每天坚持晨跑，可以比别人“多活”两个小时！
清晨，微亮，鸟鸣，天静，微凉。
朦胧的光线穿过放大的瞳孔，
在大脑中缓缓出现一个渐渐清晰的世界。
喝一杯温水，穿上衣裤、跑鞋，走上大街，
一切还似黑夜，却在蒙蒙中透出一丝光线。
活络身体的每个关节，调动身体的肌肉和神经。
开始跑步，
初始的一切都很安静，
只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。
渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑，
渐渐人多、车多、天亮，
喧闹重新大地和万物一同苏醒。
一小时晨跑，
一身汗水，换一日舒爽，
两个钟头的早起，换心中一天的明亮！
什么，早起？晨跑？
臣妾做不到呀~
这梦都把我都吓醒了~
不知道我是起床困难户、闹钟叫不醒嘛~
我的晨跑份额都献给了比赛呀！
上面那个类似神经质是之前的小编，
而现在的小编
喜欢从跑步开始的每一天~
因为爱上晨跑是有理由的~
一、晨跑能促进早睡
许多跑友试图养成晨跑的习惯，但往往无疾而终，核心问题很简单：早起困难症！对上班族而已，唯有晨跑是不会影响工作和家庭的跑步时间，一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划，你唯一要做的是改变睡眠习惯。
你可能有过这样的经历，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又会起得很晚，比如1点睡8点才起，实际上从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，这和晚上10点睡早晨5点起是完全一样的，但是效果大打折扣，很可能都不如22点睡4点起的效果来的更加清醒。
所以，你要想早起晨跑，就必须逼自己早睡。这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。于是，健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，小编建议你还是下午或者傍晚跑步吧。
二、比别人&多活&的两个小时，整天像打鸡血
晨跑给我们一个心理上特别积极的巨大反馈&&早起的时间是凭空多出来的。
我们可以观察到：现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨，一到晚上用来工作、读书、看电影、约会或者饭局。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要，很多人都用这段时间来睡觉。
如果早晨跑步呢：比如6点出门，跑到7点，回去洗个澡，吃早点甚至睡个回笼觉也就8点，感觉跟刚起床差不多，好像是凭空多出来2个小时一样，属于自己的时间。在心理上就会特别有赚到了的感觉，感到生活很充实，没有虚度时光。
晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。运动之后洗过澡，整个人都是清爽又精神百倍的，像打了鸡血，带着满满的元气开始一天，这感觉别提有多棒了。
三、晨跑感受生命的美好
因为晨跑，让我看到东方微亮，太阳渐渐升上地平线的样子，感受到清晨第一缕阳光的魅力！
因为晨跑，让我看到这个城市中比我起的更早的默默辛勤劳动的环卫工人们，他们早已经开始了一天的工作，他们的辛劳换来一个干净的你生活的城市。
因为晨跑，让我遇见跟自己有同样爱好的人儿，迎面跑来，相逢的一笑，迎着朝阳，给这片冷冰冰的水泥丛林瞬间增加了暖暖的温度。
因为晨跑，让我没有错过一顿早餐，在一天的开始时候为身体加满能量。
清晨你会感到与白天或傍晚截然不同的景致，如果你起得足够早，还能发现北京自己生活的城市有古老的内涵、也有现代的时尚；你会发现道路如此宽阔、建筑如此包容，色彩如此丰富，林间绿地、胡同公园到处透露出宁静和淡然。阳光、泥土的气息、花香、刚洒过水的马路，太多因快节奏生活而被忽略的事物，在晨跑迎面扑来。
每次晨跑，都能感受到生命是多么的美好。
四、晨跑是一种修炼
晨跑，其实就是在给自己找不痛快，其实跑步都是在给自己找不痛快。冬天的早晨更加刻骨铭心，即使中午跑，迈出家门也需要很大的勇气。
但是，当在每一个睡眼惺忪的早上，你说服了另一个自己不去听另一个自己的抱怨，硬着头皮出门起跑的时候，当你逐渐对这样的早上习以为常的时候，你就真的要比过去的你更加出色。
走出舒适区，从坚持一件有意义的事情开始。于我而言，这大概就是一种修炼吧。
五、如何开始晨跑
1. 首先，你要早起，想要早起，只能早睡！
对小编而言，一般睡眠7个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点半起床晨跑，那就必须在10点半之前睡觉。一开始的一周会非常艰难，可能你会很困，那么晚上就早点睡觉。慢慢地，早睡早起会成为习惯，晨跑也不再那么艰难，恭喜你获得了凭空多出来的2小时。
一旦养成早起的习惯，请不要轻易打破。比如周末要克服睡懒觉，空气不好时也应该早起可以做些力量训练。当然一周可以给自己放一天偷懒假。
2. 睡前准备好所有第二天早晨要用的物品和计划。
如果打算晨跑，在头天晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物。
此外，合理分配时间，列出一个符合实际的时间安排表，每天分割出一个单独的属于晨跑的时间，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是可以多睡一儿会，而不至于手忙脚忙打乱计划。
3. 晨跑前吃不吃点东西要看个人。
小编一般习惯喝点水再出门。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点面包或者饼干，但千万不要吃太多。
4. 约上小伙伴
一个人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更远。与小伙伴们一起晨跑，干劲十足，为了不放鸽子也不能赖床（相信双双放鸽子的可能性并不大，说不定也有例外）。
5. 充分热身&拉伸
科学分配时间，注重跑前热身与跑后拉伸，不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步。
6. 按时打卡
将元气满满的运动数据/晨跑图晒出来，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起是一件多么有成就感的事情；即使不发朋友圈，也需要记录自己的训练数据，留作分析和总结。
如果你的生活和工作实在没有办法让你早睡早起，那就午跑、夜跑，在你合适的时间跑起来，让跑步成为生活的一种习惯。不断健康的身体、不断显现增强的八块腹肌和充满弹性的肌肤，是这个地球上永不过时的财富
(责任编辑：人才储备)
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早上晨跑没有及时跑，被曾副校长停跑了，要写一篇200字的检讨
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虽然许多人抱怨，连睡眠时间都不够了，甚至爬不下床，尤其是寒冬酷暑，没有坚持下来晨跑。但事实上，只要刻意鼓励或逼迫自己去晨跑，不久后就会发现许多好处。没有比清晨跑步更好的起床充电方法一大早跑完步后你的身体就醒来了，不再昏昏欲睡、行动迟缓，马上就能充满活力地投入生活。你在6点前完成的事情可能比其他人一整天做的还多至少从健身的角度来看，已经燃烧不少卡路里、加速新陈代谢，活动量胜过大部分上班族。早起锻炼精神百倍一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。比较不会被俗事打扰除了小孩早起等特殊情况外，几乎不会有突如其来的电话或紧急会议来打扰你，可以很安静地跑步、休息，也不怕漏接重要电话。减少对家庭和工作的影响当家人熟睡时，你已经完成你想做的事情，所以当他们醒来时，就有更多时间可以陪伴他们。更有弹性安排生活如果真的有事情阻碍跑步计画，那麽还有将近一整天的时间可以安排补救，这使你的课表更有弹性。消化问题降至最小有些人早上起床时会出现消化不顺的毛病，甚至还为此调整前一晚的作息，但因为清晨跑步前不会吃东西，也就不会发生肠胃问题。你可以自在地探索周遭几乎没有什么人活动，因此可以听到大自然的声音。平常车水马龙的地段，现在都成为你的赛道。培养毅力如果持之以恒养成晨跑习惯，那么同样也有能力照表操课完成另一项大计划。增强糖原消耗的容忍度之前曾有研究说到，在早餐前晨跑会增加脂肪燃烧的比例，所以可以推测出，这也能加强你在身体糖分存量低时的跑步能力，减少撞墙发生机率。卡路里赤字既然你一早就消耗了不少卡路里，那么接下来吃的只是补充，饮食的压力也就没那么大，只要别让自己收支不平衡。有助于情绪管理勤于晨跑的人，除了有助于降低血压以及心跳率外，亦有助于情绪管理，帮助自己在人际关系上的提升。如果你让自己早点入睡，譬如晚上十点或十一点，早上五点或六点起床，那么你就会拥有没人打扰的时间让自己充分去享受跑步的乐趣。逼自己开始晨跑，一开始总是比较辛苦的。可能是睡眠时间不足、或是作息需要调整，但尽可能维持三四天以上，之后身体与脑袋就会适应过来。尽管我们都鼓励睡前不要玩手机。早上的晨跑不拘泥于什么样的形式或距离，暖身足够后可以进行强度训练，或是只是轻松地沿着公路慢跑都好。早上的跑步不同于夜晚的车水马龙，你可以安全地横越马路或是十字路口。晨跑之前，你可以吃点东西或不吃，有些人习惯吃一小碗麦片，而有些人则喝点咖啡。但晨跑除了锻炼体力外，也可以增加身体代谢脂肪的能力。人们活动力最为活跃的时间约莫是下午四点之后，身体的代谢率持续攀高直到睡眠。而当你开始习惯于早上跑步时，你的身体会多一个早上的高代谢率时间，帮助提升代谢也有助于减重。如果你在跑步之前吃了一些东西，早餐或许就可以稍微减少一些。晨跑的习惯养成之后，你能更精准地掌握时间，甚至利用时间。一般人随着案牍劳形与家庭生活，很少有自我的时光。多半这些属于自我的时光都被消耗在手机或是电视上头。而晨跑即使只有二十分钟，都是一个很好的自我心灵对谈时刻。无论春夏秋冬，坚持早起锻炼，换上跑鞋，不给自己理由、率性地去跑步吧。
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///文章正文
早上晨跑的好处有哪些方面
时常会在早上的公园里，或者是校园里的跑道上，看见一群人在晨跑，早上晨跑的好处有哪些方面呢?晨跑，一方面是可以身体，另一方面是可以锻炼我们的心智，让我们的心灵更加的强大。
早上晨跑的五大好处：
第一，晨跑可以减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
第三，晨跑开启每天的新动力。
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾气。
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能锻炼耐力。
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
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