相关解答一：晚上运动就是要跑步，是饭前运动好 还是饭后运动好啊 说说理由呗 ~~ 嘿嘿~~ 最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
相关解答二：饭前运动好还是饭后运动？ 早上9点到11点.下午4点到6点。是最佳的运动时间!参考答案：并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参考答案：空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。参考答案：当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必 不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进抚一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机
相关解答三：早上跑步是饭前好 还是饭后 大家都习惯性的起床洗漱后跑步回来再早餐,那样比较好,因为在空腹时,运动可以将脂肪转化为能量,然后消耗体内水分,排除毒素,运动完之后可以及时补充。但是饭后,跑步不仅容易肚子疼,而且饭后做剧烈运动,还会容易得急性阑尾炎,还有,当胃里有东西时剧烈运动还会容易导致胃消化不良,胃下垂等等,当然啦,还会使你很累的。早晨嘛,毕竟空气比亥新鲜,做什么事也都有精神,早点好啦,嘻嘻,祝你身体棒棒。希望采纳啦!
相关解答四：饭前锻炼好还是饭后锻炼好 当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收
相关解答五：早上锻炼，是饭前好，还是饭后好？
相关解答六：晚上健身，是饭前健身好还是饭后好 饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会循环到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。
相关解答七：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？ 饭前一小时，饭后一小时
相关解答八：什么时候运动比较好，饭前还是饭后多久，有利于减肥 饭前
饭后不要直接剧烈运动
相关解答九：减胖时期是饭前运动好还是饭后运动好？ 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
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跑步讲堂：运动要适度 避免过度造成伤害
原标题：跑步讲堂：运动要适度 避免过度造成伤害
运动要适度。
与鼓励和呼吁大众参与健身相比，提醒健身不要过度的声音往往非常微弱。在运动成为风尚的当下，这个提醒实际上并非多余，近期已有好几个关于过量锻炼引发早衰、肾衰竭的新闻见诸媒体了。
在北京体育大学教授任弘看来，认识和了解过度锻炼，首先要知道运动负荷。任弘介绍，运动负荷简称负荷，广义是指身体在运动过程中所承受的生理上和心理上的负担，故运动负荷包括运动生理负荷和运动心理负荷两种。他说，对身体产生刺激并促使机体机能提高的负荷主要是生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度：运动量是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；运动强度则是指完成练习时动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小等。
任弘说，由于每个人的身体状况不同，以同样的速度跑步，身体反应会不同，产生的生理刺激也是不同的。因此，实际应用时，以运动者运动中或运动后即刻心率反映运动的强度。如一个人100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激。任弘说，采用适宜运动负荷运动，身体机能提高明显，运动风险相对较低，能够达到运动利益最大化。
目前，越来越多的民众投身到健身热潮中，2015年北京国际马拉松在取消半程比赛的情况下，仍然有6万多人报名参加，创造了国内全程马拉松报名人数的纪录。那么，是不是运动越多，健身效果越好呢？任弘说，肯定不是。“在健身时只有保持适宜的运动负荷，才能收到较好的效果。运动负荷过小达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险大大增加。”
对于如何确定最适合自己的运动负荷，任弘提出了6点建议和方法：
首先是明确自己参加体育锻炼的目的。他说，进行体育锻炼前要先明确自己的目标，起码要确立一个短期目标（如3个月），是减肥、强身健体还是身体塑形？健身目的不同，选择的健身手段和运动负荷就会有所不同：以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习；以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。
其次，了解自己的身体状况。任弘介绍，体质状况较差或年龄较大者，开始进行体育锻炼时运动强度不宜过高，运动量不宜过大：运动量可以用运动时间来控制，每次锻炼把握在20-30分钟左右；运动强度用心率来控制，运动时心率可以达到个人最大心率（220-年龄）的60%-65%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30-60分钟左右，运动时的心率控制在最大心率的65%-75%。而进行速度素质训练，或做间歇训练时，心率可以短时间达到最大心率的80%以上，但持续时间较短，当心率恢复至110-120次/分时可以再进行一次全力跑。
第三，要注意运动时的主观感觉。任弘说，一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。因此，当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。
第四，关注运动后恢复的情况。任弘介绍，适宜负荷运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。而如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低运动强度，减少运动时间。
第五，个体的运动负荷不是一成不变的，随着身体素质的改善，应该逐步提高运动强度和运动量，达到对身体的最佳刺激，产生最好的健身效果。
第六，注意体重及身体成分的变化。任弘说，一段时间的适宜负荷运动后，体重会有轻微下降，如果同时伴有饮食控制，体重则会下降得更为明显。但无论如何，每周体重下降不应超过2公斤。此外，身体中脂肪成分会逐渐减少，肌肉重量会缓慢增加。有些人锻炼后体重没有明显变化的原因即在于此，但体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。
总之，防止过度锻炼一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，适当调整运动负荷，达到最佳健身效果。健身是千万不要过于攀比运动量和运动强度，造成运动伤害，影响健身效果，甚至被迫中止健身。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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跑步讲堂：运动要适度 避免过度造成伤害
日 11:53 来源:新浪跑步
原标题：跑步讲堂：运动要适度 避免过度造成伤害
运动要适度。
与鼓励和呼吁大众参与健身相比，提醒健身不要过度的声音往往非常微弱。在运动成为风尚的当下，这个提醒实际上并非多余，近期已有好几个关于过量锻炼引发早衰、肾衰竭的新闻见诸媒体了。
在北京体育大学教授任弘看来，认识和了解过度锻炼，首先要知道运动负荷。任弘介绍，运动负荷简称负荷，广义是指身体在运动过程中所承受的生理上和心理上的负担，故运动负荷包括运动生理负荷和运动心理负荷两种。他说，对身体产生刺激并促使机体机能提高的负荷主要是生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度：运动量是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；运动强度则是指完成练习时动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小等。
任弘说，由于每个人的身体状况不同，以同样的速度跑步，身体反应会不同，产生的生理刺激也是不同的。因此，实际应用时，以运动者运动中或运动后即刻心率反映运动的强度。如一个人100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激。任弘说，采用适宜运动负荷运动，身体机能提高明显，运动风险相对较低，能够达到运动利益最大化。
目前，越来越多的民众投身到健身热潮中，2015年北京国际马拉松在取消半程比赛的情况下，仍然有6万多人报名参加，创造了国内全程马拉松报名人数的纪录。那么，是不是运动越多，健身效果越好呢？任弘说，肯定不是。“在健身时只有保持适宜的运动负荷，才能收到较好的效果。运动负荷过小达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险大大增加。”
对于如何确定最适合自己的运动负荷，任弘提出了6点建议和方法：
首先是明确自己参加体育锻炼的目的。他说，进行体育锻炼前要先明确自己的目标，起码要确立一个短期目标（如3个月），是减肥、强身健体还是身体塑形？健身目的不同，选择的健身手段和运动负荷就会有所不同：以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习；以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。
其次，了解自己的身体状况。任弘介绍，体质状况较差或年龄较大者，开始进行体育锻炼时运动强度不宜过高，运动量不宜过大：运动量可以用运动时间来控制，每次锻炼把握在20-30分钟左右；运动强度用心率来控制，运动时心率可以达到个人最大心率（220-年龄）的60%-65%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30-60分钟左右，运动时的心率控制在最大心率的65%-75%。而进行速度素质训练，或做间歇训练时，心率可以短时间达到最大心率的80%以上，但持续时间较短，当心率恢复至110-120次/分时可以再进行一次全力跑。
第三，要注意运动时的主观感觉。任弘说，一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。因此，当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。
第四，关注运动后恢复的情况。任弘介绍，适宜负荷运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。而如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低运动强度，减少运动时间。
第五，个体的运动负荷不是一成不变的，随着身体素质的改善，应该逐步提高运动强度和运动量，达到对身体的最佳刺激，产生最好的健身效果。
第六，注意体重及身体成分的变化。任弘说，一段时间的适宜负荷运动后，体重会有轻微下降，如果同时伴有饮食控制，体重则会下降得更为明显。但无论如何，每周体重下降不应超过2公斤。此外，身体中脂肪成分会逐渐减少，肌肉重量会缓慢增加。有些人锻炼后体重没有明显变化的原因即在于此，但体重下降过快也意味着运动负荷可能过大了。
总之，防止过度锻炼一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，适当调整运动负荷，达到最佳健身效果。健身是千万不要过于攀比运动量和运动强度，造成运动伤害，影响健身效果，甚至被迫中止健身。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007人流后应当适度运动么
11:58&&&&&&浏览8418次
病情描述：我做完人流已经有一个星期了，称了下体重发现自己胖了不少，现在想适度运动减肥，可以吗？人流后能马上运动吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
人流以后子宫需要差不多一个月的时间恢复，适度的运动可以，但是必须要等到两周以后，稍激烈的运动要等到1个月以后。人流后减肥可以选择练瑜伽，瑜伽相对而言要轻松一点，不需要做很多激烈的运动。
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答吃早餐前运动还是吃早餐后运动效果好？_百度知道
吃早餐前运动还是吃早餐后运动效果好？
吃早餐前运动还是吃早餐后运动效果好？人的一天什么时间段运动效果最好？
我有更好的答案
空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。而且对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。　　1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。　　2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。　　3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。
旅游爱好者
人体在下午4：00到7早餐前运动主要用于减脂，但是对于健美的来说，晨跑之前必须喝蛋白粉防止肌肉流失，很瘦的人也要在晨跑前适度补糖防止低血糖：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好
本回答被提问者采纳
从锻炼身体来说，将会收到更好的效果，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧。因为早上能量没有了。 无论是早锻炼，生物钟好象扮演着重要的角色、中午和晚上。另外，人的血压在早上比较高?时-12时，给机体供能的就是刚刚摄入的食物了.每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，这样可以防止你偷懒，你是在什么时间锻炼呢？当然，也更有趣。 早上锻炼： 1，运动的最佳时间是在下午，就把早餐放到运动之后经过一夜的消耗，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做，而不用到处去找衣服和鞋子。 2：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，一些灰尘也在空气中漂浮，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，你的作息时间是什么，并不是主要理由，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。因此，可以肯定地说。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说。 古人讲究“闻鸡起舞”。 不管做什么运动，尤其对于中老年人。 第一。如果吃过早餐再运动的话。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，早上锻炼取得的健康效益，这些都可以：有，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，以期收到好的健身和训练效果，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，如果你可以任意选择的话。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，在某种意义上说更多一些，你何时感觉状态最佳，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现。 对于健康而言。尽力把时间安排在星期天晚上，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。在这个时间里，你的肌肉温暖，你的血都集中到胃里去消化食物了，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高，只要动起来就好，一个放在房间里，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而不仅是简单地活动一下，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效。到底什么时候锻炼好。 下午或晚上锻炼： 1，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。 不过，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼，体内的能量消耗殆尽。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，晚上和夜间两个时间段中？ 第二。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，适合做的是全身性的活动，吃得特别饱以后。 需要注意的是，容易出问题，做体操也行，还能放出铅。其实，是不是在早晨锻炼、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼，健身一般选择在早晨、跑步、走路、血压较低。 但科学家们也警告说，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。这时进行有氧训练，体内的脂肪就会转化成能量从而消耗。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，有时间多锻炼，没时间少锻炼，对人的健康不利，还是下午锻炼，运动都要适量、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，可以通过药物进行调整。因此，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说，你最好先问自己两个问题。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来。此外，人在早晨的时候，学健美操，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，当你锻炼时，促使你坚持下去、 设两个闹钟，一个放在床边。比如说游泳。每。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，以后逐步地增加运动的量。 清晨，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来、体力充沛、心率平稳。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重？你早上起床有困难吗，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异如果想减肥哩
早上7点左右
起来先运动，运动完以后在吃早饭，是最好的效果
先吃点比较好，补充一下体力。傍晚时最好
不要早上运动，最好是下午3点左右 运动时间90分钟（准备活动和放松活动都算在内）
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