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中医建议：好睡眠可以从腹式呼吸开始
　　“工作了一天很累。躺在床上，闭了眼，尽是各种材料、检查、考核，翻来覆去睡不着。我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然睡不着……”正当我为失眠问题一筹莫展之时，学中医的朋友建议，好睡眠可以从腹式呼吸开始。
　　朋友介绍，有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。我按朋友说的试了试，闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。
　　初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起。就这样练着练着，不知不觉间竟然真的摆脱了失眠。
　　【专家点评】
　　张根明 北京中医药大学东直门医院神经内科主任医师
　　从上述阐述得知，郭女士长时间因工作压力而难以入睡，这是心理、精神因素导致的失眠。入睡前，郭女士会想工作的压力，她头脑中“尽是各种材料、检查、考核”，这样就会让她产生不想睡觉的身体反应，也就是专业上说的“阻睡联想”，因对睡眠过分注意而不能入睡。
　　实际上，郭女士所练的腹式呼吸本身对改善失眠状况没有多大作用，腹式呼吸的目的只是转移郭女士形成阻睡联想的注意力。她在练习腹式呼吸的过程中，会思考如何掌握吸气呼气的要领，而这一系列放松身体的动作，在不知不觉中转移了她对睡眠的注意力以及对失眠的恐惧。另外，郭女士相信腹式呼吸能够养生，腹式呼吸有助于减肥，这种暗示不是作用于睡眠。此时，她的注意力已不在睡眠上，就可以进入无意识睡眠。
　　因此，这里的“腹式呼吸”是一种积极暗示，淡化了郭女士的阻睡联想，帮助她建立了一种睡觉的仪式感。郭女士潜意识里会认为，“做完腹式呼吸我就该睡了，并且我相信我能睡着。”（阳叶萍）
责任编辑：周旭红
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&腹式呼吸让你活到天年
腹式呼吸让你活到天年
腹式呼吸之妙“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，增加氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起到调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠蠕动，改善消化机能，有利于机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。我们知道，大腹便便的“将军肚”是多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的作用。腹式呼吸还能疏肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性等患者都有很大的好处。另外，腹式呼吸对防治神经衰弱、情绪、失眠等也有一定的作用。腹式呼吸之理英国著名生物学家巴风认为，人的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间完成，按此推算，人的最高寿命应该是100～175岁之间。现实表明，牛、马以及其他动物均可活到大自然赋予的自然寿命，而人却只能活到自然寿命的一半左右。专家认为，人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。如果您细心观察一下刚出生的宝宝，就会发现，宝宝呼吸时，小肚子是一起一伏的，而平日气喘吁吁的大人们都是肺部起伏不定。事实上，当胎儿还在妈妈的子宫里孕育的时候，采用的就是腹式呼吸方式。正确而规律的腹式呼吸为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。现代医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人体机能，有助于改善老年人及慢性病人的通气功能。 &腹式呼吸之法美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样就等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。我们不妨来自己检测一下：呼吸时，分别将自己的两只手放在胸部与腹部感受一下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，那么就说明您的呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。那么，怎样的呼吸方法才是正确的呢？那就是腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，站、坐、卧皆可，而且随时随地都可以练习，不过最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽自己的能力，但不可操之过急，应由浅入深，每次及每日的锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。身体好的人，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸过程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。本报综合报道原文见《家庭保健报》日第1版
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推拿科好评科室一个健康养生的好方法——腹式呼吸
更新时间： 13:47:13
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呼吸可以说是我们身体最重要的活动之一，主要是吸入空气之中的氧气，呼出身体当中新陈代谢所产生的二氧化碳，使得身体之中的碳氧平衡。而我们平时呼吸最常见的方式就是胸式呼吸：只靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。而我们不知道的是还有另外一种呼吸的方法“腹式呼吸”，是让横膈膜上下移动，使得肚子膨胀，进行深度呼吸，呼出更多的二氧化碳。
步骤/方法：
一:扩大肺活量因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
二:减少胸腹部感染由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化。这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
三:改善腹部器官功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
四:增强脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。
五:有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处，这些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以适当地练习腹式呼吸，但是老年人气短，所以也要适当地运动。
六:促进肠蠕动腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病。加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的&通便药&，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
七:有利于经气流通我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阑穴，神阑穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
八:对安神益智有好处我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田(肚脐下3寸处)一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以&一念带一念&，然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。
注意事项：
腹式呼吸是一种锻炼的方式，而不是平常呼吸的方法。其具体情况看个人的身体素质决定，身体好的人，可以适量地增多屏气的时间；身体素质较差的人，就看情况而定适量的减少，并多加练习，以达到效果。
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中医养生：丹田呼吸的好处？腹式呼吸对耳朵有影响吗？
一、我的练习方式。
我刚才按照网上说的练习腹式呼吸，就是丹田呼吸。
就是小腹，子宫膀胱所在的地方上下起伏，整个肚脐以下用力，感觉是生殖器官在用力，有时候腿还要帮忙用力。尽量保证肩膀不上下起伏。
二、我的问题。
1.我左耳中耳炎，右耳鼓膜内陷...
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系统奖励15（财富值+成长值）+难题奖励10（财富值+成长值）+提问者悬赏20（财富值+成长值）
我有更好的答案
首先，中耳炎需要治疗，到医院或者找个好大夫先把中耳炎治好！赶紧治疗，好得快！第二，你的腹式呼吸方法错了！
并且腹式呼吸对你目前这个中耳炎帮助不大！
你要是一直这样执着下去，以为可以把病治好，很可能会延误病情！最起码，腹式呼吸是很自然的，你那么用力，下意识的去吸气，呼气，肯定是有害无益第三 ，平躺，站立，打坐，姿势都行，普通坐姿也行！
闭上眼睛（目的是不让周围事物进入眼睛而影响你），全身慢慢放松，想象着你进入了一个幽静的世外桃源！
然后慢慢的吸气，吸气的效果就是，自己听不到自己吸气的声音，并且感受着自己缓缓吸入的气流进入了小腹。之后呢，吸气的结尾，可以屏住呼吸大概5秒，动作也需要缓慢，全身放松！
之后呼气，也要慢慢体会气流从小腹缓缓经过气道，鼻孔流出！要求也是听不到自己呼气的声音。
做的越放松，越能感受到自己的心跳！
但是由于放松，心跳不会加快，反而会降下来，每天早晚各做几十个，神清气爽！ 坚持做，身体代谢消耗会降下来，能起到一定的延年益寿作用！所谓运动——运，指的是人体内在气血的运行，例如经络里面物质的流动！所以道士们不见得天天跑步，但是道士们长寿的秘诀就是：通过调息，身体内部是在很健康的运行——运，内运也！
动吗，也仅仅是为了起个辅助作用！ 反而现代人不懂，以为运动就是——动！ 天天跑步，结果该得啥病，还是啥病！ 运动员，动的太多了，就透支，结果生命减少！比如NBA的很多球星！第四，这仅仅是最基本的借助腹式呼吸完成的吐纳，至于更高层次的，那就不是一般人需要知道的！第五，我上面说的这种方式吐纳，就可以满足强身健体，是心灵更加宁静的目的！如果你自己可以练到平时走路也气定神闲，那在配合一些慢动作的导引术，效果翻倍！比如，除了练习吐纳，每天坚持练习 太极拳或八段锦
效果更好！第六，长期坚持后，人会比以前精神，声音的确会更有底气！
你是教师，天天站立和讲课，用腿和嗓子较多，嗓子问题，可以常用川贝母泡水喝！
放两个小颗就行了！第七，你先把中耳炎治好，马上要开学了！
如果你还有夜晚睡眠不好，晚上容易起床上厕所之类的情况，到时再问我！
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