杨紫琼：步行和跑步是最佳健身减龄方法
电影《卧虎藏龙：青冥宝剑》剧组在广州举行发布会，主演之一的杨紫琼身穿亮黄色的短裙，摆出女侠拳掌敬祝广东媒体新春快乐。多年青春不改的杨紫琼传授健身心得：步行、跑步，是最佳健身减龄方法。“外柔内刚，我希望自己和角色一样”杨紫琼也表示，电影中自己的角色俞秀莲是一个外柔内刚、重情重义的中国传统女性，“虽然爱着李慕白，但因为自己许配给了孟思昭，就一直坚持情义两兼顾。”她认为，自己本人也希望和角色一样，做到外柔内刚。现场有媒体问她“男朋友已经求婚了，你什么时候定下婚期。”对此，杨紫琼开心地回应：“我知道大家非常关心这个问题，但最近我把所有时间都给了这部电影的宣传。当然，我俩也用心在思考这个问题，有了确定的时间一定会通知大家！”“16年前，章子怡和我做对手戏，现在又给我找了个年纪更小的”说起电影中的武术之美，人人都难忘杨紫琼教徒弟刘承宇用桃花枝穿铜钱眼的那一幕。杨紫琼说，“这次演我徒弟的刘承宇只有19岁，是一个非常勤奋、可爱的女孩子。”她感叹，“在16年前，大家找了一个章子怡和我做对手戏搭档，当时她非常年轻漂亮，现在又给我找了一个年纪更小的……真看得起我。”但杨紫琼大赞刘承宇“会思考、肯用功，特别善于抓住机会”。而且，她也特别提醒观众，“中国功夫之美在乎心。”杨紫琼说，“桃花枝穿铜钱眼”这个镜头是袁和平特别设计的，“我初次听到这个想法时，都吓了一跳，觉得不太可能。但用心做，只做了5次就成功了。”“不要以为20岁的体力一定比50岁的好”虽然相距李安指导的《卧虎藏龙》拍摄已经16年，但现场见到杨紫琼的外表，竟然和多年前差别不大，精神、状态、体型、皮肤等方面保养得相当好。她爆料：“我拍这部电影一点都不觉得辛苦。”杨紫琼说，新电影在新西兰拍摄，“一点都不会辛苦，因为当地环境很舒适，而且工作也不会有压力。袁和平执导武术片，大家完全放心。”杨紫琼笑着说：“这次我和袁和平没时间搓麻将。果然是他当了导演之后，责任更重了，连吃饭都在谈这部电影。”谈到能够保养得这么好，她强调：“要注意锻炼，跑步、步行一定要坚持。如果一见到电梯就冲上去，楼梯就没人走，那么大家都距离健康会越来越遥远。”她说，自己长期坚持“每天都锻炼”，所以“多年来不会觉得体力有变化……大家不要以为20岁的体力一定比50岁的人好，好不好全靠锻炼。”
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和时间没有关系，是跟心率有关系的。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
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跑步减肥总失败？你必须掌握【强效跑步10大技巧】
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? 我记得我以前说过，还没辞职那会儿，秋冬季节人会自然变得很倦怠，所以变态的我为了“偷时间”运动，顺便刺激自己减脂，我基本上每天晚上睡前会准备好厚厚的运动服、手机套、一副耳机放在床头，第二天一早5:30准时起床，刷牙洗脸也不打扮，跑出家门的那一刻就开始记录自己的跑程，冬天的早晨几乎是披星戴月。
? 对于绝大多数的妹子来说，maybe跑步是大家想到减肥脑子里第一时间跳出来的运动，但是我常说跑步说实话，它的减脂效率很低。
原因在于，当你一天保持5公里的路程去跑，坚持跑了一个月你的确会发现自己瘦了，但是，到了第二个月你仍然用5公里的标准去要求自己时，你会发现你自己没有第一个月瘦得多了。
其实是因为人的身体太聪明了，当你用5公里去挑战它时，没一个月它就适应了，SO，如果想持续保持和第一个月同样的减脂速度，你必须跑到8公里，甚至10公里！
? 虽然我不建议大家把跑步作为减脂运动的首选，但是，如果你喜欢跑步，或者你目前的条件只能做到跑步，我想教教你怎么去跑步，让减脂更有效！
目录? Part1 跑步心率是燃脂第一要素
? Part2 每次跑步多久才最有效？
? Part3 晨跑好还是夜跑好？
? Part4 跑前跑后吃什么？
无锡减肥 找无锡燕妮,优质品牌,放心学习,让你走上成功的创业之路!省内专业的职业培训学校,有正规资质.
? Part5 跑步应该如何呼吸？
? Part6 跑步中途要不要喝水？
? Part7 跑步机好还是户外跑好？
? Part8 如何避免跑步小腿粗？
? Part9 按顺序听这份跑步歌单，跑步燃脂加倍！
? Part10 跑步耳机如何选择？
Part1 跑步心率是燃脂第一要素? 如果想通过跑步减脂，并不是跑得越快越好，通过控制“心率”来控制有氧运动的强度。当心率控制在最大心率的60％-80％之间的时候，可以达到最大限度的燃烧脂肪！
? 最大心率：220-年龄? 比如：20岁的最佳跑步心率最大心率：220-20=200200x60％=120200x80％=160（120-160）就是最佳燃脂心率。
? 那么，问题来了，心率怎么测？
?第一种办法hin贵hin直接：宝宝们可以购买“心率表”来准确测量你运动时的心率，这里我不做推荐哦，大家可以根据自己的条件对比购买~
? 第二种办法免费要动脑：如果没有心率表，我要教大家通过身体状态来判断！
? 最佳心率时，你的呼吸、步频是保持稳定的，会喘气，但可以完整说话；
? 超出最佳心率时，你的呼吸会很急促，喘不过气来，并且不能完整说话。
? 所以当你跑得上气不接下气，呼吸急促，那就跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
Part2 每次跑步多久才最有效？? 大家都知道长期跑步其实很伤膝盖，所以如果你开始选择跑步这种有氧方式，开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。如果你的膝盖出现了不适和疼痛，一定要停止跑步，等完全恢复再开始尝试。
? 注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。不要低估你的能力，不要高估你的毅力。
Part3 晨跑好还是夜跑好？? 这个主要还是看大家的时间，没有好坏之分。? 晨跑：如果前一个晚上吃的比较合适（Bao），可以选择早起以后空腹跑，但是眼睛睁开了，身体还没醒，可以利用刷牙洗脸的时间，等20分钟以后再跑，建议跑前喝一杯水，如果饿可以吃好消化又能提供能量的食物比如一根香蕉，我习惯空腹跑。? 夜跑：晚餐后2-3小时可以去跑了，如果是路跑，穿的尽量鲜艳一点！贴个反光标志！这样是为了自身安全考虑，毕竟马路上有车，女生更要注意不要往人少偏僻的地方跑，防震色狼！劫财已经是小事了！
Part4 跑前跑后吃什么？? 跑前：30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些“大补丹” ，比如香蕉、咖啡和茶，都可以提高机体的状态，为减脂加分哦~我经常会在跑步前喝0.5-1勺黑咖啡，普通的这种雀巢黑咖啡就OK啦~
? 跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，咱没到饿死的地步，就忍忍吧！如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉，尽量吃热量低、高蛋白的食物。我基本上会考虑吃一个鸡胸肉卷+一个鸡蛋+一些蔬菜和水果
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