【产后恢复的运动指导】不一定非要去那贵死的月子中心
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女人的身体结构是具有自调性的
能够在不同的生命时期完成不同的重要任务
女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型
那就是初潮期、产后、更年期
而最重要的就是产后这个阶段，
根据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素
能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年
但是我们有很多产妇在没有专业的指导下
很难正确地做好这个产后恢复的
所以今天由台北医科大学来告诉我们
【专业的产后运动指导】
首先是：注意事项
【剖腹生产者】
1. 一般情况下，在开刀两个星期之后，根据伤口以及个人身体情况选择适宜的运动，原则是：不要引起伤口疼痛。
2. 运动之前，先排尿，躺的地方不要太软，可以选择硬板床；运动次数由少变多，不要太过勉强，或者是太累；做完运动之后必须适当的休息。
3. 最好在早晨或晚上按计划的时间进行，需要每天做到产后两个月为止
一、| 胸部运动| 产后第三天开始
平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。
然后，收缩小腹，慢慢呼气。
屏住呼吸，继续收缩小腹，背部紧贴床面，然后再放松，一共做5次。
二、| 乳房运动| 产后第三天开始
平躺着，将双手慢慢上举合拢，然后再慢慢回到原来位置。
三、| 颈部运动| 产后第三天开始
在床上仰卧，全身放平，手脚伸直，手臂放在身体两侧，贴紧地面；
接着慢慢将头抬起，尽量往前方伸，使下颚贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置；重复10遍。
四、| 腿部运动| 产后第十天开始
平躺仰卧，手脚伸直。
先将左右脚轮流向上抬起，膝盖保持挺直状态，脚尖伸直，各做5次
然后是，将双脚同时抬起
这个动作要注意的是：用腹部的力量来作为动力，不要用到手部的力量。
五、| 臀部运动| 产后第十天开始
平躺仰卧，手脚伸直，手还是放在身体两侧，贴紧地面；
将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部，然后再伸直放回原位；然后换右腿；左右腿轮流各重复5遍。
六、| 收缩阴道运动| 产后半个月开始
平躺仰卧，双手伸直平贴地（床）面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，然后将臀部抬起，离开（床）地面；
两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持姿势1-2分钟。
七、| 收缩子宫运动| 产后半个月开始
膝盖分开跟肩膀同宽，跪扶在（床）地面上
胸部和肩膀尽量贴近（床）地面，腰部挺直，臀部抬起，收缩肛门；
这个姿势每天可以保持数分钟，视自己情况而定。
八、| 肩部运动| 产后半个月开始
平卧地上，两臂交叉于胸前，用腰部的力量使身体坐起，膝盖不弯曲，反复数次。
体力比较好的，可以把双手交叉后放到脑后，然后做“坐起”的动作。其实，就像是放平腿的仰卧起坐。
产后恢复，对于新妈妈来说， 它和宝宝的健康成长一样重要。从本质上来看，产后恢复，不仅是说恢复妈妈们的姣好的身材和体态的优雅，更重要的还是生理功能的恢复以及体能、运动能、生殖能力等都需要恢复到产前孕前的状态。
例如，产后发现有一些头痛、关节痛、腰痛或者是提不起力等症状的，主要是因为气血受损，影响了身体代谢，身体容易受到“侵袭”，体内的寒气也无法排出；
这个时候，就需要尽快做好 体质的调理，因为个人体质不同，所以需要通过咨询医生后再做调理。
另外，分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种情况一般会出现在运动少、体能比较弱的妈妈身上；
子宫复旧不良的产后妈妈，会容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病，所以产后妈妈一定要抓紧时间做子宫复旧。
产后的黄金期为产后的42天——半年内。
这个阶段的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素无法有效地清除，很容易恶化成为各种疾病。
黄金期之后，就是恢复的理想期，这个时间是半年——1年之内。经过黄金期间的恢复，体内的毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本恢复，那么在半年到一年的时间里，身体处于恢复肌体损伤的最佳时机。
一年半之后到第三年，基本上身体机能已经恢复到平衡的正常生活阶段。
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今日搜狐热点产后两个月可以做些什么运动
产后两个月可以做些什么运动
产后两个月可以做什么运动呢 仰卧起坐还有跳绳可以吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：精神科，心理咨询
&&已帮助用户：75373
指导意见：这些运动，都是可以的，并且可以坚持每天跑步，是个全身运动，重点不要什么运动，而是需要长期的坚持的，方便话麻烦给个评价
追问：那什么时间运动最有效呢
回复：这个随你自己了，主要是饭后间隔2小时最好，以免影响消化功能
问产后能做跳绳运动吗
职称：主任医师
专长：主要从事妇科内窥镜手术，尤其在宫、腹腔镜联合治疗输卵管性不孕方面达到国内先进水平。擅长妇科内分泌疾病的诊治，对女性生殖道畸形、张力性尿失禁、阴道松弛膨出等矫治手术经验丰富。
&&已帮助用户：43293
剧烈的运动考虑可能还是不适宜去进行。有一些产后锻炼的体操可以去考虑考虑。
问产后两个月可否做仰卧起坐？还可以做什么运动呢？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
如果是顺产的话是可以的但是如果是剖腹产是不可以的目前要注意休息多吃鸡鱼汤来促进恢复的
问产后两个月可以跳绳吗？
职称：医生会员
专长：消化科和风湿免疫科疾病
&&已帮助用户：7862
病情分析： 不知道你产后恢复的情况怎么样，如果恢复的情况比较好，是可以跳绳的，但是如果恢复的不良，尽量少跳一点，但是日常的锻炼也是有助于产后恢复的
问听说跳绳可以减肥，请问每天跳4000下，加上做一些仰卧起坐之...
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动 并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问平时跑步、仰卧起坐、跳绳这些运动会不会有问题？
职称：护士
专长：高血压，糖尿病，骨科
&&已帮助用户：1799
病情分析： 你好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。意见建议：急性疼痛期不建议做这些运动，注意良好的生活习惯，平时睡硬板床，患者腰突症伴下肢放射痛，早期可行牵引，抗炎止痛，脱水消肿，营养神经，局部封闭注射等保守治疗，如症状加重，可行术后解除压迫。
问你好，我在受孕期间做了仰卧起坐还有跳绳这两种运动。...
职称：医生会员
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂、等疾病
&&已帮助用户：63027
问题分析：您好，受孕的时候是需要休养的，不能过于大的剧烈的运动，否则不容易怀孕的意见建议：一般如果怀孕之后注意休息的话，不会有导致流产的，注意以后到怀孕的时候不要运动，注意加强营养，多休息，均衡饮食
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评价成功！产后多久可以运动，比如做仰卧起坐
全部答案（共2个回答）
，产后42天产检，产检结果正常，再根据医生的指导适量运动
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病情分析：
您好，建议不宜平卧：手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫...
3个月以后( 麻烦设为好评，谢谢 )
经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不...
病情分析：
你好，一般是需要三个月以后做减肥计划的！、建议你，可以做，少食多运动，
指导意见：
可以做呼啦圈运动和瑜伽练习，再就是可以做早晨口服一杯蜂蜜水做对症...
答: 小区健身器材主要有：健骑机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双...
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相关问答：123456789101112131415产后两个月可以跑步吗_百度知道
产后两个月可以跑步吗
我有更好的答案
产后两个月子宫还是在恢复阶段的，是不适合做很剧烈的运动的，可以适当的多散步，打羽毛球，都是很好的运动，也不是很剧烈的。
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产后两个月可以跑步运动吗
我有更好的答案
可以，适量的运动对于产后恢复是非常好的，但是坐月子之后，运动量要慢慢的叠加增大强度，不要一上来就很剧烈的运动。
可以的，适量运动可以，不要做过量运用
可以，但不能量太大！
其他2条回答
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