天冷了，请照顾好自己！
天气越来越冷了，
温度越来越低了，
出门一定要多穿点，
别感冒，别着凉，
花钱又受罪，吃药又打针。
不管工作多忙，时间多紧，
都要照顾好自己，
早餐吃好，午餐吃饱，
晚上尽量别熬夜，
早睡早起，
有空就去锻炼身体。
下班没事就回家，
不要在寒冷的夜晚瞎转悠，
回家陪陪老人和孩子，
或者看看书、听听音乐，
享受家的温暖。
手机，是工具，不是你的主人，
别总抱着，
占用时间不说，还伤害视力，
电脑，是产品，不是你的全部，
别总坐在它面前，
要合理利用，出去走走，
对你的眼睛有好处。
不管是朋友、家人，
还是同事、同学，
虽然平时见面很少，
虽然彼此有了家庭，
但也要相互多关心，
希望大家都不要太累，
把自己照顾好，把身体锻炼好。
人生其实很短，
不能在不必要的琐事上浪费时间，
要做的就是珍惜活着的每一天，
保重身体，爱惜自己，
工作再忙也要好好休息，
生活再难也要微笑面对。
转自：阳光青海
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今日搜狐热点天冷了变懒？更要动起来！不过健身前，你需了解10原则~
当你开始一项锻炼计划时，需要健身原则，把它灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了哦~
在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你的年龄超过40岁、已经患有某种疾病或是此前从未参加过锻炼等更应如此。
如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。
把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。
一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。
实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。
冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
在你的健身计划中，首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。跑步机、台阶机、健身自行车、滑雪机以及划船机等能够给你提供室内训练的有氧锻炼方式。
在从这类锻炼方式中选择最适合你的项目时，还要参照如下因素：健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力，提高你的灵活性及应变能力，值得一试。
要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。
运动服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使健身过程变得快乐怡然。
在户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。
在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。
为了有力气健身，
不少人在健身前都会大吃一餐，
并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。
其实这些食物中，
有不少你都是不应该吃的！
第一类：高糖食品
甜甜圈或者是焦糖布丁。看上去很好吃，又觉得糖份这么多，应该给你很多力气吧？但结果其实是则则相反！这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高，但来得快去得快，在你用力举重时力气突然间就会消失。
第二类：快餐
快餐卡路里如此高，吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动？完全错了！快餐的脂肪如此高,最少需要4小时才完全消化。这个消化过程，会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化，而非让你出力做运动。
第三类：空肚
先不说能否消脂，这样做的效果是令你直接消耗你肌肉内的糖原，令肌肉更快感随疲劳。如果想消脂，最好在运动前先吃一些比较轻量的食物，例如是一些生果或者是乳酪，这样就可以令你身体的运动效能直接提升。
第四类：能量饮品
不少研究都指出，运动前喝下少量咖啡因饮品可以令你体力提升，但问题是这些能量饮品同时有大量糖份，可能令你在运动途中突然无力。而如果你习惯在晚上健身，喝能量饮品的后果可能是令你无法入睡，作息时间被打乱的后果就是健身的进度亦被打乱，肌肉也无法增长。
第五类：生吞鸡蛋
没错，鸡蛋是有很多蛋白质，在健身前吃一些蛋白质的确对肌肉增长有正面影响——但前题是你吃的那颗鸡蛋应该是熟的。生鸡蛋有不少沙门氏菌，除非你对自己的肠胃有绝佳的信心，否则可能会得不偿失！
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今日搜狐热点给下面句子的加粗词语选择正确解释.把序号填在括号里 “单薄 的意思有:①少.不厚,②不强壮,③不充实. (1)天冷了.可小朋友们穿得很单薄.( ) (2)小花的身体很单薄.要好好加强锻炼.( ) (3)你写的这篇作文内容很单薄.( ) 题目和参考答案——精英家教网——
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给下面句子的加粗词语选择正确解释，把序号填在括号里
“单薄”的意思有：①少，不厚；②不强壮；③不充实。
（1）天冷了，可小朋友们穿得很单薄。（　　）
（2）小花的身体很单薄，要好好加强锻炼。（　　）
（3）你写的这篇作文内容很单薄。（　　）
答案：解析：
（1）①;（2）②;（3）③
（1）①;（2）②;（3）③
练习册系列答案
科目：小学语文
来源：海淀小学AB卷　四年级语文（下）
给下面句子的加粗词语选择正确解释，把序号填在括号里
“欣赏”的意思有：①用喜爱的心情领略事物的意味；②认为好。
（1）老师很欣赏小明同学的这种做法。（　　）
（2）爸爸正在津津有味地欣赏着那出京剧。（　　）
科目：小学语文
来源：海淀小学AB卷　四年级语文（下）
给下面句子的加粗词语选择正确解释，把序号填在括号里
“便宜”的意思有：①价钱低；②不应得的利益。
（1）小明看到便宜的东西就想买。（　　）
（2）小明总爱占别人的一些小便宜。（　　）
科目：小学语文
来源：海淀小学AB卷　四年级语文（下）
给下面句子的加粗词语选择正确解释，把序号填在括号里
“深”的意思有：①从上到下的距离大；②颜色重；③感情深。
（1）汉族人民和少数民族的人民之间存在着极其深厚的感情。（　　）
（2）这口井深达七十多米。（　　）
（3）夏天到了，你怎么还穿这件深颜色的衣服。（　　）
科目：小学语文
来源：同步题
题型：填空题
给下面句子中加粗词语换上另一个词语，要求意思基本不变。1．它特别爱吃甜食，经常跳到我们肩膀上要糖吃。（　　）2．它在橱柜和架子上跳来跳去，动作灵活得惊人。（　　）3．松鼠到了秋天，就要开始储备冬粮。（　　）4．这是松鼠的天性，咱们的松鼠自然也不甘落后！（　　）5．我们到森林里采蘑菇，回到家时累极了，草草吃了饭就睡了。（　　）
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请输入姓名
请输入手机号天冷保暖的方法,坚持运动增强抗寒能力8至12倍,能御寒的食物,以下方法增强御寒能力
来源：网友分享
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一、天冷保暖的方法
　　1、提高身体素质　　体质不好的人，平时就要注意提高身体素质，进行科学、合理的体育锻炼，增加营养，调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持。　　2、调理饮食　　冬季天气寒冷，尤其要注意饮食，千万不要因为别的事情耽误了吃饭，导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外，多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜，对抗寒也有很好的作用。　　3、注意脚部保暖　　俗话说“寒从脚下起”，脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒服又温暖。另外，还要经常用60℃以上的热水泡足，水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量，还能防治冻疮。　　4、经常运动　　冬季运动好处多多，既能活动筋骨，产生热量，又能增强体质，是抗寒的好办法。平时不要久坐不动，没事的时候可以来回走动，原地跳跃，运动起来会感觉全身都暖暖的。
二、坚持运动增强抗寒能力8至12倍
　　走在马路上，只见行人各个缩头缩脑，街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多，更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里，足不出户。　　“这么冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，只想待在空调房里，多舒服啊！”市民赵*自从天气降温以来，便成了一个十足的宅女，白天上班、晚上躲家里看电视，平日最喜欢的做美容、逛街都一概拒之门外。　　常州中医院的骨科专家朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头，他说：“冬季就应该多进行体育锻炼，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，现在的年轻人实在太懒了！”朱亚清表示，运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。　　而相比年轻一代的懒惰，一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午，记者在中吴大道路段附近一家健身馆发现，一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛，原以为只是随意地打打篮球健身一下，询问之下才得知，他们还是一支固定的篮球队，名叫“元老”。　　这些老人家平均年龄在60岁左右，因为一个共同的爱好让他们走到了一起，“我们以前就是散兵游勇，大家互相有空就出来动动，现在成立这支篮球队，就会定期出来打打比赛、活动活动，虽然不比年轻人，但这么运动运动总能强身健体，尤其到了冬天，我们更是每周都相约出来打篮球，可以御寒啊！”　　俗话说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”记者也在此提醒广大的网友，冬季虽冷，还是应该多出门走动走动的好。
三、能御寒的食物
　　1、产热食物——新鲜米面　　低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，另外，B族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮。　　2、温性食物——羊肉　　中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。　　相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。　　3、矿物质——钙、铁　　补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如肝脏等。
四、以下方法增强御寒能力
　　多“点”水　　天气干燥，很容易导致身体缺水，所以，时常要多喝点白开水，这样才能有效的保证身体正常的机能需求，同时能够帮助身体排除毒素的作用。冬天虽然出汗排尿少，但是还是需要我诶身体补充水分的。　　方法：每日饮水量应不少于毫升。　　出“点”汗　　户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。　　方法：每天锻炼也需要根据不同人不同体质来进行。对于患心脑血管的人来说，尽量避免剧烈运动，有呼吸系统问题的人，建盖尽量选择日照充足的运动，这样可以有效的防治疾病发作。对于老年人而言，最好不要过早起床锻炼，以免脑血不足引起中风。　　防“点”病　　冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。　　方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。　　调“点”神　　一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。　　方法：根据自身的条件，选择一些有氧运动，例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动，这样的方法能够有效的缓解烦恼，是调养精神的极佳良药。　　早“点”睡　　唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
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