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运动出汗后可以喝水吗 运动出汗后多久可以喝水
导读：在日常生活中，人们在运动之后都会经常出汗，运动后出汗是很常见的一种现象。运动后出汗就需要适量补充水分，避免身体缺水。那么运动出汗后多久可以喝水呢？
我们都知道，运动出汗是很常见的一种现象，很多人在运动之后都会流汗，都会觉得口渴。但是，运动之后是不能立即喝水的，那么运动出汗后多久可以喝水呢？下面让我们具体来看看吧！运动出汗后可以喝水吗运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。运动出汗后多久可以喝水运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等） 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。运动出汗后补水的原则运动出汗后的补液原则：失多少，补多少那么，怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。运动出汗后喝什么：依排汗多少而定如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。还有，注意一点，出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。总而言之，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。
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健康跑步，九项纪律记心中纪律一，这些情况，不能跑！1 雨天：下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步。2 高温：气温在27摄氏度以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。3 空气差：在空气质量为良或轻度污染的层级，可以跑步；中度污染及以上时就应该减少或者限制体育运动。而带着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服。纪律二，这样跑，不伤膝！！1 选择合适的运动鞋，要合脚，软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋。2 跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。3 脚落地时，膝关节应该略弯曲。4 跑步机机底比较硬，对膝盖关节冲击很大，因此关节不好的要少用跑步机。纪律三，空腹长跑，上身！1 不吃早饭就锻炼，危害很大。尤其是有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损伤，甚至死亡。2 晨起运动前，可以先喝牛奶，豆浆或者是易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。3 运动过程中，还需补充含矿物质的饮料。纪律四，流汗少也要多喝水！1 虽然锻炼时男性出汗比女性多，但不意味着女性体内失水少，因此，女性要注意补水。2 冬天跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水。3 运动中不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体的运动状态，也不利于肠胃。纪律五，初跑者切记“欲速则不达”！1 初次跑步的人，在跑步前应该先做心肺体检和心电负荷实验，可以帮助诊断是否患有隐匿性心脏病。2 了解最大心率和靶心率，初跑者首次长跑以30分钟为宜，最好不要超过1小时。3 要循序渐进。跑步前准备活动要充分，运动结束后要进行整理运动。如果运动过程中出现脸色发白，头晕眼花等症状，应该立即停止运动。纪律六，这样跑，更减肥！1 除了加班，不少人吃过晚饭后就坐在沙发上看电视或玩电脑。晚饭后，慢跑或散步能规避肥胖潜在的风险。2 如果晚饭少吃些，结合适量运动，减肥效果更好。3 跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，更利于减肥。纪律七，跑之前，热身运动不可缺！1 所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿，下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。2 如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开跑，也能有效热身。
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很多人认为的时候流汗越多减脂效果越好没有流汗的话，减脂效果就差Really?其实，在同等运动强度下，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，消耗的脂肪量基本没有区别。所以，不管出汗多少，对减脂效果是没有影响的。出汗多的人，一定要多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补充水分。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重。对于想要通过跑步的人来说，一定要注意以下几个问题：1、定期体检对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不是，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。健康第一。2、避免在温度过高过低的环境中跑步户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。3、及时补水这一点在刚刚已经说了。这里补充一点，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。4、要慢不要快为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。5、要长跑，但不要太长30公里跑，是大部分人的身体极限距离。对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。6、跑步容易嗨，注意刹车
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