性爱对增肌有哪些影响
人们越来越注重养生，很多人都会去健身房锻炼身体，但是据研究发现，做爱后去健身会影响锻炼的效果，怎么样才能既享受性爱的快感，也不影响锻炼的效果呢，性爱后多久健身比较好？
做爱后健身无法刺激肌肉生长
在性唤起或开始阶段，多巴胺（dopamine）释放，然后高潮时催乳素（prolactin）则开始大量释放，用以抵消多巴胺的释放，催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平。这也是为何有观点指出在啪啪啪和自慰后去训练将影响训练效果。这是因为比平时较低的睾酮水平将无法刺激肌肉生长。
性生活后会感到浑身乏力
另外一个原因则是因为啪啪啪后你会很困，这也是使你不想去训练。你会想懒懒地躺在床上不做任何事。这是因为高潮后人体会释放催产素（oxytocin），也称为拥抱激素”，它让性伴侣之间产生亲密接触的需求。这使男性无法性后集中精力在健身房上，间接影响训练效率。
压力会影响增肌的效果
从另一个观点上，你要知道压力会影响增肌效果。当你压力增加时，你的皮质醇水平会提高，而这将使你的肌肉处于一种分解代谢状态。大多数男性将发现性爱是最适合解压的一种方式，而这是你为何不能禁欲的原因。
男性饮食要确保锌的充足
一个重点问题必须提到，那就是男性饮食上应确保锌的充足。每次高潮后身体会失去一定量的锌，而锌这个微量元素可帮助合成体内的睾酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。所以这也是为何男性应多吃牡蛎，红肉，海鲜来补充所流失的锌。
性爱后间隔5个小时锻炼
如果你想获得有型并有力量的肌肉，记住要狠练并吃得好。啪啪啪不会影响你的效果，除非你做太多然后影响你去健身房的时间。如果你还是担心，那你可以把啪啪啪和训练的时间至少间隔5个小时来让你的荷尔蒙水平恢复正常。同时男性同胞们一定不可忽略锻炼腿部，因为腿部的力量训练绝对能让你的睾酮水平达到顶峰，让你啪啪啪更有劲有力，谁练谁知道。
经常锻炼身体有助于提升自身的体力，对性生活是有利的， 完美的性爱需要双方在健康的前提下。不过也要注意性爱后不要立即去健身，最好间隔5个小时。
微信号：jirou5 回复：两性 有惊喜！
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今日搜狐热点去健身增肌一次多长时间为最佳?_百度知道
去健身增肌一次多长时间为最佳?
我有更好的答案
在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。
力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。
采纳率：32%
你能在健身房里面运动比较保持紧密的话四十五分钟就怎么都够了.其实多长时间是看你的运动量的.你去健身房里面站几小时有用?其实练肌肉不一定都得上健身房的.去健身房的人一般都是图运动之后可以洗澡.但用几十块洗一次澡好像有点不划算吧?干脆自己每天洗澡之前顺便做运动得了.但要求越简单的事其实越讲求一个人的意志力.
来自：求助得到的回答
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
健身教练：健身后正确补充营养有助于增肌
　　记者采访了南安日昇蓝堡健身会所IFBB高级私人教练兼运营总经理陈列荣。
　　&训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物。&陈列荣告诉记者，摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态。据介绍，训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。而胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物中的糖&驱动&到肌肉中，为下次训练储备能量;2.能把来自蛋白质食物的氨基酸&驱动&到肌肉组织中，促进肌肉生长;3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
　　&训练后按3∶1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。&陈列荣表示，不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得快，会使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是会刺激可怕的分解代谢。此外，大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备，如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，而用更多的蛋白质作为燃料。
　　因此，为了肌肉更好地生长，在补充碳水化合物的同时也要补充蛋白质。陈列荣表示，训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质，蛋白粉或增肌粉是最佳的选择，它们所含的乳清蛋白能满足人们的迅速吸收。
　　&对于嫌麻烦，想长块头和脂肪的瘦子，建议可以用增肌粉，甚至可以在睡觉前喝，这样就能帮助你得到一些脂肪。&陈列荣补充道，如果你想长肌肉又不想有过多脂肪，那么增肌粉就在早餐和训练后喝;另外，增肌粉还有一个好处是，它里面添加了其他利于肌肉生长的补剂，里面不但含有好几种不同功能的蛋白质，有迅速释放的乳清蛋白，长效缓释蛋白供肌肉持续的氨基酸流量，还有很多有助于增肌的营养成分，如谷氨酰胺、支链氨基酸、缓释肌酸等，完全按照肌肉生长方式设计。
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增肌锻炼一段时间适当休息一个星期对效果有什么影响
我有更好的答案
有好有坏 肌肉回复的更彻底 可也会相对减肌 再次锻炼还会带来相对强烈的肌酸感 休息个两三天就好了 别太久
采纳率：67%
更好的恢复，好事。
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