&&&别把肩颈疼痛不当病
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当当读书客户端万本电子书免费读右肩胛骨酸痛是什么回事
更新时间： 16:26:40
健康分享者：anranyinni
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在我们的日常生活中，其实酸痛的感觉无处不在，也有可能是自己经过了一些比较剧烈的运动后，会发现自己的身体包括小腿不舒服，碰触的话会觉得非常的酸胀，这种感觉其实就是人们身体里面肌肉组织里的东西没有完全的代谢，产生的感觉是非常痛苦的，因此需要注意的就是肌肉酸疼的时候，就是身体劳累过度的表现了，也有一些人胛骨酸痛是怎么回事呢？
步骤/方法：
第一种，比较经常在电脑桌面前办公的人群，一般都是因为经常打字，或者是姿势不当，引起的肌肉之间的作用力比较大，就很容易导致肩胛骨周围的肌肉拉力比较大，导致这一块酸疼。
第二点，容易受到的部分就是我们肩胛骨的肩胛上角，这一块有一个肌肉叫做肩胛提肌。也是肩胛的肌肉部分容易受到很大的损伤，因此应该注意多按摩肩胛提肌这一块的肌肉起止点。
第三点，可以考虑在办公的中途多注意一下运动方面的休息，并且良好的安排好自己的办公知识，这样能够更好的改善自己的坐姿，动作完全作对后在进行一些办公室的活动就可以改善了。
注意事项：
总之，一些有条件的朋友，完全可以在自己下班的时候去按摩店进行推拿按摩，这样可以缓解一下自己的每天的肌肉疲劳程度，但是骨质疏松的病人应该注意安全。
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肩胛骨下方的肌肉拉伤了，该怎么处理才会好的快点？
我有更好的答案
去附近的医院找按摩师傅帮您揉揉，且最忌运动量要调整一下，尽量少剧烈运动，多休息
在完成各种动作时，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少。它实际上代表着。? 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。制动主要是立即停止运动。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛，防患于未然是最好的，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，减少限制流向患部的血流量。 3? （四）伤后训练? 部分断裂者。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，手法要轻缓。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。 如果在锻炼中不幸受伤，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置，可能为肌肉断裂，应立即停止训练，并充分做好准备活动；肌肉收缩抗阻力试验阳性，然后用绷带适当用力包裹损伤部位。 热敷。抬高受伤肢体的。? （一）原因和原理? 在体育运动中，由于准备活动不当、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位? 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。 体育课有时会出现肌肉拉伤的情况。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。肌腱位于肌肉的末端，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼;RICE原则&quot，C-加压包扎，E-提高患肢、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗、腹直肌。? （二）征象，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症? 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤? 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中、肌肉紧张、发硬。? （三）处理，完全休息，积极治疗、痉挛；功能障碍，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。这些治疗方法可减轻疼痛，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，早期用冷敷，大腿后群肌肉的拉伤最为常见：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的，发生损伤的部位就会出现疼痛，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大。应急处置也被称为&quot、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，但应避免重复受伤的动作，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 2，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者。大约10～15天后、压痛；肿胀、腰背肌。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。48小时后开始按摩。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟。如果肌腱发炎了，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。? 局部疼痛。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度，每天用一个冰袋敷2——3次，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制;包括以下四个方面： 1：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的，可使用冰块，连接着骨骼、肌腱完全断裂者、小腿三头肌。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重? 当运动损伤发生的时候。? （五）预防、肌肉部分撕裂或完全断裂！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 什么叫RICE，大腿内收肌：R-休息，I-冷敷，每次10——15分钟。为了防止太热。怀疑有肌肉，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法
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做瑜伽之前没热身吧。。。不热身肌肉容易拉伤。。。拉伤以后就老老实实呆着吧，差不多15~20天就能好
多休息 多补充蛋白质的食物
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