前几天我到健身房第一次练习动感单车，在练习站姿骑车一会儿就觉得膝盖痛得不得了，感觉很不舒服，看到其他会员练了很久都没事，请问练习要注意一些什么一些事项？
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加...
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较
大)，锻炼臀部肌肉。
●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。
●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧，保证安全
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直
Spinning初学者注意：
●手上用力方式
Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。
所以，手臂一定要放轻松！
●车座的坐位
做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！
●阻力的调节
千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你
提示。
●服装
上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的
中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。
●装备
准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打
滑。
●频度
Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！
●拉伸运动
热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运动后的伸展训练能改善
由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤
积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加
柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。
●呼吸方法
胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感
觉更好，更舒畅。
●效果
特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时
间，心率。
刚刚健身的人是不适应马上旧上动感单车的,因为动感单车的运动强度很大,也不是刚刚参加健身的人能承受的.对膝盖没有什么不好,因为动感单车不是固定一种姿势的,且动感单...
动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。
动感单车一节课约为5...
可以减肥的。和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。...
可能会对外阴造成擦伤、过度压迫、红肿等伤害，还可能使处女的处女膜受破坏。参加这些运动要记得保护好外阴，勿使受强冲击、颠撞、撕擦等。
你好,这要看健身中心是否在显眼位置或器械上有提示提示,如果没有健身中心需要承担相应的责任,如果健身中心已经尽到了告知提醒义务,且器械无质量问题,那健身中心就不需...
答: 吸脂减肥术会损伤人体的血管和神经，手术部位都会有切口，还需要缝针和拆线，术中术后有明显的疼痛感，需要住院观察，长时间活动受限。但吸脂减肥瘦身手术定位准确，对于每...
答: 不知你紧张什么？又不上战场
答: 预防痛风饮食
1.戒吃高嘌呤的食物
动物内脏(肝、肠、肾、脑)、海产(鲍鱼、蟹、龙虾、叁文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳟鱼、鳕鱼)、贝壳食物、肉类(牛、羊、...
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相关问答：123456789101112131415健身房骑单车能减肥吗
核心提示：首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
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提到健身房器材第一个反应是什么?我相信有不少人跟我一样第一个想到的器材就是单车机，单车机号称&脂肪的燃烧者&，那么到底健身房骑单车能减肥吗?今天我们就来探讨一下。
首先我们要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。
骑单车减肥的好处
1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机，但是相对于跑步，骑单车给身体带来的负担会更小。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的，人体是离开地面的，带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼，就不会给身体带来运动性劳损。
2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉，但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉，只是相对而言而已。骑单车看似简单，其实你在踩动踏板的时候你全身的肌肉会运动起来，同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当你双手扶着车把手的时候，你的背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的，长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条，让你看起来更加的健康又气质。
骑单车减肥要注意的事项
1.适度强度，持续进行。刚开始骑单车减肥的时候最好强度不要太大，不然会让身体过于疲劳，容易引起运动劳损，而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话，虽然会出大量的汗让你感觉是燃烧脂肪，是在减肥，但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分，这样做的达不到减肥瘦身的效果的。
2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害，有这个想法说明你自己开始关注起真正的身体健康，而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。
3.骑单车的最佳运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，也就是我们所说的短时间无氧运动，只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这个时候你会感觉我们身体的状态会到一个大消耗的阶段，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。
其实，如果想要有效的减肥的话还是需要选择多种减肥方法，就算运动也是要选择多种，长期固定骑单车的话先不说减肥效果会不明显，而且有可能会造成腿部肌腱劳损。因此，我们在减肥的时候一定要合理科学的安排自己的减肥计划。
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巴士健身房，厢内踩单车(组图)
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（原标题：巴士健身房，厢内踩单车(组图)）
新知关键词：健身巴士　　英国文艺复习时期的大文豪弗朗西斯·培根曾说过这样一句名言，“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室”。因此，健康是人生最大的资本，也是人幸福快乐的源泉。
　　然而，都市中快节奏的生活却很难为大众保留锻炼的时间和机会，健身虽听起来平常，但用起来却奢侈。据美国“奇异中心”网站报道，英国一家名为“1叛逆者”的健身公司近日推出了一款健身巴士，为伦敦市民提供更多锻炼机会。
　　巴士名为“R2R”，外表与普通巴士相比并没什么两样，但内部却别有洞天。这款新型公共交通工具上，不再满是座位，而是装满固定的自行车。这样一来，乘客上车之后，上下班的路程中就可以尽情踩单车，锻炼身体。
　　“R2R”的行车路线是伦敦市最常见的上下班路线，东南西北四个方向都可以搭上这辆便车，前往“1叛逆者”公司提供的工作室。乘客可以选择上班前，完成车厢内的锻炼后，在工作室内洗个澡，喝点果汁。
　　“R2R”健身巴士由公司的两位创始人，詹姆士·巴尔弗和吉尔斯·迪安合作开发。巴尔弗认为，为了改变人们的出行方式，节省上下班时间，想出健身巴士的主意简直理所当然，没费什么脑筋。对于那些想要白天去上健身课却没时间的人来说，“R2R”为他们提供了很好的解决方案。有了健身巴士，人们可以充分利用时间，上班健身两不误。
　　创意迭出的“1叛逆者”公司是伦敦最受欢迎的健身公司之一，网民对创意巴士的追捧也是一浪高过一浪。五月时，该公司官网的关注度飙升，导致注册系统崩溃，公司只得另加单独服务器。目前，该网站上有超过八千人在等候买票，只是订购服务尚未开通。
　　由于公交系统属于社会福利，健身巴士投入使用的细节还得看英国政府的安排。不过该公司已经预言“R2R”将火爆全城，乘客45分钟的车程只需付12至15英镑。美国CNBC节目在评论中认为，安全问题是健身巴士能否实施的主要障碍。因为，巴士上安装的自行车没有安全带，巴尔弗也未提及头盔。两位共同创办人则表示，公司正与公交系统和政府合作确定健康和安全设置状况。
　　不可否认，“R2R”是个杰出创意，鉴于它的高吸引力，运营规则有必要细致研究。有了这款健身巴士，工作狂们再也不能拿工作忙当作没法健身的借口。以后，伦敦乘客们上车看到的除了驾驶员和自动售票机之外，也许还有健身教练！（来源：北京青年报）
本文来源：北青网-北京青年报
责任编辑：王晓易_NE0011
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