两周瘦15cm腿围，这4个动作可以办到！两周瘦15cm腿围，这4个动作可以办到！动物趣闻百家号夏天到了，每个女孩应该都有一个公主梦，那就是穿着好看的裙子，露出白皙的大腿；但是有很多人却因为腿粗把公主梦扼杀在摇篮里！那么今天教大家4个小动作，然后坚持运动前吃塑纤果，快速消耗脂肪，两周就可以瘦15cm腿围！一、瘦大腿：侧卧抬腿左侧躺在床上，伸直双腿，然后把一条腿向上抬起，放下，继续抬起，重复30下，然后换侧抬腿，也重复做30下，做的时候要腿用力，腰不能用力。二、瘦大腿：剪刀腿平躺在床上，然后把双腿向上伸直，与身体呈90度角，然后把两腿向两侧慢慢伸展打开，然后慢慢回到伸直状态，再继续打开，收回，重复10次，刚开始无法把腿伸直的，膝盖稍微弯曲也没关系，每天坚持练习，慢慢就可以把腿伸直。三、瘦小腿：每天按摩5分钟1、按摩可以有效消除小腿肌，把手握成拳头状，然后放在小腿肚处，由下往上推。2、张开手掌，握住小腿肚，然后由下往上揉捏，这样可放松紧张的肌肉，配合乳液做效果会更好。四、瘦小腿：每天做抬腿动作每天做抬腿动作，可有助于消除下半身水肿，并可增加双腿的柔软度，每天坚持抬腿10分钟即可，在生理期不要做此动作。这些瘦腿动作只要每天晚上坚持做，2个星期就可以看得到效果哦！赶紧试试吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。动物趣闻百家号最近更新：简介:动物之家、动物趣闻、动物生活分享作者最新文章相关文章问个问题：为什么不练了以后，腿围掉的最多，恢复得最慢？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：533,449贴子：
问个问题：为什么不练了以后，腿围掉的最多，恢复得最慢？
96-2000年练得多，01-05年偶尔也练练。06-12年年之间，就基本一点没练过了。胖了很多，但是腿却越来越细，最胖的时候竟然也不到60，98年还有61厘米，怎么几年不练掉到56了？？？？现在有练了一年多，虽然一周也就一两次，但臂围胸围涨得很快，和90年代差距很小了，但是腿练得最多，为什么怎么练也不长呢？到现在也才58。怎么回事呢，问题出在哪？是最开始为了减肥跑步了几个月跑下去了？？
几年不练掉5cm还算多？
你喝着我的，却没看到我磨玉米流的汗水；你有你选粉的规则，我有我选粮食的选择；你否定我的玉米粉，我决定我未来的高粱粉；你嘲笑我没有三头，不配去晒，我可怜你总是喝不到真粉；你可以轻视我的世界冠军，我会证明卖粉是谁的时代。造粉是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但那又怎样，哪怕遍体鳞伤也要造出更多粉。我是王厂长，我为自己代言。
正常 肩腿掉最快 小臂最难掉
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？_百度知道
天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？
我14快15了 男的、 我们学校搞体育的每天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑 ，有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我觉得我腿越跑越粗了？小腿的肉变成肌肉了、好硬 。 大腿好像还有点肥肉 松松的 。 要是每天都跑那腿是不是越跑越粗啊啊啊啊？、（为什么那些长跑...
我有更好的答案
　　天天练长跑，小腿大腿不会变粗的‍，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。　　如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
采纳率：43%
当然长期负重会影响身高：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好回答1：如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间、跳一跳，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，如高抬腿、蹲起：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，可以甩甩腿、蹲跳等再慢跑回答2，又不是去竞赛回答3，那可以在慢跑前做些剧烈活动
本回答被提问者采纳
你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，马拉松运动员个个小腿都很细，有节奏。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，是有助于长高的 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美。 因此、发硬、有紧绷感，故有助于脂肪的消耗，让女性朋友产生变粗的错觉。 提起跑步，很多人都认为它是无氧运动。 需要注意的是，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，他们的腿只会更细更匀称，也不能太慢，并没有变粗，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈。 在跑步的时候，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵，剧烈的时候就是无氧运动，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。但速度不能太快，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起，其实不然。当跑步强度大，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗，从而达到减肥的目的。跑步时，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，比如100米、200米、400米等短跑，还要采取强度低，不会使机体过分缺氧，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动不会越来越粗
1.你坚持时间长了不会变粗，可能是你跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位，我跑了两年都觉得自己大腿没有细下去呢。2.不应该全脚掌着地，应该是前脚掌先着地的，假如按照你的全脚掌着地有可能会对大脑造成伤害，3.中长跑很考验技巧的，你要掌握好节奏，要是太勉强的全速跑很容易伤身体，只要你掌握好节奏后对身体不会有什么害处，更不会妨碍你身高的问题。身高很大程度上取决于你的基因。
因为经常跑步，肥肉变肌肉。所以会胖。
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的
那些都是肌肉
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
长跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(小拖延狐狸君)
(每德-汤汤MC)
(咬一口吃)
第三方登录：2,215被浏览190,674分享邀请回答2.5K67 条评论分享收藏感谢收起4232 条评论分享收藏感谢收起}