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上班族减肥 上班族减肥的方法有哪些
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　随着现在生活水平的提高，肥胖人群越来越多，对于上班族而言，想减肥也没有太多的空闲时间，那么，上班族减肥怎么做呢?上班族减肥吃什么呢?下面就来看看上班族减肥的方法有哪些吧!　　上班族该如何瘦身　　很多上班族肥胖者都想过要减肥，但是，短时间又没有瘦下来，而且上班族基本上是从早坐到晚，就算下了班也不一定有时间运动。特别是会引起严重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么有效的减肥呢?　　变换姿势消耗热量　　在办公室工作时，一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身，必然要消耗热量，怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢，总不能摆上一套健身器材吧。　　对抗办公室热量消耗太少，不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间，站着看一会电脑，一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势，保持正确的坐姿，不仅不会造成弯腰驼背，还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。　　吃点水果喝纤体茶　　很多上班族由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。　　一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅。　　不对着电脑吃午餐　　有调查发现，很多公司的上班族每到中午时分都喜欢围坐在办公桌边吃午餐。他们一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。事实上，这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。　　4个上班族减肥实用小方法　　一天中最佳减肥时间　　(1)饮食减肥最佳时间　　在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。　　一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。　　(2)运动减肥最佳时间　　运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　4个上班族减肥实用小方法　　1.爬楼梯代替坐电梯　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。　　2.多起身走动　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。　　3.坐椅子的三分之二　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。　　4.工作间隙做个小运动　　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。　　上班族瘦身必备的营养早餐　　不少上班族都认为，不吃早餐，既可以多睡一会儿，又可以减肥。事实上，不吃早餐不仅不能减肥，而且对健康有害。但是，作为上班族又不允许花太多的时间在早餐上。那么，怎样的早餐才能既少花时间，又营养美味呢?并且还要有助于减肥，下面我们就为大家推荐四款适合上班族的营养早餐。　　一、水果酸奶　　材料　　橙子一个、酸奶300毫升。　　做法　　用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。　　功效　　帮助肠胃清除体内垃圾。　　水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦　　二、核桃松仁粟米羹　　材料　　核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。　　做法　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。　　功效　　这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。　　三、玉米面糊　　材料　　玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。　　做法　　1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。　　2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。　　3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。　　功效　　不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。　　四、花生炖牛奶　　材料　　花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。　　做法　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。　　2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。　　功效　　相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。　　上班族减肥饮食误区　　每天在办公室的脑力工作者会出现很多饮食上的误区，这样久而久之就会使我们的身体健康状况下降。在这里，为大家总结一下常见的办公室脑力工作者饮食误区，来看看你有没有中招吧。　　上班族饮食的3大坏习惯　　进食过快　　加重肠胃负担、导致肥胖。很多办公族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。　　尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。　　水果当主食　　造成营养失衡。办公族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但水果不能当主食，因为其中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。　　饮水不足：诱发心脑血管疾病、影响肾脏代谢。办公族在工作中精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。　　上班族饮食的常见误区　　晚餐太丰盛　　上班族的晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看&表&，午餐要看&活&，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等&肥胖病&。　　保温杯泡茶，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。　　过度饮酒　　很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的&喝两杯&，这种不良习惯导致了男人肝癌的发生。适当喝点红酒对身体有好处，但也不可饮用过量。　　宴席不离生食　　三文鱼、生鱼片、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，胃癌也在悄悄靠近你。　　除此之外，上班族饮食还有哪些禁忌呢　　上班族饮食的禁忌　　忌多吃甜食　　糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。　　忌主食过精　　只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。　　忌饮食过饱　　吃得过饱后，大脑中有一种叫&纤维芽细胞生长因子&的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。　　忌多食油炸食品　　油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。　　健康的身体状况就要避免以上不良的饮食习惯哦。　　结语：每个人都想拥有一个好的身材，尤其是爱美女性，很多人会为肥胖而苦恼，特别是上班族，不仅没有多余的时间锻炼，而且上班一坐就是一整天，很容易发胖，上面介绍了一些关于上班族减肥的小知识，希望可以帮到您！
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我是一个上班族，天天坐着，时间久了就胖了起来，178cm/80kg…所以我想减肥，练出肌肉，但不想
80kg…所以我想减肥我是一个上班族，天天坐着，时间久了就胖了起来，178cm&#47
我有更好的答案
每次半个钟到四十分钟，几个月下来，肯定有效减肥最好的方式无二，就是长跑，是绝对，可以一个星期四五次。同时，早餐午餐绝对不能少，没错，对身体有无副作用也无法得知。吃药风险大，每次二十分钟。两个星期之后。长跑是最有效的瘦身的有氧运动，不用太剧烈，刚开始可以隔天跑。而晚餐则可以吃到八成饱，但是一定要吃。否则对健康无益，瘦后容易反弹。一定要坚持
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久坐的上班族如何减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快，减肥成功。。。
要知道你的性别、年龄、体重，饮食偏好等信息。不过正常来说，一个月瘦2KG是正常的，一般人觉得慢，但健康，身体机能不受损。不过身体素质好的话，多减些不是不可以。健身房我建议你增加到1个半小时，一个小时的有氧运动，戴拳套打沙袋2000下左右，跑步机枯燥，可以改跳绳。半个小时轻重量，多组数的做器械，女孩不要担心练出块儿，块儿不是那么容易练出来的，不要杞人忧天。另外，趁天儿热抽空多打打篮球，游泳。我的建议是，饮食不需太过注意，只要少吃油腻的东西，清淡点就行了。
1.靠「咀嚼」控制饮食坐在办公桌前动脑，明明身体都没有在运动，却更容易感到饥饿。日本女星石原里美在摄取正餐时，就会尽量小口小口的吃，一口食物至少咬个30下，不仅能控制食量，也能让饱腹感更持久。提醒大家，如果一边工作一边吃饭，很容易随便咬几下饭就吞下去，在工作允许的范围下，大家应该好好地专注吃饭啊!2.办公桌下运动 偷偷瘦过隔壁同事没有不运动就瘦的道理，但是总不能在老板面前大剌剌的运动吧!坐在椅子上、腰挺直，抬起一只腿，伸直到与地板平行，将脚尖朝上停留30秒，再左右转一转换腿，重复动作。如果没有多余的时间，你也可以就把腿抬起来，然后忽略它，把注意力放回到在工作上，当你意识到脚没力的了再换脚。运用办公桌下的小空间，偷偷瘦过隔壁同事吧!
下班了去运动，健身房很好的选择。或者自己在家瑜伽。平时饮食要控制
久坐的人最容易胖的地方就是腰腹部，容易产生赘肉。另外，人站着的时候消耗热量比坐着时更快。所以如果楼主很难坚持运动减肥的话，至少可以站立办公。但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会。自己现在就习惯坐久了站一会，当然，这需要有站立办公产品来实现。像自己用的就是乐歌升降台，不需要重新买办公桌，买来直接摆在桌子上就可以了。
办公减肥两相宜 上班族的减肥方法　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。　　这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。让同事知道减肥心志这是一些方法：·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。先决定好要吃的食物·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。提早一个站下车　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。·选择爬楼梯，减少使用电梯。·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。
你的饮食搭配挺好的了，没有必要上网再查什么饮食搭配食谱了弧只要少食用油就好了。我现在吃的比你多多了，我很爱吃肉，所以每天两顿都有肉。我也是上班族，坐在公司里面，没有时间做运动，导致肚子上全是肉肉。不过最近减下来不少。你可以跟我似的，天天做一些简单的运动。方法1：买个“体感手柄”，不知道你看过“后厨”没有，里面的海清就再玩这个游戏。通过玩游戏减肥。你充当游戏里面的某个角色，然后两只手拿着体感手柄，角色需要干嘛你就干嘛。很过瘾还减肥喽，这种体感手柄不贵，在淘宝里面就有卖。方法2：没有方法1的环境，可以上网搜下“郑多燕”，我做她的健身操有一个多月了，每天做一次，一次半小时，动作都很简单，但是做完后很累，出了很多汗。自己感觉挺好使的。郑多燕你可以上百科查查，挺有名的。网上有很多她的健身视频，不用买，搜着了，就跟着学跟着练就好了。
科学的减肥就是坚持不懈的通过调整饮食结构增加户外运动消除体内多余的脂肪。这是唯一正确有效的办法。饮食要防止糖和脂肪及过多的蛋白质摄入，多吃粗纤维的果蔬。依赖其他保健品和药物减肥都不会收到满意的效果。没有决心和毅力，管不住嘴，迈不开腿多余的脂肪是不会自己消除的。工余时间坚持户外有氧活动，快走，跑步都是有效的方法。
业余时间跑跑步，工余时间跳跳绳……一句话：健身锻炼。这样才能消耗脂肪，塑身减脂，保持良好的身材！另外，还要科学饮食……这也是保持体形的重要因素！
每天做适当的家务，拿出一定的时间散步，不要老想着减肥，多走一走，自然而然就达到减肥的效果了。
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