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请高人指点，无氧后有氧需要多长时间能够减脂。。
RT：请高人指点，无氧后有氧需要多长时间能够减脂。。
本人目的增肌减脂，已经训练一月时间，增肌效果还行，但减脂效果不明显，以前是先有氧热身再无氧。改成先无氧后有氧才两天，所以请教无氧后的有氧需要多长时间。
请各位高人多多之间，路过的朋友不吝赐教。
不能一概而论，要是变速跑：3分钟热身+20分钟变速+3分钟放松＝26分钟就可以了
要是慢慢匀速跑，40、50分钟吧
如果采用最极端的tabata，做3个循环就可以，一个循环是4分钟，组间休息3～5分钟
最少要半小时。
另外i你在无氧时可以通过缩短组间休息时间来提高代谢率，既可以起到增肌同时减脂的效果。
有氧也不容易呀!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我一般斜坡快走45分钟到1小时
学习了，我也在减肥！
具体20分钟的变速跑应该怎么跑？
本帖最后由 养心为上 于
10:40 编辑
wy_4321 发表于
回复 养心为上 的帖子
具体20分钟的变速跑应该怎么跑？
1分钟冲刺接1分钟慢跑，如此循环20分钟，刚开始1分钟慢跑可以用步行代替。
这个1分钟可长可短，具体请灵活掌握，例如在马路上跑，冲刺跑3～5个路灯，再慢跑3～5个路灯。
最简单的（或者刚刚开始这种变速跑），找一条30米以上的直道，跑过去，走回来；再跑过去，再走回来……
也可以非常随意的：先慢跑热身2、3分钟或3、5分钟，然后冲刺跑，累了就慢跑，但千万别走，感觉有力气，再接着冲刺跑……
这个原理也可以用于其它方式的有氧，游泳、动感单车，或者几种方式串联起来做，甚至和腹肌、力量练习串联起来做，体力跟不上或者刚开始这种方式练习时，还可以分组来进行。
至于tabata，则是4分钟一个循环，以单一跑步为例：20秒冲刺+10秒慢跑或步行恢复＝30秒，重复8个循环，就是4分钟了。具体进行时，还可以引入力量练习，类似于国外的CrossFit训练。
经过一段时间的这类训练，你再来跑匀速慢跑，你会觉得匀速慢跑太轻松了，或者说一点也不够爽！
形象一点，会开车吧？汽车匀速行驶时是最省油的（非常快的速度除外），剧烈的反复变速、刹车、起步、走走停停等则油耗将大大增加……你明白了吗？
减脂关键是控制饮食，你练的疯狂，吃的更疯狂，还是白费。
谢谢回答。。。什么时候开始增肌？增肌周期一般要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？ - 跑步世界
什么时候开始增肌？增肌周期一般要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？ 当前位置： -&-&-&什么时候开始增肌？增肌周期一般要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？
Q：男，身高181，体重100公斤减到70公斤用了6个月，现在是否需要开始增肌了？增肌的周期一般需要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？A：如果想要身体线条更紧实那就要开始锻炼肌肉，塑形。增肌周期一般在两个月到三个月之间，每周的训练在三到五次最好，减少有氧的时间，增加抗阻力训练的时间。增加力量训练的重量，慢慢增强极限重量，增加围度。把身体分成开训练，有胸，背，腿，手等。饮食以高蛋白为主，蔬菜，水果增加维生素的摄取。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
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减肥应该先做有氧还是无氧运动？
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（原标题：减肥应该先做有氧还是无氧运动？）
大家都知道，有氧运动和无氧运动相结合，能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了，究竟是先做有氧运动还是无氧运动？两者的比例如何分配？情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。大家都知道了吗？无论是健身还是减肥，都要结合自身需求，寻找适合自己的运动方式！
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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