您现在所在的位置： &
& 瑜伽球减肥
瑜伽球减肥
利用瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增强身体的柔美性。可是，究竟如何利用瑜伽球来减肥呢?下面教练教你几招，赶紧来学习吧。
瑜伽球运动比起其他运动有许多优势，也是塑身锻炼的好方法，那么怎么用瑜伽球来减肥呢？跟着小编一起来看看吧！
怎么减肥效果好？节食太难，运动又坚持不下去？又想瘦成一道闪电？下面就给女性介绍瑜伽球减肥法，难度不高，不过不错哦，有兴趣的美眉可以尝试一下。
瑜伽球运动比起其他运动有许多优势，也是塑身锻炼的好方法。不仅能美化你的形体，还有减脂的作用哦！想瘦的你赶紧来试试吧！
怎么用瑜伽球减肥？其实，瑜伽球减肥一般的动作都能做，最常见的是下面三种体式，瘦身功效非常不错，赶紧跟着小编练起来吧！
相信大家对瑜伽减肥一定不会陌生，而利用瑜伽球减肥同样是一种常用切有效的减肥方法。今天，小编就带大家一起看一下如何通过瑜伽球塑造身体曲线。
今天小编给大家介绍九组动作，教你练出好身材，因为不同的动作针对的是身体不同的部位，是全身性的健身，同时瑜伽球柔软性强，尤其非常适合女性柔美身材的塑造。
这4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!
减肥对于女性来说也是一场持久战，我们要做好长期对抗的准备。生活中有很多帮助爱美的女性们减肥的方法，我们也可以借助一些帮助瘦身的道具来促进减肥的效果。怎么利用瑜伽球减肥呢?下面小编和大家分享的是巧用瑜伽球健身减肥的方法!
用什么减肥最快?一般很多人都觉得靠饮食和运动，但是大家都知道也可以借助一些工具的，那么今天今天小编要给大家推荐的是这款减肥工具哦，快来看看吧，这款工具好用在什么地方呢。
腰腹部一连串的赘肉怎么办？怎样瘦腰？别急，下面，pclady美体小编教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作，简单方便，赶快看看吧。
久坐办公室，臀部会越来越扁平没型，那么，怎样提臀呢？小编教你两个超简单的瑜伽减肥动作，巧妙利用瑜伽球，轻轻松松让臀部翘起来。
将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
热点推荐：
[ 相关专区 ]
[ 最热文章 ]
[ 热门专区 ]
[ 热门品牌 ]
[ 一周至尊榜 ]
PL指数：9.161
PL指数：8.801
PL指数：8.91
PL指数：8.519
PL指数：8.698
PL指数：7.898
PL指数：8.668
PL指数：8.389
[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]瑜伽装备YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽站长
很多时候我们买了之后，就很有可能闲置在家里，很多人苦恼瑜伽球占地面积大，又没用。
其实瑜伽球的用途很多，关键是你要如何使用，怎么使用，会不会使用，今天小编就叫你如何巧用瑜伽瘦身吧！
1、上身趴在球上
这个动作可以在做或者单腿上提下犬的时候使用，趴在球上，双手支撑地面，双腿并拢，这个时候借助球的力量，将一只腿抬起，伸直，如图所示。
这里举个都动作，风吹，很多人做的时候身体保持不了平衡，这个时候借助瑜伽球，就可以不用来回晃动了，哈哈。
3、坐在球上
这个是大家比较经常用的，坐在球上，上身保持挺直，举起你的双臂，放于头顶，感受腹部的收紧。
双腿打开，与肩同宽，身体慢慢的伸向右侧，一只手臂放在球上，另一只手抬起，放于头顶上方。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
体式视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
官方微信二维码
手机版二维码当前位置： >
如何利用瑜伽球瘦身_生活养生
来源：寻医问药网
发布者：xywy
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的?那瑜伽球怎么用于瘦身呢?下面为大家介绍瑜伽球健身的4个简单招式。如何利用瑜伽球瘦身　　球上头撞膝式　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。　　球上蝗虫式　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。　　舞者式　　动作：　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。　　2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。　　战斗式　　动作：　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。　　瑜伽球练习时注意事项　　?在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。　　?在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。　　?尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。　　?给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。　　瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。　　总结：生活中不仅仅只有瑜伽球能够帮助我们健身减肥，很多小工具都能成为我们的瘦身法宝，只要你能善于利用，就能成为很好的减肥利器哦!减肥方法不是一成不变的，还要因人而异，赶紧寻找哪些方法最适合你吧!
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[内科其它][小儿综合][生活起居][生活起居][白癜风][白癜风]
大家都在搜：怎样利用瑜伽球减肥
发布日期：&&&&&&访问量：
1怎样利用 瑜伽 球减肥
怎样利用瑜伽球减肥?以下是利用瑜伽球减肥的方法，希望可以帮助到您。
1 俯仰之间
紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。
呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。
2 从俯身到弓步拉伸
上一个动作的最后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下。
并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次。
把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进 行。
3 坐球转体
坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。
4 坐球鹳鸟状
依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在最低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。
5 孕妇练习瑜伽球
瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到按摩，纠正体态的效果。
按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
2如何利用瑜伽球减肥
简单球瑜伽动作：
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球使用要注意：
1. 给球打气的时候打到&八分饱&，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
3怎么利用瑜伽球减肥
1 瑜伽球是一个不稳定的运动器械，训练人体平衡性，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量
2 当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
3 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。促进人体健康，有很好按摩作用，
注意事项：应该少吃一些比较油腻的食物饮食最好吃一些新鲜的蔬菜水果应该少吃一些高热量的食物应该要做到低脂肪，低热量饮食，然后配合相应的减肥方法，能够起到非常好的减肥瘦腰的效果。
4怎样使用瑜伽球减肥
第一个动作
可以将瑜伽球放在自己的旁边，之后将双腿并拢，将双手向上举起，最好是选择双手各握住一个哑铃上举，坐在瑜伽球上，保持身体的向上牵引，同时保持尽量的平衡，这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用，也可以起到不错的减肥效果。
第二个动作
将瑜伽球放在自己的身体的右侧，让身体保持平衡，站立好，双手上举，向右侧倾斜，做伸展运动，将右手放在瑜伽球上，让左手臂与地面保持平行，保持下半身的挺直，不要让腿部弯曲，保持这个动作10秒钟，之后换另外一侧再做这个动作。
第三个动作
将瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，抬起一条腿与地面平行，之后将双臂打开上举，保持与地面平行，这样保持10秒钟，之后换成另外一条腿进行这个动作。
第四个动作
将瑜伽球放在地面上面，之后让腹部趴在瑜伽球上面，双腿保持挺直，双手手臂向左右打开，保持与地面的平行，这样能坚持多久就坚持多久。
第五个动作
躺在瑜伽垫子上面，将瑜伽球放在脚下，之后一只脚放在瑜伽球上面，将另外一只脚抬起来，尽量让身体向上抬起，保持深呼吸，这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上抬起，坚持数秒，之后反复进行这个动作。
以上就是小编为您整理怎样利用瑜伽球减肥的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
相关阅读
1#@ ... 2#@ ... 3#@ ... 4#@ ... 5#@ ... 6#@ ... 7#@ ... 8#@ ... 9#@ ... 10#@ ... 11#@ ... 12#@ ... 13#@ ... 14#@ ... 15#@ ... 16#@ ... 17#@ ... 18#@ ... 19#@ ... 20#@ ...
怎样利用 瑜伽 球减肥如何利用瑜伽球减肥怎么利用瑜伽球减肥怎样使用瑜伽球减肥}