炼月份都不一样，但是对于上肢和臀部的训练始终保持而且，她是真的怀孕了做的，国内好多孕妇操都是塞个枕头，她真的好美，充满了母性的美丽。太漂亮了，而且很温柔。也很虐，后面腿臀训练，她单边可以做20次，我减了量，10次换边，她真的太强了配合小哑铃还有这个Happy mom系列Happy mom系列这个一共有三个，分别是孕期保健，产后康复，产后减肥三张碟片孕期保健分三个时段，对应怀孕的早，中，晚期主要以下蹲骨盆底训练为主，我早期也练了这个，不过觉得她俩特话痨，巴拉巴拉说很多，本来训练就枯燥，听着有点烦不过内容还是很不错，怀孕那个妹子好美不过瘦的那个妹子经常就做一两个动作就停下来监督怀孕妹子，也是萌萌哒。这个没有Tracy 那个细致，我通常搭配练习每天早上起床喜欢练一小节瑜伽，因为现在开始睡觉起来觉得很累，腰酸背痛就是这个经典版本优酷上都有的也有碰过雷的，这个孕妇操就特别不喜欢因为感觉踩不到节拍，而且动作设计不是很舒服最近这两天也发现一个挺好的有氧操就在优酷上能够搜，一共20分钟。动作合适，教练挺有激情和活力的，这个是我这一周挺爱做的运动的，昨天刚刚去做了四维，哈哈，宝宝还挺可爱应该是个萌妹子，还在笑。最近生活照片已经看得出来挺大的肚子了25w6天纪录从武汉回来这段时间控制的不错，吃得很注意，晚上特别清淡，但是有天中午吃了火锅，但是居然瘦了两斤，因为运动的原因，还觉得皮肤变得不错。这段时间因为学校放了暑假，每天时间很充足，早上起床做小段瑜伽，做做家务，也不觉得累Tara lee 的孕期，产后，亲子瑜伽Tara lee 的孕期，产后，亲子瑜伽最近入了这个瑜伽，感觉还不错，教程比较基础反正一直也有人说怀孕折腾这些不好，什么体质不一样，我还是在不累的情况下，坚持训练，反正觉得气色挺好的
好的，我看很多大咖已经在健身方面回答的很详细了，我从运动康复的角度来补充如何顺产。我将从三个方面来讲：1ps拉伸髂腰肌一招鲜解除痛经。2拉伸肌肉为什么能够帮助顺产。3如何有效拉伸？我的本科论文题目是拉伸髂腰肌和内收肌对女大学生痛经的疗效，效果非常不错。同时拉伸单独髂腰肌的效果要比单独拉伸内收肌效果要好。这个问题和具体方法可以查看：关于如何顺产，同样，拉伸也能够起到很好的效果。我看很多其他人的回答里又说适当的锻炼能够帮助顺产，没错，运动和肌力练习能够让生产的时候有劲儿，有足够的心肺耐力（毕竟生孩子也是一个体力活儿哦）。而拉伸呢从另一个角度帮助顺产，需要重点拉伸的肌肉是女性骨盆及周围的肌肉，比如腹肌，臀大肌，髂腰肌，内收肌，骨四头肌，腘绳肌，拉伸开这这肌肉后有很多好处1肌肉拉伸使肌肉的弹性和伸展性更好2能够增加肌力3降低运动后和怀孕期间的肌肉酸痛4减轻怀孕期间的疲劳5增加身体和组织温度（这个对女性很重要，特别是骨盆周围的温度）6加快神经冲动及传导速度7较少运动损伤的风险8拉伸骨盆周围的肌肉可以把骨盆打开，不那么紧，帮助顺产。好，说了那么多，我们应该如何拉伸呢？ps：每个部位拉伸时1有节奏呼吸2拉伸动作缓慢，循序渐进3每次拉伸20—30秒，每个部位可以拉两次4每周可以拉三次。咱们来看具体的拉伸动作：1 腹直肌：2腹内外斜肌：3臀大肌：4髂腰肌：5内收肌：6腘绳肌：7股四头肌：
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