空腹跑步更能减肥燃脂吗_百度知道
空腹跑步更能减肥燃脂吗
我有更好的答案
需要饮食和运动的结合 吗，而不是一种运动就能减肥染指，一般运动30分钟以上脂肪才开始燃烧起来
采纳率：68%
不能，等下更饿，更能吃，如此恶性循环，根本瘦不了，你也坚持不了多久，一停下来比原来更胖
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晚上空腹跑步减肥可行吗？
健康咨询描述：
您好！医生，我现在正在减肥，晚上不吃饭，睡觉前一个小时去跑步，这个方法可行吗？？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想请求医生给安排个合理的减肥办法-
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医生回复区
乐平市第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 专治肾虚,早泄,阳痿,手淫,前列腺炎,多汗,痘痘,
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&&&&&&你好！根据您所描述的情况分析，减肥需要非常有意志力。三餐饮食宜规律，必须少吃，还要少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜，每天多运动身体，燃烧脂肪，有助于减肥。
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
擅长: 擅长肝炎，肝硬化，酒精肝，脂肪肝，流行性出血热等相
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&&&&&&建议晚上少吃饭，以清淡易消化食物为主，可以米粥，面条，以免引起营养不均衡，可以饭后一小时后散步，慢跑，但控制时间，不宜过长，以免影响睡觉时间和质量
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&&&&&&病情分析：&&&&&&专家认为，在晚饭前进行空腹运动一般消耗的都是脂肪，对减肥有一定的效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。&&&&&&以上是对“晚上空腹跑步减肥可行吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长骨科的疾病，尤其是骨折的治疗还有手术，比如股骨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的情况，这个是对身体不好的，经常性不吃饭会伤胃。&&&&&&指导意见：&&&&&&经常性不吃饭会伤胃，比如胃溃疡什么的，所以最好还是吃饭，可以少吃，减肥可以使用锻炼的，不用节食。呵呵
擅长: 心理 胃肠道 超敏反应疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上可以选择稍微摄入一点碳水化合物再跑步也可以，因为晚上不吃又运动不知道作为一个男生来说是否能坚持下来。而且时间最好是饭后1-2小时，睡前一个小时最好能再提前一些，睡前一小时要求身体要安静，剧烈的运动不利于安睡。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好还是控制下饮食外加比较大量的体育锻炼，晚上可以喝些粥或者补充一个苹果水果这样的，也能保证你自身营养的需求，更关键是要安排好作息时间，调节好自己的身体内分泌。
擅长: 脾胃病消化系统、 创伤科运动损伤科疾病，纯中医疗法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥是要通过饮食控制和运动的，但是也不是不吃东西就运动，容易低血糖的&&&&&&指导意见：&&&&&&睡觉前不要剧烈运动，平时饮食注意少吃碳水化合物，多吃米饭和粗粮，跑步注意控制时间一般是连续超过30分钟以上才有燃脂的效果的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的减肥计划不太理想。如果想通过跑步减肥的话，建议早晨起床后空腹运动，运动前可以适量吃个糖块，以避免低血压发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，夜间空气不好，早晨的空气比较适宜，另外大雾天雨天等天气不建议运动。饮食方面需要减少肉类，零食，增添减脂类乳制品，蔬菜水果，可以不吃主食。&&&&&&以上是对“晚上空腹跑步减肥可行吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个方法是不可行的，不健康，时间长了对胃有害。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为晚上不吃饭，长期下去可能会得胃病，晚上可以少吃点。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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如遇紧急情况，请致电400-　　只要功夫深，铁杵磨成针!
　　只要有决心，肯下功夫，多么难的事也能做成功。
　　减肥也同样是如此!
　　但事实真的是如此吗?
　　减肥需要合理的运动是没错!
　　但运动的方式和方法却有一定的讲究。
　　往往在运动中的你，都会不知不觉进入这些减肥误区。
　　「误区一」运动强度越大，减肥效果越好
　　根据身体体重不同，每个人所能承受的运动方式和运动量是不同的。如果为了减肥效果而加大运动强度或者运动时间，不仅容易造成肌肉过度劳累和关键损伤之外，更严重的会引发心血管疾病，给个人身体健康带来严重的危害。
　　「误区二」运动时间越长，减脂效果越好
　　关于运动时间，一直强调的是需要保持30分钟以上。但其实运动减肥的效率和时间，在某种程度上会成反比状态。如果你的运动时间同比增加，有利于增肌燃脂的激素水平就会逐渐下降，身体就会渐渐进入疲倦期，从而起不到更好的减脂效果。
　　长时间运动还会使我们的精神疲劳，出现注意力逐渐下降、运动不到位等状态出现。一般来说，我们建议燃脂的话，运动可以进来保持在60分钟左右，但最长不要超过120分钟。
　　两个误区的说明，你应该知道好的减脂效果并不是选择运动强大和加长运动时间就能达到的!
　　想要让自己的燃脂效率成倍增长，就要先从了解自己的身体状况开始。根据个人状态和心中的减脂目标来制定合理的运动计划，让身体从弱到强逐渐适应每天的运动方式和强度。
　　那么这时会出现一个问题!
　　什么样的运动强度和时间才适合自己?
　　这时，你可以根据个人的能力对应下方内容自行衡量个人状态。
　　1. 运动等级自觉量表
　　它的英文全称是 Rating of Perceived Exercise，简称
RPE;是一种可以利用个人主观认知来判断运动强度是否适合自己的方式方法。通过下方示例表单重的登记和介绍，就能够衡量判断出自己目前的运动方式和强度是否在自己的合理接受范围内。
　　正常情况下，你应该保持在哪个强度范围?
　　就目前常见的有氧运动方式内，我们建议强度在2-3级或4-6级之间。
　　对于BMI处于肥胖的人群，建议从2-3级强度开始运动，根据自身体能和状态来逐渐提高。对于有一定基础的人们而言，可以从4-6级开始起步，先行让身体适应运动的方式和节奏，在根据个人状态进行增加调整。
　　2. 心率
　　现在的智能设备越来越强大，心率也已经可以借助手环测量更直观的展示在我们面前。一般情况下，正常的心率范围在60-100次/分钟，而运动时心率会根据运动强度和方式出现较大的起伏和变化，可以根据一个简单的公式进行判断衡量：
　　最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
　　(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
　　(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　3. 呼吸
　　较多的人们在运动时会出现气喘吁吁，上气不接下气的样子出现，严重时更会导致呼吸供氧不足导致的头晕、恶心等症状的出现。出现这类状况的原因，较多是由于人们运动量较大导致，心肺功能以及无法共计运动时所需的氧消耗量。
　　通常你去报名健身时，健身房的教练在给你制定运动计划前，都会给你先行进行一个体能测试。较多会让你在跑步机或者其他器械上运动时聊天，根据交谈时的语气和身体状态来衡量你当前的身体素质。
　　如果仅仅只是呼吸急促，但是能和他人正常的对话，那么就说明此时的运动强度适量，可以选择增加运动强度来进行下一步的强化锻炼。
　　4. 身体反应
　　绝大多数的人，在运动完之后都会感觉到身心疲惫。这属于运动后的正常生理反应，经过些许休息就会恢复。
　　如果还感到不适，一般情况下是由于过度运动之后的身体肌肉所产生的副作用「过度疲劳」，通常是体能未能适应该高强度的训练，导致肌肉疲劳产生乳酸来去缓解，这时就会感到肌肉酸痛感的产生，长时间如此会造成食欲下降，睡眠质量降低等不良反应的出现。
　　那作为我们普通人，最好的选择则是选择性的锻炼。譬如每周隔一天锻炼一次，给自己身体一个调整的期限，另外选择多样化的运动，避免单一运动造成劳损。
　　同时也需要注意，假设很久不锻炼，突然某一天按照以前的锻炼量来进行锻炼，也会很容易造成运动过量而过度疲劳，所以运动一定要持之以恒。
　　最后，你应该知道了合理的运动计划和饮食摄入补充，才能更科学有效的加快燃脂的效率。千万别盲目的去认为，加大运动量和运动时间就能同比加快自己的减肥速度。
　　只要功夫深铁杵磨成针!
　　运动贵在坚持，也别忘了制定一份适合自己的运动计划!
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肯定的，但是要节食与运动平衡，减脂效果才能更好。
应该可以的.
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