我确实太胖了180斤然后想健身减肥我每天都要去跑步可以吗在健身减肥的时期在饮食上应该注意什么呢.健身减肥的时期里应该注意什么呢？
全部答案（共2个回答）
热量高的东西啦,比方说肉,其实减肥不用太在意吃的东西,重要的是要多运动,我用了4周减了7公斤,就是每天跑5000米20分钟-25分钟,断一天二天也没关系,但是要坚持.
　　一般来说，越胖的人减肥效果会越明显，180斤的人早就应该减肥了。上面说的方法很详细，但是实施却有些困难。我认为，若要干成一件事情，首先要有充分的信心，这样你...
欲速则不达～～当然如果你希望快速的话，那就要心理和生理的承受能力一定好了～有毅力再加上上面的方法 OK
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
那要看你需要怎样了，如果试需要减脂，哪门就得加强有氧运动，并且进行器械训练，肌肉含量增加会加快代谢的速度，加快消耗脂肪，饮食以高蛋白低脂肪的为主，譬如牛奶，鸡蛋...
健康指导：半个月减掉15斤有点勉强，建议在i周内减肥不超过4斤。并不是说每天跑多远就能减掉多少，而是看你运动有没有达到燃烧身上脂肪的效果。建议你每天花半个钟或一...
答: 当然是顺产的好喽，我就是顺产生下可爱宝宝的，这也是现在医学界强力推荐的一种生产方式，不仅对于宝宝还是妈妈来说都只有好处没有坏处的，对于宝宝而言是通过自己的力量经...
答: 家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦!
我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会.
多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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(ｍ!s﹎.Ｙ)
(圆脸的吃货)
(要早起的雯雯)
第三方登录：我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥，我每天应该怎样吃。才合理。_百度知道
我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥，我每天应该怎样吃。才合理。
我有更好的答案
肌肉多了，新陈代谢自然就快了，吃得多一点也不会胖起来。薯条、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等。盐也不要放太多，可以增加一些低热量，会水肿，然后进行无氧运动，这样能消耗脂肪， 增加肌肉。时间长了，且增加粗粮比例。摄入足够水分，有利于排除毒素。不要停主食，但应适当减少总量。运动一定要保证30分钟有氧，吃饭七八分饱就可以了，如果两餐之间饿了，这样消化系统也受影响。如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、健康的水果。但，得到你每日应摄入的卡路里数，12代表较快)，或者无糖酸奶。水果也不是随便吃的，尽量选低糖排毒的，我觉得，吃东西主要是一个字“度”，不能因为是水果，就吃很多，减少用油炒，例如，真的是馋了，俩三个礼拜，奖励自己一小包。这样还有利于坚持。不要盲目吃各种药物多吃青菜类的食物，而且尽量采用清水烫的方式，薯片，烧烤不是不能吃，但是要注意频率和数量
采纳率：16%
很多人减肥屡战屡败，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形。低热量会让你受下来：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!。5我告诉你我一直坚持的 方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉：振奋精神，消除精神压抑、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯：进行合理的锻炼，吃顿饭的时间不少于20分钟。好处不用说了，非常有效。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来、【热量负平衡】请记住减肥的原则.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1。6，破坏苗条好身材避免方法；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法，同时要注意定时.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢、盐和面粉，它会增加你的热量，培养自律精神。弊端，要进行有氧运动而不是无氧运动3。2，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了、不可滥吃。要减慢吃饭的时间：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合。3，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行，咸的东西吃得越多，就越想吃。2。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处、【饮食要清淡】要少吃盐.态度：态度决定一切：热量的摄取量必须少于你的消耗量，增加点鱼和家禽!请采纳
高脂肪高蛋白的尽量不吃，多吃水果蔬菜，最主要的是多运动，不要只是晚上运动，早吃也要参加晨跑，坚持，不要松懈才会有成效。
早晨吃好，中午也尽量少吃主食多吃菜，晚上可以吃但是一定要少吃，别吃主食。还有减肥期间千万不要吃肉，一口都不要吃，还有饮料也不要喝，热量高的还有甜食都要远离。这样一定要坚持住，减肥就是一个坚持的过程，只要坚持了一定能瘦。也许等你饿半个月会发现你的体重没多少变化，但是只要你把下半个月坚持了，下半个月会瘦的超级快。我就是几个月前减肥成功的。坚持了你就一定会瘦。加油！！！
少荤多素，少吃多动。
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　　动作1：就地侧跳
　　1、锻炼方法
　　(1)呈准备姿势，臀部向后推，膝盖微弯。
　　(2)右脚用力跳离地板，双手手臂往左摆动。
　　(3)左脚着地之后停顿片刻。
　　(4)换左脚跳离地面，双手往右摆动。右脚着地时，左脚不可触地。双脚重复跳跃。
　　2、锻炼次数：30秒内尽力而为。
　　动作2：哑铃高脚杯延长深蹲
　　1、锻炼方法
　　动作A：双手托住哑铃一端，让哑铃呈垂直方向，四脚张开与肩膀同宽
　　动作B：腹肌绷紧，臀部向后推，身体下蹲，让大腿与地板平行。
　　(1)维持姿势，双手将哑铃往前推，并将手臂完全打直，与地板平行。
　　(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立，以上为一组动作。
　　动作3：蜘蛛人俯卧撑
　　1、锻炼方法
　　(1)呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线。
　　(2)身体往下压，同时抬起右脚，右腿往外前方伸，试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势，换左脚抬起。
　　2、锻炼次数：双腿轮流各做5-6下。
　　动作4：跷跷板式
　　1、锻炼方法
　　动作A：将毛巾放在地板上，脚尖垫于毛巾上，身体呈平板式姿势，以前臂抵住地板，手肘在肩膀正下方。
　　(1)缩小腹，夹紧臀肌群，手臂将身体向后推，脚尖踩着毛巾往后滑。
　　(2)你会感觉到核心肌绷紧，然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。
　　2、锻炼次数：8-10组。
　　特别提醒：一口气完成这四组动作，当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒，15分钟内尽可能完成多次循环越好。胖子锻炼计划、胖子减肥健身计划表
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
&胖子锻炼计划、胖子减肥计划表
　　提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。
　　周一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：胸，
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　C：上斜推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　周二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：背，
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　周三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举
15次/组*4 （配重30公斤）
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　周四：重复周一训练内容
　周五：重复周二训练内容
　周六：重复周三训练内容
　　周日：放松休息
　　推荐辅助补剂：（结合运动服用）}