文|Selena 兰台读书
　　罗马诗人奥维德说过这样一句话：“忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处”。确实很多事情，只要我们不断的坚持和不断的努力，就会渐渐给我们带来好处，甚至带来奇迹。
　　健身也是一样，只要我们通过正确的方式，不断坚持就会有奇迹。Selena就是通过健身让自己的身心更加健康。还有她的朋友更是通过坚持健身和病痛做斗争，最后战胜病魔。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　今日采访健身达人：
　　Selena，健身达人，一个36岁的上班族妈妈，平时工作压力和强度比较大。从2011年健身，一直坚持到现在。
　　我们看看一下Selena怎么说她的健身之路：
　　1、在一个偶然情况下，开始了健身之路
　　2011年夏天的有一天晚上，我下班回来的时候，心情感觉比较特别郁闷。
　　当时我就想要出去跑一跑，然后就穿上跑鞋就去操场开始跑步，跑完感觉很好。从此之后，我开始跑步，一直坚持到现在。
　　十月份的时候，我的一个美国人同事，她是一个健身爱好者。她把美国一个健身教练介绍给我，我就跟着视频做一些动作。
　　健身真是一件乐此不疲的事情，从那时候开始，我一直健身、一直运动直到现在。
　　健身之前，我的身体状况不是特别好。但是最开始健身不是因为身体不好而去健身，当时健身只是一个想法，也可能是心里的一个影子吧!所以开始健身算是一个偶然。
　　虽然开始健身是一个偶然，但是却让我得到了不少的好处。通过健身，我的身体状况有了很多的改善。
　　之前，我一个月可能要感冒两次，办公室只要有一个人生病，我肯定逃不过。到现在一年可能就感冒一次，只要吃点中药，可能就过去了。
　　不光体质上得到了很大的改善，身型的改变也很大。其实我一直都不重，所以体重没有多大变化，但是肌肉更多了，线条更好看了!
　　2014年下半年，我开始有点偏头疼，我发现通过长跑可以有效的缓解偏头疼。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　2、健身计划要根据自身情况和健身目标来制定
　　每个人在每个阶段的健身都不一样，要了解自己的情况，想要达到什么样的效果，去制定一个计划。
　　从我自己来说，主要以塑形为主。现在基本上一周3-4次力量训练，然后还会在家里跟运动软件做一些运动。
　　我特别喜欢跑步，一周跑3次以上。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　3、饮食很重要
　　我的朋友在我健身一开始的时候，就要求我读一些健身相关的书籍，我就发现的饮食的重要性。
　　从健身开始，我很注意我的饮食结构，水、蛋白质、膳食纤维等都比较均匀。
　　开始健身之后，尽量不吃零食，因为是女生，我之前是喜欢吃零食的。同时坚持少油，少盐，少糖。
　　饮食要保证食物种类多样化，保证蛋白质的吸收量。我也是不是严格控制饮食的，从我的体型就可以看出来，体脂还是有一点高。
　　饮食上，要看自己的健身是一个什么样的目的，是为了比赛，还是为了满足自己内心的一个小要求，然后再来计划自己的饮食。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　4、出现瓶颈或者平台期，只需要再耐心一点，再坚持一下
　　从健身到现在不知道出现了多少平台期和瓶颈。克服瓶颈的办法有两个：
　　第一是加强运动的强度;
　　第二是只要坚持再坚持，再坚持更长一点的时间，就能看到效果了。
　　现在我遇到平台期的时候，当然也会有的时候比较焦急，但是现在的心态还是比较平缓的。所以基本已经适应了。我知道，只需要再耐心一点，再坚持一下就过去了。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　5、朋友坚持健身战胜病魔
　　开始健身过后，接触到的很多人，都是喜欢健身或者喜欢跑步的，身边的健身大神也很多。
　　让我最感触的健身对我一个朋友的改变。
　　我一个朋友在2010年新年的时候，当时就感觉身体特别地痛，然后就起不来了。
　　去医院，他被诊断得了强直性脊柱炎，医生说这个病不能治疗，只是说针灸，到各种治疗建议，也没有什么彻底的解决办法。
　　他当时全身很痛，行动也不方便，走路也不是很方便，1公里也得走几十分钟。
　　大概两个多月过后，他开始跑步(应该说是走路，算是快走)。
　　因为特别疼，每走一公里都非常非常困难，那时候还是冬天，但是他没有没有放弃，每天坚持，雷打不动去走。
　　最开始，他走一公里，需要20分钟，后来需要12分钟。过了一段时间，他就开始能够慢跑，跑一公里需要8分钟，然后需要7分钟。通过跑步，他的疼痛感不断的减轻。
　　跑步之前，他发现只要走，只要跑，他就会痛。坚持一段时间后，他发现一到公园，不走，不跑就会痛。
　　2014年，他参加了他长山岛的一个半程马拉松。在这之前，他是从1公里，2公里，3公里，5公里，最远跑了15公里，就这样一点一点的坚持。
　　到了2015年，他就能跑全程马拉松，我觉得跑步，或者坚持某一项运动确实会带来奇迹。
　　这件事给我感触挺深，因为就发生在我的身边。
　　通过健身，他的外型上有了很大的改变。得病之后显得特别苍老，感觉像50岁一样，现在是一个精壮的小伙的，看起来就是一个完全正常的人。现在除了坚持跑步，还做力量训练。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　6、健身让人有不一样的自信
　　通过健身，我觉得自己更加自信了。原本就是自信的人，但是那种自信不一样，感觉自己更美了，更性感了，回头率更高了。在健身房也会成为一个焦点，关注度也比较高，也会觉得自己蛮不错的。
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　7、如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
　　如果你刚刚开始健康，那么请你一定要坚持。
　　如果你已经坚持健身很久了，我想我对你们之间就可以心照不宣。
　　我越来越相信一句话 ：Miracales CAN be created by day-to-day effort!
　　如果你在健身，请相信坚持就会有奇迹
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　　众所周知预防强直性脊柱炎的方法之一就是进行适当的锻炼，但是如果盲目的进行不合适的锻炼就不利于强直性脊柱炎康复。尤其是中老年患者在进行健身锻炼的时候，更要注意锻炼方式，以免阻碍强直性脊柱炎康复或者引起其他骨科疾病。
　　许多中老年人为了健身，常常采取压腰法锻炼。采取压腰法锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰背肌的弹性及力量，同时有一定的身心&减压&作用，有效地防治腰背痛。适用于腰椎生理弧度正常即略微前凸、大腹便便以及腰椎前凸比较明显的人，如此锻炼甚佳，还能起到减肥以及矫正不正常的生理弧度的效果，使腰椎逐步往后凸一点，明显改善腰椎失稳带来的一系列症状。
　　然而，如果腰椎或胸椎生理弧度平直以及后凸明显者，如果再采取压腰法锻炼，无异于帮倒忙，会促使腰椎或胸椎后凸更加明显，从而加重腰背腿痛或促使腰、背、臀、腿等部位的疾病复发，阻碍强直性脊柱炎康复。所以，不能盲目采取压腰法锻炼，尤其是腰椎或胸椎后凸明显以及患有强直性脊柱炎、类风湿性脊柱炎者。强直性脊柱炎患者，且脊柱都已后弓(后凸)了，进行这样的锻炼当然不妥，应立即纠正，采取正确的强直性脊柱炎康复方法。
　　以上就是强直性脊柱炎康复锻炼中，需要注意的事项，不适合的锻炼不利于强直性脊柱炎康复，只有根据病症进行适合自己的运动才能更好地帮助强直性脊柱炎康复。
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核心提示：　　【北京德胜门中医院　中医专家亲诊】随着现代社会的发展，强直性脊柱炎也越发常见，而强直性脊柱炎发病的时候，非常容易导致患者肌肉僵硬、疼痛．这会对患者造成非常大的影响．北京德胜门中医院风湿科医师：对于强直性脊柱炎的病因目前并不明确．一般是认为和内分泌变化、精神刺激等有关．我们一起来了解一下吧！
　　【北京德胜门中医院 中医专家亲诊】随着现代社会的发展，强直性脊柱炎也越发常见，而强直性脊柱炎发病的时候，非常容易导致患者肌肉僵硬、疼痛.这会对患者造成非常大的影响.北京德胜门中医院风湿科医师：对于强直性脊柱炎的病因目前并不明确.一般是认为和内分泌变化、精神刺激等有关.我们一起来了解一下吧！
　　强直性脊柱炎是 性的疑难杂症，他的致病原因尚未十分明确，所以很多患者经常会问&强直性脊柱炎的发病原因是什么&这种问题，而通过临床总结，其发病原因主要有以下三点：
　　ˉ 、感染因素：研究发现该病的发生可能与感染有关;强直性脊柱炎病人大便培养肺炎克雷白杆菌阳性率达79%，而在正常人群中为30%，说明患者肺炎克雷白杆菌感染的频率明显高于正常人.
　　第二、自体缺陷：有学者提出，身体内可能出一同种隐蔽抗原或自身组织的抗原性质发生改变为致病抗原，或自体的机制破坏，这样导致了强直性脊柱炎的发病.中医学认为，强直性脊椎炎属于痹证的范围，但是，本病不仅具有痹证的共同特点，又有其独特的病理特征.强直性脊柱炎的主要病变部位主要在脊柱，肾为先天之本，主藏精，主骨生髓，脊又为督脉所过，因此本病的发生，与肾和督脉有密切关系.即与先天秉赋直接有关.
　　第三、先天遗传导致：通过调查发现，在每个家族中都是存在个别的患者，即在一个家族中常有2个以上的成员发生强直性脊柱炎.家系调查发现在强直性脊柱炎患者的第―代亲属中，发生强直性脊柱炎的危险性比一般人群高出20~40倍.孪生子女的调查中发现：单卵孪生中，另―个患病的可能性超过50%.
　　检查强直性脊柱炎去哪儿检查？北京德胜门中医院(风湿科)主要采用中医辨证施治治疗强直性脊柱炎，将祖国传统医学精髓与现代西医先进治疗设备相结合，通过辨证施治，以&埋、拨、熏、针、灸、敷、服、贴&等多种手法对身体进行综合的调理。
　　中医辩证施治强直性脊柱炎优势：
　　1、较快脱酸：绿色中医治疗能减少尿酸合成，修复尿酸排泄系统及嘌呤代谢功能，结合中医五行生克调理法修复肾脏功能脏腑暗伤，增强人体五脏机能，达到了较好的治疗效果，治疗效果优于传统西医、西药治疗。
　　2、稳步降酸：增加排除尿酸，抑制引发强直性脊柱炎的嘌呤合成酶，同时纠正高尿酸血症;通过调理机体的免疫环境，减、排结合，补泻结合，稳步改善酸代谢。强直性脊柱炎患者恢复自我修复能力之后，机体内环境基本稳定。
　　3、有效排酸：其特有基因分子改善代谢障碍毛病，渗透病灶，防止尿酸沉积于肾脏、关节等引起的并发症;再消除患者体内中、小分子代谢产物，以及病理性抗原、抗体、免疫 复合物蛋白质炎症介入毒素等有害物质，所以在治疗强直性脊柱炎能起到比西药较有效、较迅速地降低患者血浆中的尿酸含量，使病情获得长期稳固的作用。
　　4、保护肾脏：痛风患者都伴随着不同程度的肾脏受损，护肾排酸，可以促进尿酸代谢，不伤肝肾，绿色中医，祛除湿热浊毒，滋养筋骨，保健脾肾，同时能抗疲劳。疲劳容易诱发强直性脊柱炎，抗疲劳，可帮助降低强直性脊柱炎发作概率。
　　温馨提示】：北京德胜门中医院是北京医保定点单位！患者可享受到国家医保各项优惠政策，权益有保障。
　　如有病情咨询可关注微信公众号“北京德胜门中医院风湿”微信回复“姓名+电话”即可【咨询】或【预约】！
　　医院地址：北京市西城区德胜门外大街200号
　　门诊时间：早8：00-晚17：00(节假日无休)
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强直性脊柱炎是脊柱本身及其附属组织的一种慢性进行性炎症，因侵犯骶髂关节、关节突关节、邻近韧带和近躯干的大关节，最终导致纤维性的或骨性的强直与畸形。以前医学界认为它是中枢型的类风湿性关节炎，现在认为它与类风湿性关节炎不同，是一种独立的疾病。强直性脊柱炎患者在健身时应注意的问题！
老师您好，我是一名健身爱好者，从99年接触健美至今，取得了一定的成绩，但从2005年开始由于工作的原因，锻炼的时间越来越少了，同时腰背部的肌肉劳损程度也加重，我想咨询以下几个问题：
我是一名强直性脊柱炎患者，请问在健美运动中，我应该注意些什么，有哪些动作是我可以做的，那些动作是我应该避免的，我现在的训练主要以有氧和小重量为主。
强直性脊柱炎的患者疾病主要部位在脊柱，即自骶髂关节由下而上出现腰椎、胸椎和颈椎症状。病初偶有腰背部、骶部和臀部疼痛、发僵，部分患者疼痛可沿臀部往大腿和小腿屈侧向下放射。常见疼痛的部位包括整个脊柱，以及髋关节。根据这些情况，就是说除了一些使脊柱受压、受力的动作不能做之外，一些使脊椎负重情况下弯曲也最好不要做；动作有：负重深蹲、硬拉、俯身划船、罗马椅山羊挺身、负重俯身转体等。可以做的动作主要有靠背式的器械动作，使脊柱稳定，减少受力；一些站姿和坐姿的，但不需要俯身、弯腰的动作都可以做。另外，一些有助于脊柱活动性、周边的肌肉的强化性训练对缓解病情是有帮助的，尤其普拉提动作对脊柱的帮助相当大。比如：仰卧胸部抬起（卷腹）、骨盆卷动、卷曲上提等都是强化躯干、活动脊柱的有效动作。另外，日常生活中需要多注意保持正确的身体姿态，不要做“含胸”、“驼背”的姿势。
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