为什么瑜伽中下犬式每次都要做？
全部答案（共1个回答）
带来很多的好处：
1腿型越来越美
2身形愈发挺拔
3紧致双臂，告别蝴蝶袖
4强化胸部力量
5预防和改善肩周炎，伸展脊柱
6放松大脑，缓解身体疲劳
7抗地心引力，延缓脸部皮肤及内脏下垂
所以多练下犬式吧！
　　第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。
　　第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。
　　第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地...
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消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着...
答: 提到肌肉是个器官，大家赞同；骨是个器官，大家 也不反对。我告诉大家，关节也是一个运动器官，大家 或许有些惊讶。其实关节同肌肉、骨头一样，是由各种 组织在一起形成...
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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为什么每天都要练下犬式？因为下犬式做的好，瑜伽基础才能更牢靠。
为什么每天都要练下犬式？因为下犬式做的好，瑜伽基础才能更牢靠。艾杨格大师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。
〔 下犬式的作用 〕
能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。
能充分激活身体各部位潜能的体式。
并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。
在做下犬式的时候，双手如何压紧地面才不会伤害手腕关节，肋骨如何内收才可以让腰椎轻松伸展缓解腰椎的问题，
如果肋骨突出做下犬式非但不能解决腰椎挤压的问题，还会带来腰椎更严重的疼痛。
可见，瑜伽师就如同医生一般，要清楚地了解这个体式因人而异的功效。
〔正确示范〕
〔对比错误示范〕
敲重点：正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静。
那，该如何做一个精准正位的下犬式？
〔下犬式3大要点〕
下犬式可从婴儿式进入体式。手臂向前伸直，与肩膀同宽。
中指或食指正对前方，双手互相平行；脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。
吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
▲下犬式时，手掌、脚掌与瑜伽垫的重要触点
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。
压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转。
重量不应只压在掌根外侧上，脚掌一样张开到最大。
伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉；
肘部内侧的“肘眼”互相对视；三角肌前束离开耳朵（内旋大臂），同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面；
再之展宽胸部和上背部；肩胛骨收入背部时向两侧互相离开。注意，初学者的双脚可以放置得比骨盆宽一些。
▲上图标注为下犬式所需要注意的细节
先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。
让骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。再上提内陷前腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。
拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。
继续展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。
头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。
感受你所受到拉伸的肌肉和身体部位
这是侧面图
努力伸直双腿。股骨头收入骨盆内。大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨同时小腿踩向地板。
上提并收紧大腿正面肌肉，同时向内旋转，把前腹股沟旋转向腹股沟内侧，拉向尾骨和天空。
膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧分开坐骨。
平面俯视图
先伸展整个脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。
努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。整合所有的细节。去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸，保持1～5分钟（可选择用砖块支撑头部或脚跟）。
下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需认真习练；脚跟滑，不稳定，可把脚跟后侧靠墙。
如手滑，可以将虎口推墙。
初学者按照双手到臀部，从脚跟到臀部的方式去伸展身体；生理期女性在习练时双脚可比盆骨宽一些，前额下可用瑜伽砖辅助练习。免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文章中的部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。
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从流畅带入呼吸和指令，从静止带入想象和觉察。适时谨慎地调整学员的体位姿势，提醒关注学员的肌肉施力。当学员与内在的自己相遇时，才能真正感受到瑜珈练习时身心灵的全面提升。
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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客服电话：400-178-0379（周一至周六
9:30-18:00）为什么每天要练1分钟下犬式？
为什么每天要练1分钟下犬式？
1、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
2、拉长脊椎
分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用
3、调动呼吸意识
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
4、强化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
5、强化手臂力量
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。
下犬式动作分解
A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;
B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;
PS:人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。瑜伽进阶YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽站长
可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。
因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。下面是下犬式几个常见的容易出错问题：
1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。
★正确要领：脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。
2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。
★正确要领：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。
3、坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。
★正确要领：坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。
4、找不到脊柱伸展的感觉。
★正确要领：坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
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